0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Турник. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Содержание

Как выбрать настенный турник для дома: советы и рекомендации

Всем привет! Знаете ли вы, чем полезен турник для дома настенный? В этой статье я расскажу все об этом снаряде – какие группы мышц он развивает, его достоинства и функциональность, где можно приобрести и какие модели выбрать. Этот пост укажет вам все тонкости и нюансы, которым стоит уделить особое внимание.

Польза от подтягиваний

Подтягивание особенно полезно при проблемах с позвоночником и слабых мышцах спины, оно отлично их развивает и укрепляет. Основа успеха — правильная техника выполнения.

Такое упражнение, как подтягивание на турнике, знакомо всем ещё со школьных времён. Кроме того, оно популярно как среди многих профессиональных спортсменов, так и у любителей, которые просто хотят быть в хорошей форме.

Регулярно и правильно выполняя его, можно значительно развить мышцы спины и верхнего плечевого пояса, улучшить рельеф тела и увеличить силу хвата. Одна из базовых особенностей такого упражнения состоит в том, что оно основано на работе с собственным весом.

Это упражнение благотворно отражается на организме практически каждого, но особенно полезным оно будет для тех, кто имеет проблемы со спиной. Причиной их может быть сколиоз или травмы позвоночника. Но нужно помнить, что большое значение имеет техника выполнения, тогда занятия принесут только пользу, а результат будет виден уже довольно скоро.

Правильная техника выполнения

Прежде всего нужно определить уровень своей подготовки. Для этого стоит попытаться подтянуться на турнике столько раз, сколько получится. При этом работать нужно в полную силу.

Следующим шагом будет определение того, готовы ли кисти рук к нагрузкам. Для этого нужно просто повисеть на турнике некоторое время, хотя бы не меньше 30-40 секунд. Если это удалось сделать, значит мышцы достаточно развиты, чтобы выдерживать вес тела, можно приступать к регулярным тренировкам.

Если упражнение даётся тяжело, не получается полноценно его выполнять даже минимальное количество раз, это не повод отказываться от занятий. Можно попросить о помощи более опытного товарища, или такого же новичка. Он может поддержать вас при подъёме вверх, взять на себя часть веса тела. А опускаться нужно самостоятельно, причём как можно медленнее, а не просто повиснув на руках.

Обычно достаточно одной — двух недель таких занятий чтобы научиться подтягиваться самостоятельно. За это время мышцы окрепнут и от посторонней помощи можно отказаться. Даже если удаётся подтягиваться 1 — 3 раза, это уже неплохой результат. Главное — выполнять упражнение правильно и не торопиться.

Для закрепления и улучшения результатов нужно выполнять подтягивания в несколько подходов. После нескольких успешных раз можно сделать перерыв на 2-3 минуты, а потом опять вернуться к снаряду. Изнурять себя не стоит, но работать нужно в полную силу.

При таком подходе, каждая новая тренировка будет даваться всё легче. А со временем станут видны и внешние изменения — мышцы станут более объёмными и рельефными. Фигуры как у бодибилдера, ждать конечно не стоит, но турник может положить начало её приобретению.

При тренировке на данном спортивном снаряде задействовано большое количество мышц: широчайшая мышца спины, плечевая мышца, большая круглая и ромбовидная, грудные мышцы — большая и малая, бицепс и трицепс.

Для достижения результата очень важна техника.

  • Нужно избегать рывков, подъём плавный, а опускание медленное.
  • Важен правильный, надёжный захват. При нём большой палец руки располагается снизу.
  • Следите за дыханием.

После того, как будет освоено правильное выполнение упражнения, можно устанавливать для себя нормы. Рекомендуем выполнять 10-12 раз и совершать несколько подходов. Оптимальное их количество от 8 до 12, с перерывом между подходами в одну минуту. Конечно, это зависит от уровня вашей подготовленности.

После того, как будет получаться выполнить упражнение 12-15 раз за один подход, можно начинать применять отягощение. Таким образом, вы перейдёте на новый этап — не работа над выносливостью, а развитие массы и силы.

Достоинства и недостатки

Несмотря на то, что все турники кажутся одинаковыми, выбрать «правильный» не такое уж простое дело. Для начала стоит определиться с видом изделия.

Как правило, турники бывают:

  • настенными,
  • потолочными,
  • с конструкцией «распорки»,
  • 3 в 1,
  • напольные.

Настенные турники можно прикрепить практически в любом желаемом месте. Они достаточно недорогие, могут выдерживать приличный вес. Также их плюсом является прочность. По сути, на нем можно выполнять весь спектр основных упражнений.

Однако присутствуют и недостатки – допустим, нельзя вмонтировать такие изделия в прочные и твердые стены. Также конструкцию нельзя снять – если она уже установлена в одном месте, то будет висеть там «до конца своих дней».

Потолочные турники подходят как для тех, кто пока еще не может подтянуться более 10-ти раз, так и для тех, кто мастерски выполняет трюки. Плюсы: невысокая цена, универсальность, износостойкость, компактность.

Минусы: можно установить далеко не везде. Допустим, если в жилище подвесной или натяжной потолок, использовать такой турник будет крайне сложно. Мало того, потолочные турники требуют более жесткой фиксации и надежных крепежных элементов.

Турник «распорка» компактен, мало весит. Вмонтировать его легко. Однако он не подходит для тех, чей вес больше 100 кг, может повредить дверной проем и ограничен в плане функционала. Больше всего подходит для детей и стоит недорого.

Напольный турник функционален и удобен, однако дорог. Также не имеется возможности установить его в малогабаритной квартире.

Еще есть специальные турники встраиваемые в шведскую стенку, в дверной проем без засверливания отверстий, так называемые съемные и другие.

Критерии выбора

  1. Параметры снаряда – соотносить с той площадью, где его планируете использовать;
  2. Материал – конечно же, желательны прочные, стальные изделия;
  3. Вес спортсмена, максимально допустимый вес турника – желательно, чтобы имелась погрешность в 15-20% в сторону увеличения. Поскольку при накачке мышц человек склонен прибавлять в весе;
  4. Внешний вид – несмотря на то, что это не главный показатель, достаточно приятно, когда снаряд не только используется по назначению и занимает место в комнате, но и удачно вписывается в интерьер помещения;
  5. Производитель – конечно же, некоторые вообще не смотрят где, и кем произведен спортивный снаряд. Но все же если на примете есть проверенные фирмы по производству спортивных товаров, лучше отдать предпочтение им;
  6. Износостойкость – очень важный показатель. Ведь турник не меняется каждую неделю. Если он будет вмонтирован в стену либо потолок, то при аккуратном использовании, может выполнять свои обязанности годами;
  7. Прочность и надежность самой конструкции и креплений.

Купить можно в любом магазине или заказать в интернете. Но я все таки предпочитаю проверенные магазин с гарантией в красивой упаковке и прочими плюшками. Это могут быть, например, Спортмастер, Декатлон и иной крупный спортивный магазин.

Эффективные упражнения на турнике

Вся прелесть турника заключается в том, что для его использования не нужно идти в спортзал, а можно заниматься в любом месте, где он установлен: на улице, даче, дома, в зале или еще где-то.

Подтягиваясь на турнике, вы:

  • развиваете верхние мышцы спины;
  • придаете стройность вашей комплекции;
  • сжигаете множество калорий за счет большой затраты энергии;
  • самостоятельно подбираете хват, за счет чего будет прокачиваться та группа мышц, которую хотите накачать.

Например, принцип выполнения упражнения для спины на турнике заключается в подтягивании широким хватом. В данном упражнение будут задействованы:

  • широчайшие мышцы спины,
  • трапеции,
  • лопаточная часть дельтовидной мышцы,
  • брахиалис,
  • частично бицепс.
Читать еще:  Водно моторный спорт. Правила и лодки. Снаряжение и особенности

Для того, чтобы эффект от занятий на турнике был более полным, не раскачивайтесь на нем. Раскачиваясь, вы непроизвольно тратите силы на восстановление первоначального положения, за счет чего выполняете меньше повторений.

В верхнем положении сжимайте мышцы спины. Тем самым вы поспособствуете более быстрому росту мускулатуры, точно также, как и в случае с бицепсами.

При подтягивании обязательно следите за дыханием. При подъеме вверх – выдыхайте, при опускании в первоначальное положение – вдыхайте. Такой ритм дыхания будет помогать вам не сбиваться.

Если вы чувствуете, что подтягивания с собственным весом для вас слишком легки, то попробуйте утяжелить себя. Для этого вы можете зажать гантель между ног, или же подвязать за пояс гирю. В общем, сами сможете придумать массу вариантов.

Как накачать бицепсы на турнике?

На турнике можно накачать бицепсы таким образом, что вы, подтягиваясь, поднимаете тяжесть, равную собственному весу. Это нисколько не опасно и выполняется очень просто. Хватов несколько, все эффективны, проверено на личном опыте, но потрудиться стоит.

Обратный хват

Это упражнение предусматривает, что руки держат перекладину по ширине плеч ладонями вовнутрь. Во избежание образования мозолей надевайте перчатки, у которых пальцы укорочены наполовину.

Подогните ноги, поднимитесь, выдохните. Вдыхайте, опускаясь. Подбородок выше перекладины. Старайтесь не только телом подниматься, но и заставьте работать бицепсы. Таким образом, нагрузка идёт именно на двуглавые мышцы, что и приводит к их развитию.

Это упражнение выполняется изначально так: 3-4 подхода по 10-12 повторений. В зависимости от ваших возможностей нагрузку можно увеличивать.

Обратный узкий хват

Не менее эффективное упражнение как на рост бицепсов, так и укрепление кистей. Этот хват предусматривает следующее расположение ладоней на перекладине: рёбра ладоней должны быть как можно ближе друг к другу, лучше даже, если они будут сведены. Опять-таки, подогните ноги, поднимайтесь, выдыхайте. Опускаясь, сделайте вдох. Подбородок, опять-таки, выше перекладины.

Суть в том, что сведённые ладони и мышцы, располагающиеся близко друг к другу, получают больше нагрузки. Следовательно, это благотворно влияет на рост бицепсов.
Выполнять надо его тоже в 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Как накачать трицепс?

Турник легко может заменить брусья. Таким образом выполняя на нем различные вариации отжиманий, о который далее и пойдет речь, можно накачать трицепс.

Обычный хват на турнике

Это упражнение предусматривает расположение рук чуть шире, чем ширина плеч, ладони «смотрят» наружу. Подогните ноги, поднимаясь, выдыхайте. На спуске сделайте вдох. Старайтесь, опять-таки, задействовать в работу трицепс, а не просто совершать подъём всем корпусом. При сгибании нагрузки ещё больше. Будет трудно, но старайтесь.

Начинайте с 3-х подходов по 8-10 повторений. В дальнейшем вас никто не ограничивает делать больше, но только всё соразмерено.

Узкий хват на турнике

Здесь ничего не изменилось, что было в обратном узком хвате, только ладони «смотрят» наружу. Ладони должны быть сведены в одной точке. Это упражнение даёт нагрузку ещё и на грудь, но, всё-таки, трицепсы оно прокачивает больше, чем грудные.

Подогните ноги, сгибайте руки таким образом, чтобы подбородок был выше перекладины. На подъёме выдыхайте, на спуске – вдох. Этот хват несколько травмоопасен, его не надо выполнять быстро, чтобы избежать растяжений.

Оптимальная нагрузка для начала это 3 подхода по 8-10 повторений. Для новичков можно 5-8.

Отжимания от турника узким хватом

Исходное положение: стойка на вытянутых руках на снаряде. Руки уже ширины плеч. На вдохе, сгибая руки в локтях опускаемся на турник и касаемся им верха живота. В нижнем положении локти надо заводить назад. На выдохе выпрямляем руки, поднимаясь в исходное положение.

В этом упражнении мы прокачиваем грудные мышцы и трицепс. Я рекомендую делать 3 подхода по 12-15 повторений минимум.

Отжимания широким хватом

Это упражнение похоже на предыдущее, но руки ставим шире плеч и в нижней точке локти разводим в стороны. Стараемся коснуться перекладиной низа груди.

Эт достаточно сложное упражнение, но очень эффективное для прокачки «подреза» — низа груди, а также здесь будут задействованы мышцы спины и трицепсов.

Рекомендую делать 3 подхода по 6-8 повторений. У новичков больше вряд ли получится. Более опытные и натренированные могут увеличить число повторений до 10-12.

Как увеличить подтягивания и отжимания

На самом деле, не надо обращать внимания на всякие мудрёные фотографии из Вконтакте или других социальных сетей, где дана система увеличения отжиманий, например, за 20 недель. Это может быть чревато последствиями для вашего здоровья. Поэтому советую обходить их стороной.

Существует простой метод наращивания числа повторений и подходов, которым в свое время пользовался я сам.

В первом месяце вы делали 3-4 подхода по 8-10 раз, предположим. Это подтягивания. В следующем месяце, либо добавляете еще 1 подход, либо увеличиваете число повторений в подходе на 3-5 раз. Это самый простой и безопасный для здоровья метод.

Аналогично и с отжиманиями.

На этом у меня все! Поделитесь данной статьей, если она вам понравилась. И да, прибудет с вами сила турникмэна. Удачи!

Турники: разновидности и рекомендации по выбору

Одним из самых популярных и востребованных видов спортивного оборудования считается турник. Он пользуется популярностью как у детей и подростков, так и у лиц старшего возраста. Такой тренажер всегда можно установить на улице, а можно подобрать вариант для занятий на дому.

Что это такое?

Турник представляет собой прочную металлическую перекладину, зафиксированную в горизонтальной плоскости. Он предназначен для подтягиваний и выполнения всех упражнений, направленных на укрепление позвоночника и мышечного корсета. Занятия на перекладинах можно проводить не только в спортивном зале, но и дома, они несут огромную пользу всему организму, а именно:

  • занятия на турнике способствуют укреплению мышц спины, рук, плеч, груди, а также живота; если вы имеете постоянный доступ к оборудованию, вам не понадобится поднимать штангу и гири с гантелями для того, чтобы хорошенько проработать верхнюю часть туловища целиком;
  • подтягивания эффективно укрепляют мышцы, благодаря чему вытягивается позвоночник и улучшается осанка;
  • занятия на турнике особенно полезны детям младшего возраста и подросткам, поскольку в период активного роста костного аппарата очень важно сформировать крепкий и здоровый мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник;
  • постоянные тренировки на турнике формируют выносливость и стойкость к нагрузкам, кроме того, они развивают ловкость и улучшают координацию движений.

Важно! При всех своих достоинствах и исключительной полезности турник имеет довольно демократичную стоимость, занимает мало места, легко монтируется и в случае необходимости перемещается с одного места на другое.

Занятия на турнике одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин. Впрочем, некоторые представительницы прекрасного пола сомневаются в том, что им нужен подобный тренажер, ведь в большинстве случаев женщины ставят целью спортивных занятий «подтянуть» тело, а не накачать рельеф.

Спешим успокоить милых дам – даже при выполнении интенсивных силовых упражнений довольно трудно нарастить мускулы (если, конечно, речь не идет о большой нагрузке), это связано с функциональными особенностями гормонального фона женского организма. Максимум, что можно получить от подтягивания – это повышение общего тонуса и упругости мышц.

Занятия на турнике укрепляют не только спину и позвоночник, разработан целый комплекс упражнений с перекладиной, которые позволяют в кратчайшие сроки добиться плоского и подтянутого живота, а ведь именно о нем так мечтают многие женщины. Конечно же, умение подтягиваться станет отличной возможностью продемонстрировать свои силы и отменную спортивную подготовку. Кроме того, навыки, приобретенные в ходе таких тренировок, будут полезными каждому человеку в туристических поездках, пеших и альпинистских походах, а также экстремальных экскурсиях.

Требования

В целях безопасности физических занятий разработан набор требований к турникам, равно как и ко всем остальным спортивным конструкциям. К ним относят следующие:

  • ширина перекладины должна составлять 1,1 м;
  • диаметр ручки – 35 мм (при использовании накладок) и 27 мм (без таковых);
  • максимально допустимая нагрузка на тренажер – 250 кг.

Очень важно правильно выбрать участок под тренажер, что во многом зависит от габаритов оборудования и особенностей самого участка.

В большинстве случаев место под турник выбирают по остаточному принципу: если речь идет об уличной конструкции, то сначала размещают хозпостройки, выделяют участок под клумбы, сад и огород, беседку и элементы декора, а уже потом задумываются о размещении спортивного инвентаря. В условиях дома или квартиры сначала занимаются меблировкой, а затем подбирают свободный участок для занятий.

Читать еще:  Гири для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и упражнения

Категорически запрещено размещать турники на таких участках, как:

  • низины – в таком случае на площадке будут застаиваться снег и вода, что затруднит тренировки в осеннее и весеннее время;
  • склоны – в целях безопасности и обеспечения прочности установки турники следует крепить исключительно на горизонтальных поверхностях;
  • возле водоемов – данная мера особенно актуальна для детей, которые могут упасть в воду при раскачке;
  • участки с повышенным уровнем залегания грунтовых вод – снаряд попросту может покоситься после весеннего половодья.

Если площадка обустраивается для малышей, то лучше разместить турник как можно ближе к дому, желательно, чтобы родители из окна могли держать под контролем тренировку своего ребенка. Особое внимание уделите вопросам освещенности: так как турники выполнены из металла, то в жаркие дневные часы материал раскаляется, что делает невозможным выполнение упражнений. Постарайтесь выбрать освещенное, но слегка притененное место. В доме турники располагают так, чтобы при покачивании вперед и назад тело не наталкивалось на опоры – предметы интерьера и двери.

Оптимально, чтобы с обеих сторон оставалась свободная зона не меньше 50-60 см.

На сегодняшний день в продаже можно найти несколько видов тренажеров, которые различаются конструкционными особенностями и способом крепления: турник-рукоход, раскладные и угловые модели, сборные, разъемные, разборные и складные, а также комнатные и уличные варианты. Стоит рассмотреть подробнее наиболее распространенные модели.

  • Турник в дверной проем. Этот снаряд представляет собой прочную металлическую перекладину, которая зафиксирована между узкими стенками коридора либо в дверном проеме. Подобный тип оборудования считается наиболее компактным и эргономичным, при этом обладает довольно демократичной стоимостью. Впрочем, не обошлось и без недостатков – на таком приспособлении можно выполнить далеко не все упражнения, к примеру, вращение вокруг перекладины в данном случае будет недоступно. Помимо этого, турники зачастую имеют ограничения по нагрузке, как правило, в пределах 130-150 кг.
  • Настенный турник. Это более функциональный тренажер, если сравнивать с обычной перекладиной, поскольку спектр выполняемых на нем упражнений гораздо шире, да и сама конструкция считается более надежной. Именно настенные модели являются «номером один» для домашнего использования. При этом такой турник довольно часто совмещают с брусьями, которые оборудуют специализированными рукоятками и несколькими дополнительными перекладинами.
  • Потолочный турник. Это еще один довольно популярный турник, актуальный в домах с тонкими стенами, но довольно высоким потолком. В данной ситуации перекладина с фиксацией на потолок станет идеальным выходом, который даст возможность заниматься спортом не выходя из дома.
  • Напольный турник. Это, скорее, полноценный спортивный комплекс, куда включаются всевозможные держатели для штанги, а также брусья и даже скамья. Подобное оборудование, скорее, профессиональное, оно позволяет спортсменам поддерживать себя в хорошей форме в перерывах между тренировками. Стоят такие модели довольно дорого, но и функциональность таких приспособлений больше.

По типу крепления различают две разновидности турников.

  • Распорные фиксируются за счет механизма распора пружины. Обычно такие приспособления являются съемными, для их крепежа нет надобности применять шурупы. Такие модели требуют максимально профессионального монтажа – любые упущения и отклонения от технологии установки такого оборудования нередко оборачиваются травматизмом.
  • Раздвижные модели выполнены по аналогии с выдвижными трубами, они крепятся к стене либо косяку двери при помощи надежных болтов и анкеров, поэтому являются стационарными. Они более прочные, нежели распорные.

Популярные модели

Для домашнего использования большой популярностью пользуются универсальные варианты «Турник брусья-пресс 3 в 1» и модели «Премиум 4 в 1». В этих вариантах дополнительно крепится шведская стенка. Такая конструкция позволяет эффективно проработать руки, плечи, спину, а также пресс и мышцы груди.

В модели «Мультихват» доступны узкий, средний, а также широкий типы хватов. Для монтажа такого тренажера в стене делают 8 отверстий и на каждые два крепят крюки – они исполняют роль крепежа для снарядов. Таким образом, при смене положения турника занимающийся может выполнять различные упражнения.

К преимуществам модели можно отнести относительно невысокую стоимость, а также возможность многофункционального использования. К примеру, спортсмены-борцы могут прикрепить к такой перекладине грушу, чтобы отрабатывать удары. Из недостатков можно отметить только высокую вероятность покупки оборудования низкого качества. Чтобы этого не допустить, следует внимательно осмотреть турник перед приобретением.

Особое внимание обратите на прочность крепежных крюков, а также на размер кронштейнов – их толщина должна составлять не менее 2 мм, иначе конструкция не выдержит массы тела и приведет к падению.

EffectSport 3 в 1 – это одна из самых популярных моделей многофункционального турника. Данное оборудование крепится на стены или дверную раму, что позволяет снять и убрать тренажер при необходимости. Такой турник способствует эффективной проработке мышц верхней части тела различными способами, укрепляет руки, пресс, грудную клетку и спину. Из недостатков можно отметить только необходимость дополнительной сборки перед монтажом.

EffectSport потолочный – это еще одна модель от компании EffectSport. Оборудование фиксируют к потолку, благодаря чему оно занимает очень мало места и не крадет полезное пространство жилого помещения. Это очень прочная и надежная конструкция, способная выдерживать значительные нагрузки. Модель подходит даже для людей с большими габаритами.

Однако имеются ограничения по монтажу, поэтому она может устанавливаться не в каждой квартире или частном доме.

Bradex Воркаут SF 0074 – это одна из самых продаваемых моделей турников, которая позволяет регулировать его длину, что делает возможным монтаж в дверных проемах любого размера. Это конструкция распорного типа, которая позволяет проводить эффективные тренировки и занятия по воркауту в домашних условиях. Из недостатков отмечают довольно низкую предельную нагрузку.

Как выбрать?

При выборе спортивного оборудования следует принимать во внимание ряд важнейших факторов.

  • В первую очередь необходимо определиться с тем, где вы планируете проводить свои занятия – в доме или на даче (во дворе). Если вы намереваетесь посвящать много времени укреплению мышц, то вам лучше остановиться на домашних моделях. Уличные турники могут использоваться только в теплое время года, поэтому они хороши лишь в том случае, когда пользователь применяет тренажер в качестве развлечения или для воркаута.
  • Отдельного внимания заслуживает высота конструкции. Для атлетов с большим ростом варианты, монтируемые в дверном проеме, не годятся, поскольку для результативного подтягивания в таком случае им придется немного поджимать ноги, что противоречит технике упражнений. А для низкорослых людей, напротив, не подойдут потолочные турники – в этом случае предпочтение стоит отдавать распорным, настенным турникам либо напольным вариантам с возможностью регулирования высоты металлических перекладин.
  • Наиболее качественными считаются снаряды, выполненные из стали. Имейте в виду, что они не должны быть сварными. Безусловно, швы могут выдерживать определенные нагрузки, но при малейшем отклонении от допустимого норматива они быстро расслаиваются и рассыпаются. Не стоит приобретать перекладины из сплавов.

Если вы категорически против металла, то можно попробовать поискать деревянные турники – они прочны и довольно приятны на ощупь. Но в этом случае важно, чтобы для их производства использовались твердые сорта дерева, поверхность была отшлифована и обработана пропиткой, повышающей прочность.

  • Если вы покупаете напольную модель, то следует убедиться в устойчивости опор и способности выдержать массу самого турника. При приобретении межстенных, потолочных и дверных конструкций учитывайте и тип покрытия поверхностей. Например, если у вас в комнате висят натяжные потолки или стены обшиты гипсокартоном, то в вашем случае остается приобрести только напольные турники.
  • Принимайте во внимание и возможности самого помещения. Если у вас в доме имеется собственный тренажерный зал – смело отдавайте свой голос в пользу мультихватов, а когда турник оборудуется в малогабаритной квартире, лучше остановиться на дверных и потолочных вариантах.
  • Решение о приобретении тренажера домой или на улицу не должно быть спонтанным, важно еще до похода в магазин определить, какого типа оборудование вам нужно, как часто вы планируете заниматься, какие упражнения будете выполнять. Вы должны быть твердо уверены в своих намерениях, в противном случае спустя некоторое время вам придется попросту убрать тренажер в самый дальний угол дома за ненадобностью.

Турник. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Вся жизнь – в движении, а потому физическая нагрузка необходима каждому. Причем не простая прогулка от дома до работы и обратно, тем более, что большая часть людей на службу ездит, а физические упражнения по специально подобранной программе. Одним из самых простых спортивных тренажеров является турник.

Снаряд представляет собой металлическую, реже – деревянную, перекладину, установленную горизонтально. Располагается он на высоте, которая превышает на 15-20 см рост человека с вытянутыми вверх руками. Эта перекладина, установленная на определенной высоте, позволяющая тренировать мышц верхней части тела. Даже простой вис на ней помогает исправлению осанки, а подтягивания способствуют построению красивого рельефа и развитию мускулатуры.

Читать еще:  Тренажеры для армспорта. Виды и применение. Особенности
Классификация

Турники бывают различных видов по способу и месту установки. По месту установки турники бывают уличными и домашними. Уличные турники отличаются тем, что устанавливаются в землю. Чаще всего они входят в состав спортивных комплексов. Но бывают и турники, которые пользователи изготавливают для личного пользования, и тогда это просто перекладина, располагаемая между двумя рядом стоящими деревьями или столбами. Перекладины для дома различают по способу установки

Турник в дверной проем

Это самый простой вид снарядов, представляющий собой перекладину с круглым сечением, закрепляемую между откосами или стенами. Они могут быть съемными или стационарными. Преимуществами таких снарядов являются компактность, невысокая стоимость и простота монтажа.

Минус таких конструкций в том, что ограничено число упражнений, которые можно выполнять на снаряде, в частности, нельзя заниматься головой вниз. Это обусловлено тем, что конструкция не является сверхнадежной. К тому же существует ограничение по весу для спортсменов.

Большинство производителей заявляют, что турник способен выдержать человека, массой 130-150 кг, но следует снижать этот вес примерно на 30 кг, так как при рывке нагрузка на перекладину существенно возрастает.

По способу крепления такие тренажеры бывают:
  • Распорные крепятся за счет распора пружины. Такие приспособления съемные, для крепления нет необходимости использовать шурупы. Распорный турник является вполне надежной конструкцией, но при неправильном монтаже или чрезмерной нагрузке может оборваться, что к травмам, может, и не приведет, но неприятные ощущения доставит в полной мере.

  • Раздвижные сделаны по принципу выдвижных труб. К проему или стенам они крепятся посредством анкеров и болтов, а потому считаются стационарными. Они отличается большей надежностью, чем выше описанный, если стены или откосы изготовлены из достаточно прочных материалов.

Настенный

Турник, который, как ясно из названия, монтируется на вертикальную поверхность. Это более надежный и функциональный вариант. На нем можно выполнять множество упражнений в различных положениях. Такие турники могут быть снабжены дополнительно брусьями и рукоятками для нейтрального хвата, что значительно расширяет диапазон выполняемых упражнений.

Монтируется при помощи анкеров и болтов. Недостаток конструкции в том, что для крепления необходима прочная стена из бетона или кирпича. Ненадежные гипсокартонные поверхности для установки приспособления не подходят.

Конструктивно они могут быть съемными, складными или стационарными. Съемные и складные конструкции более предпочтительны, так как не занимают свободное пространство в то время, когда спортсмен не занимается. Стационарные турники подходят для больших помещений или комнат, специально оборудованных под спортивных зал.

Различают:
  • Турник-брусья, имеющий несколько поперечных перекладин. Конструкция монтируется к стене в любом месте анкерами и болтами. Как правило, съемная или складная. Ее можно фиксировать в нескольких положениях.

  • Наддверные крепятся непосредственно над дверью, чтобы во время занятий тело спортсмена уходило в него. Представляет собой обычную перекладину на небольшом расстоянии от стены. Иногда сбоку от перекладины имеются рукоятки для нейтрального хвата. К преимуществам относится компактность, но небольшое расстояние от стены делает ограниченным количество возможных упражнений.

  • Угловые турники монтируются между двумя перпендикулярными стенами. Обладают всеми преимуществами турников-брусьев, к тому же занимают мало места ввиду своего расположения.

Потолочный

Эта конструкция также является достаточно востребованной. Она не требует свободного места на стене, подвешивать его можно в любом месте комнаты. Основным требованием является надежный материал поверхности. На подвесной или натяжной потолок такую конструкцию не прикрепить.

Конструктивно может представлять собой обычную перекладину, может иметь рукоятки для нейтрального хвата или быть оснащен брусьями. Так же, как настенное приспособление бывает складными, стационарным или съемным. К поверхности крепится посредством анкеров с болтами.

Напольный

Эта конструкция — не просто турник, а целый спортивный комплекс для исполнения различных упражнений. В набор могут входить скамья, держатели для силового инвентаря и другие полезные дополнения. Положение отдельных элементов регулируется. Недостаток в том, что занимает много места, к тому же конструкция не является складной, что затрудняет хранение и транспортировку. Зато установить можно в любом месте, независимо от материала изготовления поверхностей. Подходит также для занятий на улице.

Как выбрать
Выбирая спортивный снаряд, необходимо учитывать несколько важных факторов, которые повлияют на выбор конструкции:
  • Прежде всего, следует определиться с местом тренировок – дома или на улице. Последний вариант больше подходит для людей, которые используют снаряд в качестве развлечения, так как зимой на морозе большого количества упражнений на перекладине не выполнишь. Спортсменам, которые тренируются регулярно, больше подойдет конструкция, устанавливаемая в помещении.
  • Не стоит забывать про вид турника и его высоту. Так, высоким атлетам вряд ли подойдет конструкция, устанавливаемая в дверном проеме, так как для полноценного подтягивания им придется поджимать ноги, что нарушит технику выполнения упражнения. Людям невысокого роста не подойдут потолочные турники, особенно в помещениях с высокими потолками. Оптимальным вариантом являются все же напольные или настенные приспособления, позволяющие регулировать высоту перекладин.

Размер снаряда особенно важен при выборе межстенной конструкции. Перед покупкой необходимо измерить размер дверного проема (или расстояние между стен).

Если решение начать подтягиваться пришло под влиянием момента, то нужно быть уверенным, что через некоторое время не придется приспособление убирать в дальний угол за ненадобностью.

Как правильно выбрать домашний настенный турник?

Совет №1: Вес турника

Хороший настенный турник не может весить меньше 5 килограмм, потому что он должен быть сделан из толстостенного металла, в противном случае он может просто не выдержать ваш вес и занятия на таком некачественном турнике могут закончиться травмой!

Совет №2: Строение и крепление турника

Одним из самых важных моментов в плане безопасности является правильно спроектированное строение турника и его крепление к стене. Здесь три основных составляющих:

1) Высота крепления, которая должна быть достаточной, для обеспечения надежной опоры.
2) Наличие и расположение опоры, поскольку именно на эту часть конструкции приходится основная нагрузка.
3) Крепеж турника к стене.

Совет №3: Комплектация заказа

Обратите внимание так же и на то, в какой комплектации отправляются заказы, чтобы у вас не возникло неприятной ситуации, когда для занятий на только что купленном турнике необходимо ещё дополнительно покупать комплектующие, например, крепежные болты, торцевые заглушки и прочая фурнитура. Не все магазины комплектуют турники полностью.

Помимо самого турника (металлической конструкции), в комплекте должны так же быть неопреновые ручки , торцевые пластиковые заглушки, анкерные болты для крепления турника на стену, а так же, в зависимости от модели, крепежные кронштейны и кольцо для подвешивания груши или другого снаряжения.

Все турники, представленные в магазине «ВОРКАУТ» (ООО «ФИТНЕС ГОРДСКИХ УЛИЦ»), поставляются вместе со всеми необходимыми комплектующими, включая неопреновые ручки, анкерные болты, кольцо для груш, торцевые заглушки, а так же крепежные кронштейны для тех моделей, где они предусмотрены.

Мы также рекомендуем вам ознакомиться с Советами по сборке и установке домашних турников .

Совет №4: Эргономика (удобство и комфорт)

Если с техническими характеристиками турника всё в порядке, то самое время задаться вопросом, насколько вам удобно на нем заниматься. Самый лучший способ, пощупать турник вживую, например, найти кого-нибудь из друзей, кто уже заказывал такой турник. Но если такой возможности нет, то можно прикинуть с помощью линейки или рулетки, какие размеры турник имеет в реальности и получить некоторое общее представление об изделии.

Разные производители могут использовать разные ручки для турника, и это тоже интересный момент, на который стоит обратить внимание, поскольку он может дать представление и о качестве турника, и о качестве магазина (хорошие магазины не торгуют плохими товарами). Самым качественным и удобным вариантом для занятий являются неопреновые ручки . Неудобный вариант — это когда на турнике пластмассовые ручки, которые не обеспечивают надежный хват. Но и в этом случае можно воспользоваться перчатками для занятий на турникаx .

Совет №5: Эстетичность (внешний вид)

Этот параметр особенно важен, если вы планируете установить турник в квартире и держать его на виду постоянно, а не вешать только для тренировок. Следует обратить внимание на такие моменты, как цвет изделия (самые популярные цвета — универсальные: белый и черный). Также очень важно качество сварных швов и качество и стойкость покраски.

Если при выборе турника, вы будете руководствоваться этими советами, то турник будет вас радовать многие годы.

Приглашаем вас ознакомиться с полным ассортиментом домашних турников нашего магазина.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector