Тренажеры для армспорта. Виды и применение. Особенности

Лучшие упражнения для армрестлинга

Какой мужчина не мечтает иметь сильные руки, как у Сильвестра Сталлоне в фильме «Изо всех сил»? В душе этого хотят абсолютно все представители сильной половины человечества, но чтобы сделать свои мышцы стальными, а кисти превратить в настоящие тиски, придется попотеть. В этом вам без сомнения помогут упражнения для армрестлинга, которые изложены ниже. Благодаря ним вы гарантированно сможете наполнить руки небывалой мощью и силой.

Особенности тренировок по армрестлингу

Прежде чем начать разбор упражнений, следует прояснить кое-какие важные моменты по поводу упражнений для армрестлинга. Вы должны понимать, что все они специфические, некоторые из них техникой выполнения отличаются от тех, что предлагают в залах или пособиях по атлетизму. Следует понимать – тренировки мышц для армрестлинга в первую очередь рассчитаны не на создание красоты тела, а на наполнение рук мощью и прямо таки нечеловеческой силой.

Какие же мышцы работают при армрестлинге?

• Дельтовидные мышцы;
• Широчайшие спинные мышцы;
• Все пучки предплечья;
• Связки, которые соединяют кисти, предплечья и плечо;
• Бицепс;
• Трицепс;
• Пресс;
• Мышцы ног.

Тот, кто думает, что упражнения для армрестлинга рассчитаны исключительно на руки, глубоко заблуждается во мнении. Человеческий организм устроен таким образом, что недостаточное развитие определенных мышц, не даст возможность полностью раскрыть свой потенциал. Главное правило для армрестлинга звучит так:

«Хочешь сильные руки – качай ноги!»

Поэтому атлетическая база, тоже должна входить в программу тренировок, и будьте уверены, выдающиеся спортсмены, такие как Александр Воеводин или Денис Цыпленков обязательно выполняют жим, присед и тягу. Ну, а теперь давайте перейдем к ТОП-5 упражнениям, которые должны помимо базы входить в тренировки армрестлинга.

Упражнение №1 – Тяга в горизонтальном или блоке

Тяга в горизонтальном блоке является самым любимым упражнением для армрестлинга у Дениса Цыпленкова. Он признается, что включает его едва ли не в каждую свою тренировку. Однако здесь есть определенная специфика выполнения.

1. Встать к тренажеру;
2. Взяться ручку;
3. Упереть локоть – рука, стол или бок, значения не имеет;
4. Начать со скручивания кисти;
5. Потом поменять руку и повторить упражнение.

Теперь давайте разберем нюансы выполнения этого упражнения для армрестлинга. Первое, что нужно учесть – упор локтя, для этого можно использовать стол или положить под него свободную руку. Делать нужно не меньше 20 раз в трех подходах, и это только начало, потом количество повторений, рабочий вес и подходы следует повышать, чтобы развить мощные мышцы предплечья.

Упражнение №2 – «Удар» рукой в блоке

Следующее упражнение для тренировки мощных рук, это «удар» в блоке. Оно представляет собой имитацию борьбы, но только с тренажером.

Совет: Обычно в стандартных тренажерных залах или фитнес-центрах нет специальных тренажеров для выполнения этого упражнения, поэтому блоки вполне могут его заменить.

Во время выполнения тренинга работают мышцы, задействованные в борьбе, однако не следует забывать про упор локтя. Выполнять следует до отказа – если в идеале, а для начала, можно делать 15-20 раз в 3-4 подходах.

Важно! Это упражнение не только развивает мышцы, но и нарабатывает технику.

Еще одним вариантом может стать выполнение тренировки со специальной резиной. Однако занимающемуся спортсмену нужно будет проследить, чтобы она надежно закреплялась.

Упражнение №3 – Подтягивание на перекладине

Укреплять хват можно не только при помощи тренировки на тренажерах, но и со своим собственным весом. Доступность и простота позволяет всем желающим делать это упражнение для армрестлинга в домашних условиях. Таким образом, прорабатывается не только хват, но и широчайшие мышцы спины, которые тоже принимают участие во время борьбы. Можно варьировать:

• Ширину и тип хвата;
• Скорость выполнения;
• Добавить отягощения;
• Количество повторений и подходов;
• Интервалы отдыха во время выполнения сета.

Упражнение для армрестлинга хорошо прорабатывает практически все мышцы верхней части – руки, спина и пресс.

Помните! Научившись подтягиваться с собственным весом, нужно начинать тренировать мышцы с отягощениями.

Упражнение №4 – Бицепс со штангой

В армрестлинге бицепс задействован больше трицепса именно поэтому на него во время тренировок делается большая ставка. Бицепс со штангой делается с положением рук хватом сверху и снизу. В первом случае будет прорабатываться не только сгибатель руки, но и верхняя часть предплечья, которая играет огромную роль при вытягивании соперника во время борьбы. Если культуристы стараются делать сгибания рук изолированно, то тренировки для армрестлинга предполагают большие рабочие веса с использованием «читтинга».

Важно! Необходимо варьировать упражнение, выполняя его не только со штангой, но и с гантелями и гирями.

Тренировка бицепса и предплечья упражнением «молот» с гантелями тоже активно практикуется в армрестлинге, как один из вариантов сгибания рук.

Упражнение №5 – Подъемы туловища с диском за головой

Тренировки должны укрепить не только руки, но и мышцы кора, которые напрягаются во время борьбы на руках. Подъемы туловища с утяжелителями являются упражнением для армрестлинга, которое сделает пресс спортсмена стальным. Качать его можно в нескольких вариантах:

1. На горизонтальной скамье – начинать следует именно с этого варианта упражнения на пресс. Оно поможет вам укрепить мышцы, тем самым подготовив их к большим нагрузкам;
2. На наклонной скамье – после того, как работа с весом будет даваться легко, следует немедленно увеличивать нагрузку на брюшные мышцы, начиная тренировку пресса на наклонной скамье;
3. Упражнение на пресс через лавку – еще более сложное упражнение, которое позволяет максимально растянуть мышцы живота, при этом скручивание будет даваться сложнее.

Совет: Для нагрузки косых мышц живота, можно периодически тренироваться с поворотами туловища, удерживая вес за головой.

Заключение

Помните, что упражнения для армрестлинга делают упор в основном на тренировку рук, однако практикующие не должны забывать развивать и другие мышцы, потому что, только задействовав всю мощь своего тела можно победить. Чемпионами не рождаются, а становятся.

Продуктивной вам тренировки!

[/sociallocker]

Тренажеры для армспорта. Виды и применение. Особенности

Когда я впервые обратил внимание на армрестлинг, мне показалось, что он существенно отличается от других видов спорта. С момента своего пребывания в Польше и армрестлинге я стараюсь показывать различные типы упражнений и методики тренировочного процесса, которые помогают в достижении успеха.

В последние годы доминируют упражнения с использованием различного вида тренажеров, как специальных (связанных с армрестлингом), так и обычных, которые можно найти в любом тренажерном зале. В данном материале спортсмен Гжегож Новак из Гдыни покажет вам «путь к успеху» с помощью специализированных упражнений по армрестлингу. Именно Гжегож продемонстрирует вам пример того, как использовать тренажеры в зале, чтобы добиться успеха. Конечно же, все должно сопровождаться решимостью и большим желанием достичь цели.

Специализированная подготовка по армрестлингу, хорошо подобранная по параметрам и возможностям спортсмена, повлияла на достижение значительных успехов Гжегожа в VII Кубке мира среди профессионалов Nemiroff World Cup 2009 (третье место в категории супертяжеловесов) и X Кубке Польши (победитель абсолютки на правую руку).

Что такое специализированные упражнения?

Это упражнения, характерные для данного вида спорта. В случае армрестлинга это упражнения, имитирующие борьбу за столом. В зависимости от потребностей и возможностей спортсмена мы должны выбирать различные специализированные упражнения по следующим трем основным категориям:

– специализированная силовая тренировка;
– специализированная тренировка на выносливость;
– специализированная тренировка на скорость.

Основной из этих трех тренировок несомненно является силовая. Именно сила решает, как спортсмен будет бороться и как победит своего противника. Ниже мы постараемся показать вам специальные упражнения, которые увеличивают прочность углов между предплечьем и плечом и при давлении на одну сторону. Обращаем ваше внимание на то, что в ходе силовой тренировки Гжегож Новак значительно повышает выдержку. Уменьшение веса при одновременном увеличении времени удержания несомненно увеличивает силовую выносливость мышечных групп, с которыми мы работаем. Таким образом связки привыкают к большим нагрузкам.

В свое время Гжегож Новак в своих ежедневных тренировках уделял большое внимание упражнениям на запястье. В своем тренировочном цикле он несколько пренебрег силовыми упражнениями, т.е. подъемом на бицепс подхватом и молотковым захватом.

На Nemiroff World Cup 2009 было очевидно превосходство украинского спортсмена Андрея Пушкаря над Гжегожем в этих углах.

Ниже мы приведем некоторые силовые упражнения, которые Гжегож выполняет в процессе подготовки.

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ НА ЗАПЯСТЬЕ

Специализированный подъем на запястье отличается от обычного тем, что выполняется с помощью специальной гантели, к которой крепится диск (вес) для смещения центра тяжести. Локоть упирается в подлокотник стола. При выполнении подъема на запястье бицепсы держим в напряжении, сохраняя угол 90º между предплечьем и плечом. Груз должен быть выбран так, чтобы удерживать напряжение в углу ровно 30 секунд. Упражнение повторять 8-10 раз.

Преимущество этого упражнения над другими в том, что при одновременном укреплении запястья увеличивается прочность угла между предплечьем и плечом. Подъем веса со смещенным центром тяжести дает дополнительную нагрузку на пальцы. Спортсмены, которые борются из позиции проигрывающего или сражаются в крюк, должны выполнять это упражнение постоянно.

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС МОЛОТКОВЫМ ЗАХВАТОМ

Локоть упирается в подушку стола. Упражнение подобно стилю борьбы верхом. Элементы стола (в основном ножки) дают возможность опоры спортсмену, который, в свою очередь, моделирует первый этап борьбы. Мы советуем вам выбрать нагрузку таким образом, чтобы выполнить 8-12 повторений. Показателем хорошо выбранной нагрузки является жесткое запястье. Если запястье не выдерживает, вес должен быть уменьшен.

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СУПИНАТОР

Специализированный оборот кисти руки внутрь (супинатор) при помощи гантели. Локоть упирается в подлокотник стола. При обороте напрягите бицепс, удерживая вес между предплечьем и плечом под углом 90º. Вес должен быть выбран таким образом, чтобы напряжение в углу сохранялось в течение 30 секунд и чтобы спортсмен мог выполнить 8-12 повторов.

Обратите внимание, что на гантеле нагрузка неравномерна. Это увеличивает напряжение по направлению движения.

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОНАТОР

Специализированный оборот кисти руки наружу (пронация) с помощью кривой гантели. Локоть упирается в подушку стола. Во время выполнения упражнения напрягаем бицепсы, удерживая вес между предплечьем и плечом под углом 90º. Вес необходимо подобрать так, чтобы напряжение в углу удерживать ровно 30 секунд и повторить упражнение 10-12 раз.
Это очень хорошее упражнение для спортсменов, борющихся верхом.

Столы и тренажеры для армрестлинга

Новинка!
Нами разработан уникальный и удобный тренажер для армспорта «Витязь».

«Витязь» позволяет проводить тренировки максимально приближенные к реальной схватке. Тренажер предназначен для проработки всех групп мышц кисти и предплечья и может быть использован для подготовки спортсменов в спортивных секциях и клубах, в условиях близких к реальным.

Оптовая цена тренажера состовляет 33 500 руб.

Габаритные размеры:
длина – 1300 мм
ширина – 900 мм
высота – 1000 мм

Габаритные размеры:
длина – 1070 мм
ширина – 990 мм
высота – 1770 мм

Габаритные размеры:
длина – 1185мм
ширина – 1375 мм
высота – 1505 мм

Габаритные размеры:
длина – 1330 мм
ширина – 950 мм
высота – 2350 мм

Габаритные размеры:
длина – 1500 мм
ширина – 1375 мм
высота – 2350 мм

Габаритные размеры:
длина – 950 мм
ширина – 1020 мм
высота – 950 мм

Тренажер для кистей рук
Тренировки наружной и внутренней части мышц предплечий

Габаритные размеры:
длина – 720 мм
ширина – 780 мм
высота – 1750 мм

Устанавливаются на все модели столов для армспорта

Тренажер для армрестлинга: описание, характеристики и отзывы

Армрестлинг – это вид спорта, включающий в себя борьбу на руках. Данное занятие не является олимпийским видом спорта, однако популярно среди спортсменов. Как и для других спортивных движений, существуют тренажеры для армрестлинга, позволяющие наработать силу рук для победы в соревнованиях или для личных достижений. Однако сами соревнования проходят не на оборудовании, а на руках с соперником, поэтому тренажеры лишь подготавливают предплечья к борьбе.

Блочный тренажер для армрестлинга предназначен для прокачки мышц предплечий, так как это целевая мышечная группа, действующая в армрестлинге. Кроме этого, в малой степени действуют мышцы плеча, а также большая нагрузка ложится на связки рук. Бицепс тоже участвует в борьбе на руках с противником.

Тренажеры для прокачки сил рук

Суть борьбы заключается в том, чтобы уложить руку противника на стол. Именно поэтому все тренажеры предназначены для данного движения. Они прокачивают именно те мышечные группы, которые участвуют в армрестлинге.

Эта способность по большей части является силовым навыком, а не техническим. Это означает, что для победы нужно нацеливаться на проработку мышц рук, а не на специальную технику борьбы. В этом деле отлично помогут тренажеры для армрестлинга.

Существует много различных видов оборудования: тренажеры, имитирующие борьбу с соперником; эспандеры, а также различные расширители, позволяющие укрепить хватку рук.

Не стоит зацикливаться на одной лишь имитации поединка.

Другие тренажеры для армрестлинга, такие как эспандеры и расширители, помогут добиться необходимой силы для преодоления усилий противника. Именно поэтому следует сочетать разные упражнения для проработки каждого движения.

Рассмотрим основные тренажеры.

Эспандеры

Такие приспособления могут быть представлены в самых различных вариантах. Независимо от формы, они имеют одно общее назначение – укрепление предплечий.

Суть упражнений состоит в сжимании снаряда за счет силы кисти, что и позволяет нарастить мощность мышц. На многих таких тренажерах предусмотрена регулировка нагрузки. Таким образом, по мере прокачки мышц можно увеличивать сопротивление оборудования, чтобы развиваться дальше.

Тренажер для армрестлинга в виде эспандера подойдет для любого спортсмена: начинающего или продвинутого. Кроме того, такое приспособление стоит недорого и по карману каждому.

Расширители

Эти приспособления представляют собой дополнительную поверхность, которая накладывается на грифы перекладин, штанг или гантель.

Это нужно именно для увеличения нагрузки на мышцы предплечья. Так как большая площадь поверхности требует больших усилий для удержания, расширители помогут в прокачке кистей.

Такой тренажер для армрестлинга подойдет лишь тем, кто занимается в тренажерных залах или на спортивных снарядах, таких как турники. Как и предыдущий тренажер, этот имеет доступную цену для каждого.

Блочные тренажеры

Самые эффективные тренажеры – это те, которые создают условия, когда человек борется с соперником. Таковыми являются тренажеры с блоками, позволяющими отрегулировать нагрузку.

Такое оборудование устроено следующим образом: барабан, соединяющий рукоятку и блоки, расположен на оси, поперечной столу. Ручка установлена вместе с пружиной, с помощью которой можно также регулировать сопротивление.

В результате тяги рукоятки поднимаются блоки, что и создает эффект сопротивления на руку тянущего. Таким образом имитируется борьба с настоящим соперником. Можно выделить три основные стадии при выполнении упражнений на тренажере:

1. Преодоление сопротивления.
2. Параллельная груди тяга блока.
3. Направленная к себе тяга блока.

Преодолев все фазы, рука спортсмена оказывается в том положении, в котором засчитывается выигрыш на соревнованиях.

Обычно данные тренажеры располагаются в спортивных залах или клубах, так как имеют большие размеры, а также немаленькую цену. Они могут иметь несколько названий: тренажер для армрестлинга “железная рука”, тренажер на блоках для армрестлинга и так далее.

Конечно, при наличии свободного места в помещении можно установить подобное оборудование и дома для тренировок. Следует помнить, что выбирать нужно качественные изделия от проверенных производителей. Также нелишним будет тщательно рассмотреть фото тренажера для армрестлинга, если покупка производится в интернет-магазине.

Приспособление для армрестлинга из резины

Если нет возможности приобрести готовый тренажер, то можно попробовать изготовить тренажер для армрестлинга своими руками или использовать другие спортивные приспособления. Рассмотрим оба варианта.

Вместо специальных тренажеров можно использовать, например, резиновые жгуты.

Их можно прикрепить к какой-либо поверхности и использовать сопротивление резины для прокачки кистей. Такой способ отличается тем, что можно без проблем регулировать нагрузку, растягивая и сжимая резину. Кроме того, этот вариант не требует труднодоступного оборудования: спортивная резина доступна в любых спортивных магазинах.

Самодельное оборудование для армрестлинга

Второй вариант заключается в создании самодельного тренажера для армрестлинга. Можно сделать специальный стол, где будет возможность имитировать соревнования с партнером. Для этого понадобится:

• 2 стула со спинками равной высоты.
• Стол или дощечка, которая будет выступать в роли стола.
• Подушки или мягкие ткани.
• Гвозди и молоток.

Процесс создания приспособления довольно прост: необходимо поставить два стула на таком расстоянии, чтобы между ними можно было поставить стол или положить доску на спинки стульев. Стол необходимо располагать так, чтобы между спинкой стула и поверхностью стола не было промежутков. Теперь необходимо оборудовать мягкие поверхности для локтей на доске. Для этого можно прибить ткань или подушки к дощечке гвоздями по краям. Перпендикулярно мягким приспособлениям нужно прикрепить планку, до которой следует опустить руку соперника. Для этого также можно закрепить подушки с двух сторон. Готовая конструкция будет выглядеть таким образом, что с каждой стороны стола есть подушка или мягкая ткань.

Отзывы

Отзывы пользователей домашних тренажеров в основном положительные. Спортсмены утверждают, что в домашних условиях можно отлично подготовиться к соревнованиям. Что касается именно этого вида спорта, то пользователи тренажеров утверждают об эффективности конструкций для прокачки рук.

Кроме того, тренажеры подойдут не только людям, занимающимся этим видом спорта, но и тем, кто просто хочет иметь сильный хват. Многие отмечают, что приспособления для армрестлинга прокачают хват, например, для сельского хозяйства, где мужчинам нужны сильные руки.

Заключение

Каждый может развиваться самостоятельно в направлении этого вида спорта.

Необходимое оборудование можно либо приобрести в спортивном магазине, либо сделать самостоятельно. Самое главное – регулярно заниматься, чтобы увеличивать силу рук.

С помощью вышеописанных тренажеров можно самостоятельно заниматься дома, например, для подготовки к соревнованиям. Таким образом, не нужно тратить средства на посещение тренажерного зала – достаточно лишь приобрести или сделать тренажеры.

В этой статье были рассмотрены тренажеры для армрестлинга, их назначение, а также способы изготовления.