Бодибилдинг. Виды и особенности. польза и противопоказания

Занятия бодибилдингом: польза и вред

Представители сильного пола постоянно бьются за интерес представительниц прекрасной половины человечества. Любой представитель сильного пола использует собственную технику обольщения и методы привлечения дамского интереса. Одним из мощных способов считается физически сложенное туловище.

Чтобы обладать дополнительными приемами соблазнения почти все представители сильного пола начинают обучаться такому виду спорта, как бодибилдинг. Прекрасное и спортивное туловище стоит поддерживать в отличном состоянии, а для этого человек тратит много времени и сил. Занятия бодибилдингом имеют отрицательную сторону – нанесение урона здоровью людей.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг – силовой вид спорта, его целью является развитие групп мышц на максимальном уровне. Чтобы работали все мышцы, необходимо усиленно тренироваться. Одних физических нагрузок будет недостаточно для того, чтобы достичь нужного результата. Для того чтобы мышечная ткань увеличивалась в размерах, обязательно нужно употреблять в пищу белок, именно он является строительным компонентом мышечной ткани.

Если в крови будут отсутствовать такие гормоны, как инсулин и тестостерон, то результата придется ждать долго, поэтому бодибилдеры принимают такие препараты, как стероиды. К сожалению, прием таких веществ в большом количестве может нанести организму человека большой вред.

Вред, наносимый организму из-за занятий бодибилдингом

Когда человек принимает такие препараты, как гормоны и стероиды, набор мышечной массы происходит быстрее. Но у любых веществ есть побочные действия, которые проявляются после длительного употребления. Прежде чем подсаживать собственный организм на анаболики следует хорошо подумать, ведь масса мышц начинает стремительно возрастать и увеличиваться, органы, в свою очередь, не успевают за этим развитием, их работа замедляется, они изнашиваются и уже не могут на все сто процентов выполнять свои функции.

Последствия приема анаболиков:

• Внутренние органы зарастают холестериновыми бляшками, что ведет к очень опасным проблемам, связанных с работой сердца.
• Кровяное давление повышается.
• Появляются головные боли.
• Депрессивное состояние, стрессы, агрессия.
• Функционирование печени и желудочно-кишечного тракта снижается и ухудшается.
• Результаты биохимических анализов становятся плохими.

После длительного употребления анаболических препаратов человек рискует получить истощенные нервную и гормональную системы, что приводит к психологическому расстройству. Большим минусом таких веществ является то, что при прекращении их употребления мышечная масса возвращается в свои первоначальные размеры. Это значит, что все усилия были напрасными, а организм человека получил колоссальный вред.

Такие препараты, как стероиды, которые принимают спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, также наносят урон человеческому здоровью. Их вред заключается в том, что принятие данных веществ заглушает работу гипофиза, а это означает, что такой гормон, как тестостерон, не может вырабатываться биологическим способом. Вследствие этого в организме бодибилдера происходят значительные изменения, нарушается работа, связанная с половыми органами. Для того чтобы функционирование внутренних органов вошло в строй понадобится долгое лечение.

К счастью, занятия бодибилдингом имеют и положительные стороны.

В чем заключается польза?

• При интенсивных и ежедневных тренировках тело человека становится стройным и подтянутым. Бодибилдинг – отличное средство для похудения.
• За счет занятий данным видом спорта, сердце становится выносливее, а сосуды становятся растяжимыми и упругими.
• Бодибилдинг благотворно влияет на кровеносную систему, это позволяет крови в сосудах лучше циркулировать, благодаря занятиям пробиваются холестериновые бляшки.
• Следует помнить, что при тренировках у человека вырабатывается гормон радости – эндорфин, это оказывает отличное влияние на организм. Занятия спортом помогают справиться с депрессивным состоянием, ведь при упражнениях в голове спортсмена выделяется вещество, похожее по свойствам на антидепрессант.
• Спортсмену – бодибилдеру не страшен такой диагноз, как артрит. Ведь благодаря занятиям сохраняется прочность костей и суставов.
• Если правильно питаться и заниматься спортом, то это может помочь человеку, который болеет сахарным диабетом. Занятия освобождают кровь от лишнего сахара, потому что он используется во время тренировок как источник энергии.
• Если у человека была травма позвоночника, то ему следует заняться бодибилдингом. Так как межреберные мышцы тренируются, что помогает облегчить дыхание.

Рекомендации

1. Заниматься нужно по определенной системе, подобранной специально для спортсмена, в зависимости от его возраста, пола и весовой массы. Проводить тренировки необходимо регулярно. Ведь для того, чтобы получить результат, нужно много времени и терпения.
2. Ни в коем случае, нельзя перегружать организм. Если человек почувствовал головокружение или тошноту, следует прекратить тренировки.
3. Важным пунктом является правильное питание, включающее в себя все необходимые организму витамины и вещества.
4. Не стоит забывать и о перерывах между занятиями. Для полноценного отдыха спортсмену необходимо спать около 8 часов.

Не стоит перезагружать организм изнурительными занятиями. Не нужно забывать об отдыхе, стоит рационально, сбалансировано питаться и добавлять в пищу качественные добавки. При правильном подходе к тренировкам и соблюдении всех рекомендаций, бодибилдинг принесет человеку пользу.

Бодибилдинг. Виды и особенности. польза и противопоказания

Сильное и красивое тело выступают эталоном физического развития на протяжении веков. Мифы, сказки и былины повествуют об атлетически сложенных красавцах-героях, да и в современном мире звезды всех популярных кинолент могут похвастаться великолепными мускулами. Общественное признание, внимание противоположного пола, уверенность в себе — вот бонус, который дает бодибилдинг тому, кто им занимается.

Что представляет собой бодибилдинг

Термин дословно означает «строительство тела». Цель в бодибилдинге — полное избавление от жировой прослойки, наращивание мускулатуры и формирование рельефа тела.

Чтобы убрать жировые отложения в программу тренировок бодибилдеров обязательно включаются кардио тренировки — бег, плавание, велосипедная езда. Для роста мышечной массы и создания рельефных форм необходима работа с отягощением (свободными весами или тренажерами в специализированном зале). Свободными весами обычно выступают штанга и гантели. Существует множество упражнений с применением дополнительного инвентаря — эспандеров и различных приспособлений, воздействующих на разные мышечные группы.

Спортсмену придется в корне изменить свои привычки, рацион питания и режим дня:

• Еда должна быть высококалорийной, богатой углеводами и протеинами, но с малым содержанием жиров.
• Спать следует не менее 8-10 ч. в сутки.
• В качестве биологической добавки к пище допускается употребление специального питания (протеина, гейнера, креатина и т.д.).

Сильный характер и высокая мотивация — вот то, что отличает бодибилдера, заставляет его идти к поставленной цели.

Многие задаются вопросом: есть ли разница между культуризмом и пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой? Безусловно, эти виды спорта ставят совершенно разные задачи перед атлетами. Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты развивают выносливость и взрывную силу мышц, направленную на поднятие максимального веса, при этом пропорции существенного значения не имеют. Культуризм же непосредственно с поднятием тяжестей не связан, здесь ведется работа по тренировке каждой отдельной группы мышц.

Состязания по бодибилдингу подразумевают демонстрацию атлетами своих форм: объемов, пропорций, сухости мускулов. Для этого предусмотрен показ обязательной программы, т.е. классических поз, и произвольной. Победу одерживает спортсмен, по мнению судей обладающий самым красивым и атлетическим телом.

Прийти в бодибилдинг можно в любом возрасте. Однако при этом необходимо учитывать человеческую физиологию. Врачи рекомендуют приступать к занятиям на тренажерах не ранее 18 лет. К этому возрасту происходит окончательное формирование эндокринной системы, гормональный фон стабилизируется, скелет и суставы готовы к нагрузкам. В то же время, рост мускулатуры и трубчатых костей продуктивнее у молодых людей в возрасте 18-20 лет. Поэтому тем, кто хочет заниматься профессионально, следует приступать к тренировкам в этом возрасте. Начиная занятия в 35 лет и позже, не стоит слишком рассчитывать на большие и быстрые результаты.

История культуризма

Культуризм начал свое развитие в 1880 г. В 1901 г. в Англии прошел первый турнир по красоте тела.

Своим появлением в России культуризм обязан атлетическим обществам – клубам, где собирались мужчины с целью тренировок мускулатуры и оздоровления организма. Поначалу занятия культуризмом и тяжелой атлетикой были схожи, но постепенно дисциплины окончательно разделились. Большой вклад в развитие бодибилдинга внес россиянин Евгений Сандов.

К 1950-м гг. бодибилдинг стал массовым, особенно в США и Европе. Во всех крупных городах функционировали клубы, по телевидению транслировались шоу культуристов, выпускались разнообразные журналы по бодибилдингу. По нему проходили турниры, самыми известными из которых стали «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная».

В современном виде соревнования проходят с 1970 г. – культуристы просто позируют на сцене, не выполняя при этом никаких упражнений.

Разновидности культуризма

Прежде всего, бодибилдинг подразделяется на профессиональный и любительский. Атлеты-любители выходят на региональные и мировые чемпионаты, вкладывая в свою подготовку личные средства. К профессионалам относятся те, кто одержал победу в квалификационном турнире в качестве любителя и получил «Pro Card» от IFBB. Эти спортсмены получают доступ на состязания высшего уровня — «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия». Титул «Мистер Олимпия» является наивысшей профессиональной наградой.

Внутри дисциплины также имеется несколько подвидов:

• Натуральный. Подразумевает наращивание мышечной массы без использования различных стероидных препаратов, ускоряющих синтез протеина. Приверженцы этого направления заявляют об опасности допинга и о том, что главная задача профессионального культуризма — оздоровление организма. Их приоритет — формирование красивой мускулатуры без вреда для здоровья. Как правило, натуральным бодибилдингом занимаются новички и любители. Распространению этого направления содействуют многочисленные ассоциации, призывающие спортсменов к естественным тренировкам без использования химии, ведущей к мышечной гипертрофии.

• Эстетический. Один из новых подвидов бодибилдинга, где атлеты стремятся добиться симметричного роста мышц без гигантских объемов. Представители этого направления, как правило, не участвуют в состязаниях типа «Мистер Олимпия».

• Женский. Существует давно, но состязания проходят с 1978 г. Представительницы прекрасного пола демонстрируют наравне с мужчинами внушительные объемы мускулов. В рамках этого направления проходит также конкурс «Мисс Бикини», участницы которого, занимающиеся силовыми видами спорта, показывают идеальную фигуру без мышечной гипертрофии.

• Пляжныйбодибилдинг для мужчин. Спортсмены этого направления также не стремятся к формированию горы мускулов. Их цель — развитие и поддержание эстетичных форм, с которыми не стыдно появиться на пляже. Отсюда и название дисциплины. Здесь меньшую роль играет объем ног, поскольку спортсмены выступают в шортах.

Польза и вред культуризма

При грамотном подходе бодибилдинг оказывает благоприятное влияние на организм человека. Помимо роста мышечной массы, увеличивается сила и выносливость, тренируется сердечная мышца, укрепляются сосуды, развиваются легкие, повышается иммунитет. Нельзя не сказать про рост самооценки, сопровождающий положительные изменения фигуры.

Как и в любом виде спорта, здесь необходимо иметь чувство меры. Нередко атлеты стремятся добиться максимальных результатов как можно быстрее, в связи с чем несоизмеримо повышают нагрузку, сокращают период отдыха между тренировками, в результате чего организм не успевает восстановиться. В результате вместо пользы получают вред, причем в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система.

Отдельно следует сказать о приеме анаболиков для стимуляции мышечного роста. Часто спортсмены злоупотребляют ими, желая добиться победы и не задумываясь о собственном здоровье.

Эти препараты являются гормональными (в их основе — синтетический тестостерон), и их употребление способно привести к крайне нежелательным последствиям, в том числе:

• Увеличению груди у мужчин и уменьшению в размерах мужских половых органов.
• Формированию у женщин фигуры мужского типа, появление вторичных мужских половых признаков.
• Патологиям почек и печени.
• Инфаркту, ишемии, сердечной недостаточности.
• Нарушения эрекционной функции.
• Бесплодию вследствие уменьшения активности сперматозоидов.

Противопоказания

Бодибилдинг противопоказан при наличии:

• Хронических болезней почек, печени, сердца.
• Травм опорно-двигательного аппарата.
• Нарушений метаболических процессов вследствие патологий гипофиза, гипоталамуса, щитовидной или поджелудочной железы.

Хотя известны случаи успешных выступлений диабетиков, и тех, кто пережил диализ. Это говорит о том, что каждый случай индивидуален и требует консультации специалиста.

Бодибилдинг без стероидов и жестких сушек станет весьма полезным занятием, оказывающим положительное влияние на здоровье и внешний вид человека. Важно помнить, что тренировки недопустимы при обострении хронических болезней, при простуде, а также в период восстановления после травм.

Упражнения в бодибилдинге

Культуризм изобилует упражнениями, позволяющими прокачать любую мышцу в теле человека. Все это многообразие можно условно объединить в 2 группы:

1. Базовые — задействуют несколько мускулов.
2. Изолирующие — направлены на тренировку одной конкретной мышцы.

Базовые упражнения — это основа тренировки. Они выступают наиболее тяжелыми, в них используются свободные веса, что стимулирует изменения в обменных процессах: в кровь выбрасывается большое количество анаболических гормонов. Изолирующие упражнения следуют после базовых и позволяют окончательно проработать отдельную мышцу.

Наибольшее внимание в бодибилдинге уделяется технике. Стремление добиться максимального результата не должно вести к неправильному выполнению упражнений. Нельзя игнорировать число повторений и последовательное увеличение нагрузки, только в этом случае мышечная масса будет расти эффективно и гармонично. Рекомендуется сосредоточиться на основных и самых трудных упражнениях, чтобы добиться максимальной результативности от занятий.

Нельзя забывать и об отдыхе. В данном виде спорта «работать на износ» можно недолго, обязательно оставляя организму время на восстановление сил.

Бодибилдинг и здоровье

Бодибилдинг и здоровье. Возможно ли это сочетание?

До сих пор идут споры о том, какое же влияние оказывает бодибилдинг на здоровье организма. Многие говорят, что бодибилдинг оказывает только положительно воздействие на организм, при этом не причинит никакого вреда. Другие же утверждают, что лучше проводить только зарядку. Бодибилдинг, наряду с другими видами спорта, улучшает здоровье человека. Но это только тогда, когда выполняются абсолютно все правила. Нарушение их не приведёт ни к чему хорошему. В лучшем случае вам придётся навсегда забыть об культуризме.

Польза бодибилдинга

Кстати, речь идёт именно о натуральном бодибилдинге. Приём стероидов может нанести организму культуриста непоправимый вред. В таком случае не может быть и речи о здоровье. Сам же бодибилдинг положительно влияет на организм, омолаживая его. В сочетании с правильным питанием и полноценным отдыхом, культуризм замедляет процессы старения всего организма человека. Бодибилдинг оказывает положительное воздействие и на сердце. В результате тяжёлых нагрузок, оно начинает прокачивать большее количество крови, что укрепляет сосуды и капилляры.

Несмотря на то что культуристы поднимают такие огромные веса, у них крайне редко возникают проблемы с давлением. Как уже было сказано, большие нагрузки заставляют кровь лучше циркулировать по организму. Польза бодибилдинга ощутима и здесь.

Учёными было давным-давно доказано, что спорт (в особенности бодибилдинг и бег) помогают мозгу производить специальные вещества-антидепрессанты. Таким образом, человеку будет проще справляться с различного рода стрессами и депрессиями. Кроме того, когда бодибилдер наблюдает постоянное улучшение своих показателей, будь то рост силы или мышечной массы, это дополнительно повышает настроение, что ведёт к улучшению здоровья.

При длительных отсутствиях серьёзных нагрузок, наши кости и суставы становятся более хрупкими. С возрастом прочность костей значительно снижается и это может привести к большим проблемам. Физические же нагрузки оказывают хорошее воздействие и помогают укрепить суставы и кости. Как видите, бодибилдинг и здоровье тесно связаны. Но в этом случае важно не перестараться. Без полноценной разминки и при использовании чересчур тяжёлого веса, можно нанести серьёзный вред суставам и хрящам. Рекомендуется принимать специальные препараты и витамины в процессе тренировок. Как видите, пользу бодибилдинга невозможно переоценить.

Также есть мнение, что бодибилдинг может помочь и больным сахарным диабетом. Дело в том, что сахар начинает использоваться в качестве источника энергии для тренировок и это приводит к его снижению.

Грамотный бодибилдинг — залог крепкого здоровья. Не нужно перегружать себя. Перед тем как вы приступите к своему первому занятию, посоветуйтесь с профессиональными спортсменами или тренером. Каждому человеку необходимо индивидуально подобрать программу тренировок. Она должна учитывать абсолютно все ваши особенности: вес, возраст, пол, тип телосложения и многое другое. Вес, используемый вами, должен наращиваться постепенно. Это будет безопасно и обеспечить максимальный результат.

Правильные силовые нагрузки ведут к повышению главного гормона роста — тестостерона. Он напрямую влияет на рост мышечной массы и на половое влечение.

Помимо нагрузок повысить уровень тестостерона можно и другими способами: питанием, полноценным отдыхом, различными победами и т. д. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, не допускается употребление алкогольных напитков. Бодибилдинг и здоровье совместимы только тогда, когда все упомянутое соблюдается неукоснительно.

Выше было сказано, что отдых и сон положительно воздействуют на повышение тестостерона и как следствие, на рост мышечной массы. Именно поэтому никогда не допускайте усталости в занятиях. Все хорошо в меру. Если заниматься бодибилдингом слишком долго и часто, то мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и о росте мышечной массы можно забыть. Оптимальный вариант: три раза в неделю, каждый тренинг равен часу. Но в этот самый час необходимо выкладываться на полную.

Не верьте тем, кто вам скажет, что можно накачаться за месяц, при этом занимаясь раз в неделю и по 10 минут. Такого результата не дадут и различного вида стероиды и анаболики.

Бодибилдинг и здоровье. Полезные советы

1. Постоянное чередование нагрузок: силовые и кардио. Это довольно важно. Помимо этого нагрузки должны быть регулярными и полностью учитывать все особенности вашего строения. Если вы решились в свободный от занятий день на небольшую пробежку, то это будет только на пользу. Но не нужно устраивать марафонский забег. И не забывайте про разминку в начале тренинга. Это поможет улучшить результаты и свести к минимуму риск получения травмы. Также выполняйте заминку в конце.

2. Польза бодибилдинга многократно возрастает при правильно подобранной программе тренировок. Нельзя выполнять все подряд. Попросите опытных людей помочь вам. Кроме того, в интернете сейчас можно найти множество полезной информации о бодибилдинге и здоровье. К примеру, этот сайт.

3. Полноценный рацион, в который должно входить все необходимое: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и все остальное. Для большей эффективности сюда также можно подключить спортивное питание (протеины, ВСАА, гейнеры). Но не забывайте, что они называются добавками не просто так. Они должны служить дополнением к вашему рациону, а не полностью заменять его. Употребляя только одни гейнеры вы далеко не уедите. Не забывайте о таких добавках, как препараты для суставов и связок. Это очень важно, так как они подвергаются огромным нагрузкам. И чтобы обезопасить себя и в будущем избежать целой кучи ненужных проблем со здоровьем, подумайте об этом прежде, чем начнёте тренироваться. Старайтесь приобретать только проверенное спортивное питание, не рекомендуется покупать его с рук. Если же вы решили использовать анаболики (что не рекомендуется), то обязательно посоветуйтесь с врачом. Кстати. Есть смысл самому приготавливать протеиновые смеси из натуральных и здоровых продуктов. Они обладают не меньшей полезностью и вы всегда будете уверены в их качестве. Ингредиентами может служить почти все: кефир, молоко, йогурт, бананы, ягоды и многое другое.

4. Отдых. Это одна из важнейших составляющих правильного тренинга. Без полноценного отдыха не может быть речи о наборе мышечной массы. Мышцы максимально растут во время ночного сна. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вам ничего не мешало. Здоровье и бодибилдинг есть тогда, когда есть здоровый сон.

Наиболее частые проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются бодибилдеры.

Бодибилдинг и здоровье позвоночника и суставов.

Ни для кого не секрет, что в процессе работы с большими весами, позвоночник и суставы принимают на себя огромную нагрузку и это негативно сказывается на их здоровье. Чтобы избежать этих неприятностей необходимо соблюдать ряд несложных правил:

1. Каждая тренировка, независимо от её сложности, должна начинаться с полноценной разминки. Хорошо разогретые суставы и мышцы позволят вам не только избежать ненужных травм и сохранить здоровье, но и улучшить свои результаты. Тратьте на такую разминку примерно 15 минут от времени тренировки. Это того стоит.

2. Не забывайте о правильной техники выполнения, которая также важна. Она поможет вам лучше проработать мышцы и, опять же, избежать травм. Не используйте слишком тяжёлые веса, накидывайте блины на штангу постепенно, по мере укрепления вашего организма. Польза бодибилдинга проявится только при правильном подходе.

3. Подбирайте правильный вес. Особенно это в первую очередь относится к начинающим бодибилдерам. Придя в зал, они хотят показать все, на что способны. Но ничем хорошим это обычно не заканчивается. Весь необходимо увеличивать постепенно, рассчитывайте его так, чтобы поднять раз на 10. Этого вполне достаточно. Меньшее количество раз в основном, направлено на развитие силовых показателей. А большее – на выносливость. Но нас интересует именно набор массы.

В культуризме необходимо всегда работать по ощущениям своего организма. Если чувствуете, что восстановились не полностью, лучше пропустите тренировку, отдохните ещё день. Это пойдёт только на пользу. То же самое во время занятий при выполнении становой тяги (ну или любых других упражнений), вы ощущаете боль в пояснице, то лучше на этом закончить, чтобы не подорвать своё здоровье.

Кроме того, ведите дневник, в котором вы будете указывать все свои результаты. Это не только поможет добиться лучших результатов, но и поможет избежать перетренированности. Старайтесь каждую неделю хотя бы по чуть-чуть увеличивать используемый вами вес. Это поможет сдвинуться вперёд и вы не будете топтаться на одном месте.

Соблюдая все эти нехитрые правила, вы сможете взять от бодибилдинга только полезное. Результатом постоянных нагрузок станет укрепление ваших суставов и позвоночника и здоровья в целом. Кроме того, сильные мышцы позволяют держать спину в правильном положении, избежать проблем с осанкой.

Бодибилдинг и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Чтобы прогонять кровь по всем мышцам, необходимо иметь мощное сердце (речь идёт о профессиональных атлетах, которые обладают огромной мышечной массой). Но чаще всего такие качки уделяют все время именно массе, а не сердцу. Кроме того, очень важно потреблять много жидкости в процессе тренировки. Её дефицит ведёт к повышению вязкости крови, что довольно плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Казалось бы, зачем начинать заниматься бодибилдингом, если он обладает такими серьёзными побочными эффектами. Но это только ведь при неправильных тренировках. Кроме того, у постоянно сидячих людей, проблем со здоровьем куда больше, чем у любого бодибилдера.

Культуризм же, помимо всего сказанного выше, позволит выработать самодисциплину, повысить самооценку, позволяет выйти из депрессии. Польза бодибилдинга воистину велика.

Любой вид спорта, при неправильном подходе способен оказать пагубное воздействие на организм. Если вы не знаете с чего начать, обратитесь к тем людям, которые в этом разбираются. Придя в зал, вы наверняка найдёте там других спортсменов, тренер также там будет. Спросите их советов, пусть помогут с выбором программы тренировок. Не нужно все делать самому.

Как бодибилдинг влияет на здоровье спортсмена?

Спорт положительно влияет на организм. Но в тренировках нужно чувствовать меру. У профессиональных культуристов внешние параметры идеальные, но внутренние органы работают с перебоями и много заболеваний. Давайте рассмотрим, как бодибилдинг влияет на человека и кому нужны такие жертвы.

Понятия бодибилдинг и здоровье стоят рядом. Это такое направление в спорте, где спортсмен зачастую принимает различные анаболики и таблетки. Собственными силами накачать мышцы до такой рельефности и высушить тело невозможно. Плюс ежедневные тренировки и здоровое питание дают результат. Решить пользу или вред приносит бодибилдинг можно при определении целей тренировки.

Каким бывает бодибилдинг?

Это направление спортсмены разделяют на:

В первом случае – это спорт, в котором есть конкуренция и нужно учиться себя продвигать, тренироваться, быть на пике популярности. Такие люди в тренажерный зал ходят, как на работу. Они проводят там по 5-7 часов в сутки. Ему важно показать предельный и экстремальный уровень подготовки.

Бодибилдинг как хобби – это обычная физическая активность.

Человек тренируется, следит за питанием, но не употребляет стимуляторы для роста мышц. Такие занятия положительно влияют на позвоночник и метаболизм. Любые физические нагрузки улучшают здоровье человека и повышают настроение.

Влияние бодибилдинга

Главный побочный эффект – это потребность в постоянном поддержании формы. Если прекратить занятия, то тело потеряет приобретенную эластичность. Это вызвано тем, что спортсмены принимают анаболические препараты, стимулирующие рост мышц. При остановке тренировок и употреблении стероидов организм возвращается в былую форму.

При постоянном употреблении препаратов органы накапливают холестериновые жиры. Это опасно для сердечно-сосудистой системы. Длительный прием стероидов негативно влияет на организм:

• Повышается кровяное давление.
• Головные боли.
• Нарушенные функции печени.
• Плохая работа ЖКТ.
• Выпадение волос.
• Агрессивность.
• Депрессия.
• Снижение потенции.

Нарушается работа нервной и гормональной систем, как следствие, появляется нервный срыв. У мужчин снижается естественная выработка тестостерона . Препарат имеет похожи компоненты, поэтому организм останавливает секрецию. Нарушается работа половых органов, уменьшаются яички.

Начинаются серьезные проблемы с сердцем. Все время спортсмен уделяет накачке мышц, а не укреплению сердечной мышцы. Поэтому оно хуже перекачивает кровь. Начинается перегруз и изнашивание. У культуристов в теле практически нет жира. Чтобы не появлялись жировые отложения им приходится ежедневно заниматься. Однако стоит понимать, что весь вред проявляется при длительном культуризме и чрезмерных тренингах.

Польза

Частые тренировки дают омолаживающий эффект. Высокая интенсивность позволяет удалять подкожный жир. Особенно для людей с лишними килограммами. На начальных этапах бодибилдинг имеет такие преимущества:

• Укрепляет сердца.
• Улучшает эластичность сосудов.
• Оживляет мелкие капилляры.
• Нормализует давление.
• Улучшают настроение.
• Избавляют от депрессий.
• Повышается самооценка.
• Сохраняется подвижность суставов.
• Костный скелет прочнеет.

Бодибилдинг в умеренной интенсивности рекомендуется людям с проблемами позвоночника. Упражнения укрепляют мышцы спины. Так уменьшается нагрузка на позвоночный столб. Нормализуется дыхательная система. Из легких выводится лишняя жидкость.

Кому запрещен бодибилдинг?

Культуризм – это серьезное направление спорта. Ему уделяют много времени. Некоторые желающие обладают слабым здоровьем и любые нагрузки будут во вред. Есть список болезней, при которых тренировки запрещены:

• Серьезные травмы, переломы, вывихи.
• Онкообразования.
• ОРЗ, ОРВИ, грипп.
• Психические отклонения.
• ВИЧ.
• Сколиоз.
• Плоскостопия.
• Нарушенная целостность позвоночника.
• Геморрой.
• Грыжа.
• Легочные болезни.
• Проблемы с суставами.

Если бодибилдер не знал о наличии таких заболеваний, то они усугубляются. Тренировки в таком случае нужно остановить.

Как заниматься?

В бодибилдинге вред и польза находятся рядом. Если фанатически относиться к тренировкам, то негативного результата не избежать. К занятиям нужно подходить исходя из пола, возраста, веса и подготовки. Обязательно делаются упражнения на укрепление сердца. Если нет цели заниматься профессиональным бодибилдингом и выступать на соревнования, то не рекомендуется начинать употребление стероидов.

Организм по собственным силам вырабатывает гормоны для роста мышц, восстанавливается и развивается. Чрезмерные силовые нагрузки ухудшают физическое и эмоциональное состояние спортсмена. Появляется подавленность, апатия, стресс и депрессия.

Чтобы здоровье улучшалось или оставалось в стабильном состоянии рекомендуется придерживаться таких составляющих:

• Питание – сбалансированное, здоровое, насыщенное полезными элементами.
• Спорт – регулярный, с умеренными нагрузками, продуманными и разнообразными программами.
• Отдых – для роста мышц нужно делать перерывы, следить за продолжительностью сна, чередовать дни отдыха и тренировок.

Если не прибегать к стероидам, то набрать мышечную массу можно за 6-12 месяцев. В таком случае пользы для человека будет 5 раз больше, нежели при использовании искусственных гормонов.