1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег с барьерами. Техника и особенности бега. Тренировки и история

Барьерный бег. Определение, правила, техника

Автор: L4H Admin
Дата записи

Спринтерские дистанции в легкой атлетике считаются самыми популярными, зрелищными, а также одними из самых тяжелых. Но все это можно смело сказать и про барьерный бег. В данной дисциплине кроме хорошей скорости и силы следует обладать отличной координацией и чувством ритма

В чем изюминка барьерного бега?

Барьерным бегом принято считать спринтерские дисциплины легкой атлетики с преодолением барьеров. Наибольшее число олимпийских и мировых рекордов в барьерном беге установлено спортсменами из США. Следует отметить российскую атлетку Юлию Печенкину, которая установила мировой рекорд на дистанции 400 метров с барьерами еще в 2003 году. Сергей Шубенков тоже показал неплохой результат в беге на дистанции 110 метров с барьерами и стал Чемпионом мира.

Дистанция барьерного бега не превышает 400 метров и зависит от сезона, а равно от места проведения соревнований. Для бега с барьерами они могут проходить на стадионе или в манеже.

Таблица №1. Дисциплины бега с барьерами

Роль препятствий выполняют L-образные барьеры. Дело в том, что если смотреть на них сбоку, то они похожи на латинскую букву L. Такая форма позволяет снизить травмоопасность атлетов, в момент падения барьера. Вплоть до 1935 года барьеры имели Т-образную форму. Их было тяжелее сбить, и спортсмены часто падали из-за этого. Сегодня же, сбить барьер намного легче, но спортсмен потеряет драгоценные доли секунды. Чтобы опрокинуть барьер, атлет должен приложить силу 3,6 кг.

Барьерный бег зародился в Англии. Следует отметить, что родиной многих современных легкоатлетических дисциплин является именно Англия. Первые соревнование в беге с барьерами были проведены в 1837 году. В то время техника преодоления барьеров сильно отличалась от современной. А первое подобие сегодняшней техники бега с барьерами было продемонстрировано только в 1885 году. Первый олимпийский забег на дистанции 110 метров с барьерами был проведен в 1896 году. Тогда в нем приняло участие всего 8 легкоатлетов. Первые олимпийские соревнования в беге с барьерами среди женщин были проведены ровно через 24 года.

Правила барьерного бега

Прежде чем разбирать технику и другие особенности бега с барьерами, следует ознакомиться с его правилами. Что касается бега по основной дистанции, то здесь различия в правилах с гладким бегом практически отсутствуют. Атлет должен стартовать по сигналу и двигаться к финишной черте строго по своей дорожке. В случае если спортсмен намеренно выбежит за пределы своей дорожки или опрокинет на соседнею барьер, то к нему будут применены дисциплинарные взыскания.

Есть ряд нехитрых правил и касательно преодоления барьеров. В первую очередь, спортсмен должен обязательно полностью перешагнуть препятствие, а значит, запрещается проносить ногу сбоку барьера. Несмотря на то, что ронять барьер не запрещается правилами, ведь спортсмен и так теряет на этом время, намеренное сбивание барьера запрещено. Кстати, второе правило появилось относительно недавно. Раньше ронять барьер запрещалось правилами и засчитывались только «чистые» забеги. Когда судьи поняли, что при задевании барьера атлет теряет время, это правило отменили. Но почти сразу же после отмены этого правила, некоторые атлеты стали намеренно сбивать барьеры руками и ногами. После этого и был введен настоящий запрет на специальное опрокидывание барьеров.

В зависимости от дистанции и пола атлетов существуют различия в расстановке барьеров по дистанции. На протяжении всей дистанции они расставляются равномерно. Для забегов на 50, 60, 100 и 110 метров по прямой, а для 400 метров по всему кругу.

Таблица №2. Расстановки и характеристики беговых барьеров

Бег с барьерами. Техника и особенности бега. Тренировки и история

Бег с барьерами — одна из легкоатлетических дисциплин, требующая от спортсменов отличной скорости, гибкости, прыгучести и чувства баланса. Это наиболее зрелищный, но вместе с тем и наиболее сложный вид бега. За время его существования подходы к конструкции барьеров и технике их прохождения неоднократно менялись, в итоге сегодня используется так называемая L-образная конструкция препятствия, которая признается самой безопасной для атлета.

История вида спорта

Родиной барьерного бега признается Англия — в 19 в. пастухи состязались между собой, кто быстрее перепрыгнет через загоны для овец. Заинтересованность в этом занятии росла, и вскоре выделилось отдельное беговое направление — бег с барьерами. В качестве препятствий использовались примитивные приспособления, напоминающие «козла», вкапываемые в землю. Впоследствии им на смену пришли конструкции в виде перевернутой буквы «Т».

В 1935 г. был сконструирован барьер в форме буквы «L». Новое изобретение базировалось, прежде всего, на принципах безопасности. Предыдущие конструкции легко переворачивались, разрушались, что могло причинить травму атлету. «L»-образный барьер оснащался утяжелителем, поэтому опрокидывался только при приложении к нему значительной силы. Это сделало забег намного безопаснее для спортсменов.

В 1986 г. дисциплина получила Олимпийский статус. Правда, к состязаниям были допущены только мужчины. Женщины получили выход на соревнования значительно позже, в 1920 г.

Что представляет собой бег с барьерами

Это групповой забег на дистанции 50 м, 60 м, 100 м (женщины) и 110 м, 400 м (мужчины). Спортсмены движутся по индивидуальным дорожкам, на которых на равном удалении друг от друга установлены барьеры. Ножки этих «L» — образных конструкций направлены в сторону старта, поэтому при опрокидывании не задевают спортсмена и не могут нанести ему увечье.

Расстояние между препятствиями зависит от протяженности дистанции и категории соревнующихся:
  1. На коротких дистанциях у мужчин — 9,14 м, у женщин — 8,5 м.
  2. На длинных — 35 м для тех и других.

Высота барьеров для мужчин варьирует от 0,914 до 1,067 м, для женщин — от 0,762 м до 0,84 м.

Читать еще:  Рюкзак. Виды и устройство. Выбрать и применение. Плюсы и минусы

Бег с барьерами на короткие дистанции проходит по прямому треку, а на длинные — по круговому.

Согласно утвержденным правилам забегов запрещается преодолевать препятствия сбоку, пробегать под ними или проносить ногу вне конструкции.

Опрокинутые барьеры, независимо от их количества, не влекут никаких штрафных санкций для спортсмена, но негативно сказываются на скорости его движения.

Техника барьерного бега
В основе данной дисциплины лежит несколько беговых направлений, что обуславливает сложность техники. Забег включает в себя 4 фазы:
  1. Старт (разгон).
  2. Преодоление первого барьера.
  3. Бег дистанции.
  4. Финиш.
Старт (разгон)

Забег начинается с низкого старта, путем отталкивания спортсменами от специальных колодок. Это положение атлеты принимают по команде судьи «На старт!». По сигналу «Внимание!» участники соревнований приподнимают таз, а получив команду «Старт!» делают мощный толчок от колодок. Затем выполняют 3-4 широких шага, выпрямляя туловище и наклоняя его немного вперед. Голова при этом опущена вниз. Считается, что фаза разгона продолжается до тех пор, пока легкоатлет не возводит маховую ногу для атаки барьера, а толчковая не оказывается на расстоянии 2 м от препятствия.

Взятие первого барьера

Бег с барьерами предполагает не перепрыгивание препятствий, а их взятие. Это означает, что цель спортсмена — не прыгать как можно выше, а двигаться вперед как можно быстрее. Первое препятствие имеет особенное значение на дистанции, поскольку задает весь остальной темп движения бегуна.

Взятие барьера происходит в несколько этапов:
  • Атака — возведение согнутой в колене маховой ноги с последующим выпрямлением голени и направлении пятки вперед. Одновременно вперед выносится разноименная рука. Толчковая нога в колене слегка повернута в сторону, а туловище и голова находятся на одной прямой.
  • Прыжок — непосредственно преодоление барьера, когда маховая нога возвышается, а затем устремляется вниз, одна рука (маховая) отводится назад, а другая — вперед.
  • Приземление — маховая нога соприкасается с поверхностью (постановка стопы производится с носка на пятку) на расстоянии не менее 130 см от барьера.

Бег по дистанции

Для набора ускорения легкоатлету требуется пробежать 30-40 м дистанции. Как только он набрал максимальный темп, он поднимает голову и выпрямляет корпус почти полностью, оставляя небольшой наклон вперед.

Между препятствиями бег напоминает спринтерский. При приближении к очередному барьеру спортсмен делает 3 шага в следующей последовательности: короткий, длинный и подготовительный, немного короче второго. Последний шаг укорачивается с целью предотвращения стопорящего движения голени и стопы.

Цель спортсмена при движении по основной дистанции — выработать оптимальный темп и придерживаться его (даже если происходит опрокидывание препятствия). Для того, чтобы от барьера до барьера движение было мощным м быстрым, корпус атлет наклоняет немного вперед.

Финиш
Это заключительный этап, который начинается после взятия последнего барьера. Подойти к финишу можно двумя способами:
  1. Бросок грудью — у финишной черты бегун наклоняет корпус, а руки отводит назад так, что грудь оказывается впереди.
  2. Движение боком — атлет у финиша поворачивает туловище с выносом вперед одного плеча.

Как повысить свои результаты
Бег с барьерами подразумевает постоянную работу с целью улучшения показателей атлета по трем направлениям:
  1. Повышение выносливости. Этому лучше всего способствуют плавание, кросс на длинные дистанции, интервальный и челночный бег.
  2. Увеличение мощности отталкивания. Толчковая сила необходима на старте, во время разгона, а также для поддержания темпа на основной дистанции. Натренировать ее можно с помощью бега с утяжелениями, разнообразных прыжков, приседаний с выпрыгиванием.
  3. Развитие скоростных навыков. Бег с барьерами без должного ускорения теряет свой смысл. На старте скорость помогает задать темп дальнейшего движения, оказаться в более выгодной позиции по сравнению с противниками. На основной дистанции требуется постоянное поддержание набранной скорости, особенно после преодоления очередного препятствия. Поэтому быстрый старт оттачивается бегунами постоянно.

Помимо этого, легкоатлетам требуются регулярные тренировки преодоления барьеров, цель которых — не потерять время и не опрокинуть конструкцию (желательно даже не дотронуться до нее). Для этого необходимо выработать правильное положение корпуса, освоить технику подхода к барьеру, научиться выбирать толчковую позицию и правильно заносить ногу.

Бег с барьерами – это сложная составляющая легкоатлетического многоборья. Профессионалу в этой области необходимы быстрота реакции и умение быстро набирать ускорение после преодоления препятствия. Чтобы повысить показатели скорости, прыгучести и гибкости, требуются регулярные упорные тренировки с использованием различных видов нагрузки не только в беге, но и в других дисциплинах.

Барьерный бег: правила и техника

Барьерный бег считается неспецифичным видом деятельности человека. Первоначально в таких соревнованиях принимали участие пастухи, которые старались как можно быстрее преодолеть овечьи загоны. Позже данный вид спорта стал более известен, а затем вошел в программу Олимпийских игр.

Заинтересованность людей увеличивалась, им нравились техника барьерного бега и адреналин, получаемый во время передвижения на большой скорости и прыжков. Специалисты, подготавливающие спортсменов к соревнованиям, начали искать способы улучшения показателей. В итоге за все время существования техника преодоления барьера изменялась не раз.

Барьерный бег впервые появился в программе Олимпийских игр еще в 1896 году, но в нем принимали участие только мужчины, для женщин же дистанция стала доступна лишь спустя 24 года. До 1935 года барьер имел Т-образный вид, а затем изменился на L-образный. На сегодняшний день используется как раз второй вариант, так как он является более безопасным и преодолевать его гораздо удобнее. Такой барьер обладает эффектом перекидывания, что необходимо на случай, если спортсмен не сумел его перепрыгнуть.

Дистанции соревнований

В соревнованиях спортсмены должны преодолеть такие дистанции барьерного бега:

  • 60 метров вместе с барьерами (проводится в манежах);
  • 100 метров — дли женщин, и 110 метров — для мужчин;
  • 400 метров с барьерами (проводится на открытых стадионах).

Когда проводятся забеги на 400 метров для мужчин, расстояние между барьерами составляет 35 метров, а высота одного барьера — 0,914 метра, для женщин расстояние такое же, а высота — 0,762 метра.

Барьерный бег с маленькой дистанцией проводится на прямых треках, а с расстоянием в 400 метров — по круговому треку. Каждый атлет бежит по своей дорожке, не пересекая ее границы. Преграды располагаются на одинаковом расстоянии так, чтобы опоры направлялись в сторону линии старта. Снести барьер можно с нагрузкой массой в 4 килограмма.

Читать еще:  Быстрый бег. Техника бега и особенности. Начинающим

Старт и разгон

В легкой атлетике барьерный бег начинается со старта в низкой стойке. Когда подается команда «Внимание!», атлет должен поднять тазобедренную часть до уровня плеч. Старт бегуна всегда происходит только после сигнала «Марш!». За первые 4-5 шагов спортсмен должен успеть выровнять свое тело, а дальше уже нормально бежать. Самым эффективным считается прыжок у тех атлетов, которые располагают центр массы параллельно перекладине. Завершается этап стартового разгона после поднятия маховой ноги, которая атакует препятствие.

Первый барьер

Сутью барьерного бега является не прыжок через преграды, а преодоление препятствия. Движения атлета производятся не в верхнем, а в переднем направлении. Каждый барьер берется в соответствии с единой техникой, разделенной на несколько подэтапов:

  1. Атака. Чтобы атаковать, атлет поднимает маховую ногу, сгибая ее в колене, а затем выпрямляет голень, направляя пятку вперед. При этом бедро располагается в параллельной плоскости горизонтали, а корпус и голова держатся строго на одной линии.
  2. Перекладина. В переходе через перекладину спортсмену нужно поднять согнутую в коленном суставе ногу, которой осуществляется толчок, и разжать голеностоп. Маховая нога направляется вниз, маховая рука — назад.
  3. Сход. В последнем подэтапе барьерист перекатом ставит маховую ногу на пяточную опору с носка, держась при этом на расстоянии 130 сантиметров от барьера. Тут очень важно держать ровно корпус, не наклоняя его вперед.

Пройти обучение барьерному бегу может далеко не каждый начинающий спортсмен. Мало кому удается правильно пройти первый барьер, поэтому люди просто разочаровываются в своих силах и забрасывают это дело. Для профессионалов же прохождение барьера не представляет никакой сложности.

Основная дистанция

Длина дистанции, а также количество преград определяются из расчета в три беговых шага, осуществляемых спортсменом между барьерами. Первый из них является самым коротким, второй — максимально длинным, третий же — это подготовка перед прыжком.

Благодаря методике обучения барьерному бегу можно научиться правильно рассчитывать шаги при беге и наклонять корпус. Весь забег производится с передним наклоном тела. Тут очень важен ритм, который запрещается нарушать даже при задевании препятствия. Правила гласят, что проносить ноги сбоку перекладины или умышленно задевать барьер запрещается.

Финиш

Заключительный этап начинается по окончании взятия спортсменом самого последнего препятствия. Финишировать можно несколькими способами:

  • боковой финиш (атлет немного поворачивает туловище, вынося вперед правое плечо);
  • бросок грудью (барьерист наклоняет туловище вперед, отводя руки назад, когда достигает последних метров дистанции).

Правила и мировые рекорды

Правила соревнований по барьерному бегу имеют некоторые схожести с легкоатлетическим спринтом. Единственная разница — наличие барьеров. Расстояние между ними и их высота отличаются по половым признакам спортсменов, как это описано в начале статьи.

Правилами запрещается проходить препятствие такими способами:

  • проносить ногу вне барьера;
  • оббегать сбоку;
  • проходить под препятствием.

На результат не влияет количество сбитых барьеров — они лишь замедляют участника соревнований.

За все время проведения соревнований рекордсменами стали:

  1. Арис Мерритт (110 метров за 12,80 секунды).
  2. Йорданка Донкова (100 метров за 12,21 секунды).
  3. Кевин Янг (400 метров за 46,78 секунды).
  4. Юлия Печенкина (400 метров за 52,34 секунды).

Обучение технике барьерного бега

Умения быстро бегать и перепрыгивать барьеры недостаточно для того, чтобы принять участие в соревнованиях по этому виду спорта. Для начала требуется пройти обучение, чтобы понять, что представляет собой бег с препятствиями и как добиться хороших результатов. Обучение состоит из четырех шагов, каждый из которых важен.

Методика барьерного бега может быть не совсем понятна новичкам, если они еще не овладели элементарными основами гладкого бега и не смогли освоить низкий и высокий старт. Бегуны приступают к полноценным тренировкам лишь после овладения этими навыками, так как без них дистанция не будет пройдена верно, а следовательно, об участии в Олимпийских играх можно забыть.

Основы

Свое ознакомление с техникой бега с препятствиями спортсмены начинают с демонстрации техники передвижения по дистанции. Она включает бег со старта с прохождением трех или четырех барьеров, а также финиширование.

Опытные атлеты рекомендуют продемонстрировать технику еще пару раз, после чего несколько раз пробежать в три шага через несколько барьеров высотой не более 50 сантиметров. При этом расстояние между препятствиями должно быть около 7-8 метров.

Во время ознакомления с основами барьерного бега необходимо обратить внимание на смелое подбегание к препятствию, бросок на него, а также связь ритма прыжка через барьеры и межбарьерного бега.

Подготовка

Бег с препятствиями требует от атлета отличной гибкости передней и задней частей бедра, а также подвижности в области тазобедренных суставов. Чтобы добиться этого, следует выполнять элементарные упражнения. Они предназначаются для того, чтобы развить гибкость и эластичность связочного аппарата, а также мышц. В их число входят:

  1. Махи ногой вперед и назад из положения стоя у опоры (стена, стул и так далее).
  2. Махи в стороны, не сгибая ногу в коленном суставе, повернувшись лицом к опоре.
  3. Ходьба с выпадами и пружинистыми покачиваниями корпуса, с наклоном вперед и касанием локтями пола.
  4. Стоя спиной к стене, согнуть ногу в колене и дотянуться носком до перекладины, прогибаясь в пояснице и выводя таз вперед.
  5. Сидя в положении барьерного шага, вытянув маховую ногу вперед, согнуть толчковую ногу в стопе и отвести ее в сторону четко под прямым углом.

В процессе развития гибкости и эластичности связочного аппарата и мышц начинающие атлеты постепенно приступают к овладению техникой, с которой в будущем они будут преодолевать препятствия. Кроме того, благодаря этим упражнениям, можно овладеть и ритмом бега между барьерами.

Сперва требуется освоить все упражнения, которые направлены на верное выполнение отталкивания от поверхности и входа на барьер. После этого используются подводящие упражнения. Благодаря им можно ознакомиться и хорошо изучить технику движения толчковой ноги. Далее идут приемы, которые дают возможность овладеть сочетанием движений обеих ног (маховой и толчковой), а также сходом с препятствия.

С целью обучения спортсменов ритму и технике передвижения между барьерами на дорожке располагаются от трех до пяти препятствий, высота которых составляет примерно 50-60 сантиметров, а расстояние между ними — около 7,5 метра. Задача бегунов — из положения высокого старта пройти дистанцию, сделав четыре шага до первого барьера, а между ними — четко по три беговых шага.

Читать еще:  Пейнтбол. Как играть и правила. Снаряжение и безопасность

По мере подготовки спортсменов расстояние между препятствиями и их высота увеличиваются. Кроме того, атлеты должны постоянно повышать скорость, с которой они проходят дистанцию, чтобы улучшить личные показатели. Хорошей мотивацией для этого являются мировые рекорды на соревнованиях.

Разгон

Освоив технику преодоления барьеров и ритма бега, атлету пора изучать технику старта и, конечно же, стартового ускорения. Сперва приходится овладевать техникой низкого старта и учиться как можно быстрее набирать скорость. Вместе с этим требуется отработать ритмичный бег до самого первого барьера, правильно попадая ногой на точку отталкивания через препятствие, и увеличивать собственную скорость после того, как барьер был преодолен.

Усовершенствование навыков

Барьерист может понять технику барьерного бега и усовершенствовать свои навыки только тогда, когда пройдет все этапы подготовки и будет многократно выполнять специальные упражнения. Для качественной тренировки спортсмена используются барьеры различной высоты, число которых регулярно увеличивается. Атлет должен научиться преодолевать всю дистанцию без ошибок, одновременно с этим отрабатывая бег как с низкого, так и с высокого старта.

Основы барьерного бега

Барьерный бег – дисциплина легкой атлетики, которая развивает прыгучесть, гибкость, скоростные показатели и координацию движений. Этот вид спорта был придуман англичанами в XIX веке. Первоначально конструкция стоек и перекладины, как и правила соревнований, отличались от тех, что используются сейчас. Основоположником современной техники барьерного бега считается спортсмен из США Элвин Крэнцлайн.

Правила

Забеги проводятся на дистанциях: 50 м, 60 м, 100 м для женщин, 110 м для мужчин, 400 м.

На коротких дистанциях:

  • для мужчин расстояние между барьерами – 9,14 м, высота барьеров – 1,067 м;
  • для женщин расстояние между барьерами – 8,5 м, высота барьеров – 0,84 м.

В забегах на 400 м:

  • для мужчин расстояние между барьерами – 35 м, высота барьеров – 0,914 м;
  • для женщин расстояние между барьерами – 35 м, высота барьеров – 0,762 м.

Барьерный бег на 400 м проводится по круговому треку, забеги на короткие дистанции – по прямому. Каждый атлет движется по своей дорожке. Преграды располагаются на одинаковом расстоянии друг от друга так, чтобы опоры были направлены в сторону стартовой линии. Чтобы сбить барьер, необходимо приложить нагрузку около 4 кг. Если спортсмен заденет препятствие, конструкция упадет вперед, не причинив вреда бегуну.

Техника

Техника барьерного бега сложна тем, что этот вид спорта включает в себя несколько дисциплин легкой атлетики. Для того чтобы разобрать движения барьериста, разобьем преодолеваемое расстояние на несколько этапов:

  1. старт, стартовый разгон;
  2. взятие первого барьера;
  3. бег по основной дистанции;
  4. финиширование.

Старт, разгон

Состязания проходят с низкого старта. По команде «Внимание!» атлет поднимает таз до уровня плеч. Услышав сигнал «Марш!» спортсмен стартует, постепенно выпрямляя корпус за 4-5 шагов. Наиболее эффективный прыжок осуществляют атлеты, у которых центр масс находится примерно на одной линии с перекладиной. Этап стартового разгона заканчивается поднятием маховой ноги, которая должна атаковать препятствие. При этом толчковая нога отстоит от барьера на расстоянии примерно 2 м.

Взятие первого барьера

Барьерный бег предполагает не прыжки через преграды, как может показаться со стороны, а именно преодоление барьера. Другими словами, нужно стремиться двигаться не вверх, а вперед. Техника взятия любого барьера одинаковая. Но успешно взять первое препятствие особенно важно, потому что в начале дистанции задается ритм движения.

Преодоление барьера также можно условно разделить на подэтапы:

переход через перекладину;

Для атаки нужно поднять маховую ногу, согнутую в колене. Затем выпрямить голень, направляя вперед пятку. Бедро при этом параллельно горизонтальной плоскости. Рука, противоположная маховой ноге, направляется вперед и тянется к носку. Колено толчковой ноги развернуто в сторону. Корпус и голова находятся на прямой линии.

Переход через барьер начинается с поднятия толчковой ноги, согнутой в колене, голеностоп разгибается. Бедро нужно держать выше голени и пятки. Маховая нога направляется вниз. Маховая рука идет назад, вторая – вперед.

Во время схода маховую ногу желательно поставить на опору перекатом с носка на пятку на расстоянии примерно 130 см от барьера. Важно не наклонять корпус назад, а держать его прямо.

Бег по основной дистанции

Техника бега с барьерами мало чем отличается от спринтерской. Длина дистанции и количество преград рассчитаны таким образом, что между препятствиями спортсмен должен сделать 3 беговых шага. Первый будет коротким, второй – самый длинный, третий, подготовительный перед прыжком, – на 15-20 см короче предыдущего. Бежать нужно с небольшим наклоном туловища вперед. Очень важно задать ритм и не сбиваться с него, даже если задето препятствие. К этому следует отнестись спокойно и продолжить движение к финишной прямой. Под конец дистанции из-за усталости спортсмена скорость будет ниже, чем на старте.

По правилам запрещается проносить ногу через перекладину сбоку и умышленно опрокидывать стойки.

Финиширование

Начинается после взятия барьеристом последнего препятствия. Техника и правила финиширования такие же, как и в других дисциплинах легкой атлетики.

Этапы обучения

Методика обучения барьерному бегу состоит из 4 последовательных шагов.

1) Ознакомление с основами, показ

На первом занятии нужно подробно разобрать все этапы дистанции, наглядно показать, как выполнять подбегание и бросок через барьер, ритмично двигаться между препятствиями.

2) Подготовка

Бег с барьерами требует хорошей физической подготовки, выносливости и гибкости. Необходимо делать упражнения, улучшающие эластичность и подвижность мышц тазобедренного сустава, задней поверхности бедра и голеней.

Также на этом этапе атлеты учатся брать препятствия, работать толчковой и маховой ногой.

3) Обучение ритму

Чтобы закрепить технику преодоления препятствий и научиться поддерживать ритм на дистанции, нужно много раз отрабатывать прыжки, постепенно увеличивая количество преград и расстояние между ними.

4) Обучение старту и разгону

Спортсмен должен тренироваться как с низкого, так и с высокого старта и отдельно освоить технику стартового разгона.

5) Закрепление и совершенствование навыков

Тренировки следует проводить регулярно и работать над улучшением прыгучести, гибкости и скоростными показателями. Рекомендуется давать разную нагрузку: отрабатывать бег с низкого и высокого старта, соревноваться группой на время и без проведения хронометража, изменять количество барьеров и длину дистанции.

Барьерный бег – сложная дисциплина, решающую роль в которой играет способность спортсмена быстро реагировать и набирать скорость сразу после взятия препятствия.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector