0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сэндбэг. Виды и Применение. Как выбрать и производители

Вопросы о SANDBAG и Ответы F.A.Q. Избранное

У Вас есть Вопросы о Сэндбэге, У нас есть Ответы!

В: Почему я не могу использовать стандартные утяжелители и приспособления? В чем преимущество SANDBAG?
О: Есть три определенных преимущества SANDBAG:
1. песок непостоянен, таким образом вес, при выполнении упражнений, постоянно перемещается, что позволяет задействовать разные группы мышц самым неожиданным образом;
2. большое количество ручек позволяет делать упражнения почти на все группы мышц;
3. в комплект поставки входит три мешка для наполнения песком, что позволяет менять вес SANDBAG за считанные секунды и не тратить время отведенное на тренировку.

В: Могу ли я начать тренировки с помощь самодельного мешка с песком?
О: Уверен Вы можете… Но насколько хорош Ваш пылесос? Вы думаете что создание мешка с песком будет легким делом, но когда Вы попробуете выполнить упражнения с помощь самодельного мешка с песком, то столкнетесь с проблемой песка, который будет везде. Факт, тренировки с самодельным мешком с песком доставят больше хлопот, чем тренировки с SANDBAG. Также скажите – каковы Ваши навыки в шитье? У Вас возникнет желание пришить ручки, которые не будут отрываться во время выполнения упражнений. Наконец, Вам захочется менять вес сумки в считанные секунды. Это также легко, как… заказ SANDBAG!

В: Почему SANDBAG лучше, чем военный мешок или другие сумки наполненные песком?
О: SANDBAG крепче, имеет много ручек, не будет царапать Вашу кожу и позволяет Вам менять вес. Военный мешок или другие сумки никогда не дадут Вам многосторонность SANDBAG (если не считать различные способы подметания песка)

В: Разве Вы не могли сделать этот продукт более дешевым?
О: Уверен мы могли бы предложить Вам мешок с песком, который развалился бы после нескольких недель. Мы могли бы предложить Вам мешок с песком без “умных” ручек, которые делают этот предмет настолько универсальным. Мы могли бы предложить Вам мешок с песком, который не позволил бы Вам менять вес за считанные секунды.
Но тогда… смогли бы мы назвать это SANDBAG?

В: Как правильно выбрать SANDBAG?
О: Все зависит от Вашей физической подготовленности и какие цели Вы ставите перед собой. Мы предлагаем SANDBAG в трех вариантах:
SANDBAG FIT (вес меняется от 2 кг. до 17 кг.) Данный тренажер подходит для женщин и детей;
SANDBAG SPORT (вес меняется от 2 кг до 33 кг) Данный тренажер подходит для подготовленных мужчин и женщин;
SANDBAG BUILDING (вес меняется от 5 кг до 45 кг.) Данный тренажер подходит для подготовленных мужчин, совершенствующих свою фигуру;

В: Где я могу приобрести песок?
О:Песок Вы можете преобрести на любом строительном рынке и или в магазинах, предлагающие строительные и хозяйственные материалы.

В: Кокой песок необходимо использовать?
О: Можно использовать любой просеянный и просушенный песок, то есть он не должен содержать камни и другие посторонние предметы, которые могут порезать и испортить мешок для наполнителя. Можно также использовать и другие наполнители, например крупы, такие как пшено или рис, а также наполнитель для кошачьих туалетов мелкой фракции.

В: Могу ли я бросать SANDBAG?
О:Вы можете спокойно бросать SANDBAG, но поверхность, на которую Вы можете бросить SANDBAG, должна быть ровной и не содержать острых углов и предметов, которые могут повредить материал из которого сделан SANDBAG.

Какой Сэндбэг Выбрать: Прочтите Перед Покупкой

«Какой сэндбэг выбрать?»

Почему мы вообще подняли этот вопрос? Ведь какой сэндбэг выбрать — это решение того, кто будет с ним тренироваться?

Хотя содержание любого метода тренировки определяется самим атлетом и его целями, тренировка с сэндбэгом особенно подойдет для функционального тренинга и поддержания общего физического состояния.
В отличие от других методов, которые требуют определенную технику, мешок с песком для фитнеса невероятно простой инструмент, который может использовать практически любой человек, если вы знаете, как правильно подобрать вес снаряда .

Ключ к эффективности упражнений с песком — в перемещении самого песка. В типичных повторах с другими спортивными снарядами, как гири, вы можете попасть в “колию” при подъеме веса, что делает сет проще, так как вы начинаете течь по накатанной.

И наоборот, изменение характера веса в сэндбэге делает этот поток невозможным; каждый подъем — это как первый подход. Это делает тренировки более сложными из-за постоянного привлечения мышц — стабилизаторов.

Если вы будете заниматься силовыми тренировками, вам просто нужно сделать сендбег более тяжелым и сосредоточиться на малом количестве повтором. Если вы хотите улучшить общее физическое состояние или предпочитаете кардио тренировки, сделайте сэндбэг полегче и добавьте повторений и интенсивность. Все очень просто!

Читать еще:  Штанга для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и Применение

С какого веса сэндбэга следует начинать?

Выбор веса сэндбэга зависит от нескольких факторов, включая ваш уровень подготовки, спортивный опыт и цели.
К счастью, вес мешков с песком для фитнеса, в большей части, очень удобно регулируется.

В комплекте с сэндбэгом, как правило, идет комплект филлеров — внутренних мешочков, в которые засыпается песок.

В зависимости от ваших целей, вы можете свободно добавлять или уменьшать вес сэндбэга просто изменяя количество филлеров в сэндбэге.

Сэндбэг как спортивный снаряд для функциональных тренировок.

Допустим, вы практикуете большую часть упражнений с гирей весом 16 кг. , и вы хотите повысить свой уровень физической подготовки и нацелены на тренировки на потерю жира.

В этой ситуации, мы бы порекомендовали вам сэндбэг серии S с максимальным весом 25 кг. или же серии M с загрузкой до 70% (используйте стяжные ремни).

В отличии от вашей 16-ти килограммовой гири, сендбег в первую очередь будете поднимать двумя руками, что позволяет использовать как минимум такой же вес, как вы обычно делаете с вашей гирей.

Некоторые из стандартных упражнений, таких, как подъем гири с пола, может быть сложнее из-за гибкости сэндбэга в зависимости от того, на сколько вы его заполните!

Холлофайбер

Вы можете наполнить сэндбэг не только песком. Если вы хотите, к примеру сделать его легче, но при этом усилить его плотность (для выполнения интенсивных повторов такое состояние сэндбэга наиболее удобное) , просто заполните пустоту другими предметами, как старые одеяла или одежда. Многие спортсмены забивают дополнительные филлеры опилками или холлофайбером/поролоном — это придаст нужный объем снаряда, но не отразится на его весе.

Какой сэндбэг выбрать для силовых тренировок.

Допустим, что вы ищете сэндбэг для силовых тренировок. Вы приседаете и тягаете тяжести, используете 24-32 кг гири для большинства подъемов, и вы хотите по средствам сэндбэга усилить свой кор и силу хвата.

В этом случае вам нужны сэндбэги побольше :серии M и серии L.

С большим мешком вы сможете не только делать привычные упражнения как с гирями, штангой или гантелями, но и использовать его снаряд в упражнениях стронгменов (обхват и удержание, подъем на возвышение, по типу D-ball или Атлас стоун).

Если вы практикуете именно «разминки» стронгменов, то предлагаем присмотреться к стронгмен-сэндбэгам.

Линейка весов стронгмен-бэгов

Это особый продукт нашей компании и создан специально для развития хвата и удержания. В отличии от классического сэндбэга, стронгмен-бэг не имеет ручек. Что с одной стороны делает упражнения еще сложнее, а с другой — ничто не мешает и максимальная приближенность к гладким поверхностям, с которыми привыкли работать стронгмены.

Есть вероятность, что вы будете ронять вес на землю, когда вы себя измучаете, поэтому стронгмен-сэндбэги более безопасны, чем камни или бревна. Вы не испортите покрытие в спортзале и снизите вероятность получения травмы если лифт пойдет не так.

Ну и про нестабильность песка не нужно забывать. Здесь стронгмен-бэг только усложняет тренинг даже опытных силачей.

Сэндбэг. Виды и Применение. Как выбрать и производители

Сэндбэг в переводе с английского означает «сумка с песком». Этот снаряд на самом деле представляет собой мешок, изготовленный из прочного материала, внутри которого находятся особые отделения (филлеры) для наполнителя. Как правило, в этом качестве выступает песок, но можно набивать филлеры крупой и даже дробью.

Главное условие при наполнении сэндбэга – нельзя наполнять его под завязку, т.е. наполнитель внутри должен пересыпаться. В этом и состоит особенность этого снаряда, в отличие от тех же гантелей или штанг – у него постоянно смещаемый центр тяжести, что усложняет работу со снарядом.

Чтобы мешок было удобно держать, он оснащается ручками. Количество их может варьироваться от 7 до 10 в зависимости от экземпляра.

Достоинства и недостатки

Сэндбэг изготавливают в нескольких вариациях. Главная классификация этих мешков заключается в весе. Нагрузка может варьироваться от 10 до 100 кг, а в пустом виде мешок весит около 1000 граммов. От того, на какую нагрузку рассчитана сумка, зависит и ее размер. Таким образом, для каждого вида упражнений подходит определенный вид сэндбэга.

Достоинствами данного снаряжения являются:
  • Одновременная нагрузка на несколько групп мышц из-за изменяемого центра тяжести. Наполнитель в филлерах пересыпается, а потому необходимо хорошее равновесие, обеспечивающееся мышцами-стабилизаторами.
  • Гибкая конструкция, которая делает удобным занятия. Благодаря тому, что сумка мягкая, она приспосабливается под рельефы тела спортсмена.
  • Компактные размеры, позволяющие хранить сумку и в домашних условиях. При необходимости наполнитель вообще можно высыпать из мешка, а саму сумку сложить и убрать в шкаф до лучших времен. Это же облегчает транспортировку снаряда.
  • Доступная цена. Стоит мешок гораздо меньше, чем штанга или гантели, а результат дает такой же.

Недостатком сэндбэга является то, что во время начальных тренировок сложно работать с другими мышцами. Особенно это касается тех спортсменов, которые привыкли к снарядам с фиксированным центром тяжести.

Классификация

Как было сказано выше, в основном мешки разделяют в зависимости от нагрузки и, следовательно, типа занятий. Так, сэндбэг для фитнеса отличается от снаряда для кроссфита меньшим весом.

  • Мешок массой до 20 кг подойдет представительницам прекрасного пола, которые решили заняться своим телом.
Читать еще:  Плиометрика. Задачи и особенности. Плюсы и минусы

  • Начинающим спортсменам мужского пола подойдет сэндбэг весом от 20 до 40 кг. Выбор веса зависит только от уровня подготовки.
  • Мешки, рассчитанные на нагрузки от 45 до 60 кг используются спортсменами, которые занимаются силовыми единоборствами и кроссфитом.

  • Сумки массой более 60 кг предназначены для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.
Немного исторических фактов

Не стоит думать, что сэндбэги – это изобретение 20 века. Мешки с песком или камнями использовались еще в древние времена для тренировок гладиаторов и воинов. Позднее для занятий атлетов стали использовать бревна, бочки, камни и другие подручные средства, в числе которых был и аналог сэндбэга. Лишь в начале 20 столетия была изобретена штанга со сменными дисками.

Штангу отлично разрекламировали. Она стала популярной настолько, что это привело к развитию нового вида спорта – тяжелой атлетики. Правда, единственным тренировочным снарядом штанга и оставалась. Так развились бодибилдинг и пауерлифтинг.

Со штангой тренировались в течение почти ста лет. Причем не таким уж и удобным снаряд оказался. Постепенно стала расти популярность смешанных боевых единоборств и кроссфита, а потому возникла необходимость силу развивать всесторонне, да и навыки иметь не только в поднятии тяжестей.

Профессионалы и просто энтузиасты решили обратиться к опыту предков и стали заниматься с самодельными мешками, набитыми, чаще всего, именно песком. Со временем производители, видя такую инициативу, перехватили ее и начали выпускать профессиональное снаряжение измененного дизайна. В мешках появились ручки и отделения для наполнителя (филлеры). Теперь это снаряжение выпускается под названием «сэндбэг».

Как правильно выбрать сэндбэг

Чтобы эффект от тренировок со снарядом был максимально эффективным, следует подобрать его именно для себя, учитывая свои сильные и слабые стороны.

Вес

Правильно подбирайте вес. Даже если вы с легкость выжимаете штангу весом в сто килограммов, то заниматься даже с 50 килограммовым мешком будет сложно. Сэндбэг – это не гантели и не штанга! Здесь постоянно смещается центр тяжести. Прежде, чем приступать к атлетическим тренировкам, следует сначала научиться работать с данным снарядом. Функционал упражнений с ним достаточно широк, и чтобы использовать его по полной программе, необходимо начинать с малого веса. Кстати, некоторые экземпляры выпускаются с возможностью увеличения массы за счет дополнительных филлеров. Если планируется всерьез заниматься с этим снаряжением, то лучше купить именно этот вариант.

Ткань

Материал, из которого изготовлена сумка, конечно, важен. Но не менее важно качество швов и ниток. Мало толку будет от плотной ткани, если через швы будут просачиваться мелкие крупинки наполнителя. Да и во время тренировок удовольствия этот факт никому не доставит.

Ткань должна быть прочной, стойкой к износу, влагоотталкивающей. Швы, особенно в месте крепления ручек, должны быть качественными и усиленными. Самой лучшей строчкой считается крестообразная тройная. Наиболее прочная и проверенная временем конструкция мешка – это удвоенный каркас из строп.

Ручки

От удобства хвата зависит эффективность тренировок, а, значит, ручки имеют первостепенное значение. Кто-то считает, что наиболее удобны пластиковые ручки, но это не так. Ручка должна быть вся доступна для хвата, а не только ее пластиковая часть. К тому же это хрупкий материал, который имеет свойство разламываться в самый неподходящий момент. Лучшими считаются резиновые держатели.

Идеальные ручки должны быть достаточно широкими, не режущими руки, в то же время они должны обладать достаточным объемом для крепкого хвата.

Дизайн

Конечно, от этого параметра зависит ваше эстетическое удовольствие во время занятий. Однако, внешний вид не должен быть отличным в ущерб качеству. Поэтому прежде, чем выбирать самый красивый сэндбэг, обратите внимание на самые качественные снаряды.

Филлеры

Это самая важная часть снаряда, так как именно в них находится наполнитель. От качества и крепости отделений зависит и надежность сэндбэга в целом. Филлеры должны быть изготовлены из уплотненного материала и армированных нитей, чтобы не пропускать ни малейшей песчинки, и плотно закрываться.

Бренд

Некоторые считают, что нет смысла переплачивать за громкое имя производителя. Тем, кто не собирается тренироваться регулярно, может такой постулат и сгодится. Но серьезным спортсменам следует обратить внимание только на качественные товары известных брендов. Дело в том, что фирмы, не занимающиеся производством спортивного инвентаря, не следят за качеством своей продукции.

А вот раскрученные бренды тщательно отслеживают бракованные товары. Ведь, если попадется некачественная продукция, то можно потерять свое доброе имя, клиентов и, соответственно, доход.

На данный момент существует три наиболее известных компании, которые выпускают сэндбэги.
  • Rockyjam выпускает мешки, рассчитанные на разные уровни подготовки спортсменов. Сумки этой фирмы произведены из качественной ткани Кордура 1680D. Мешок прошит крепкими армированными нитями, имеет полиэфирные стропы повышенной степени надежности и резиновые ручки.

  • Canpower – отличный производитель. Качество товара немного уступает выше описанному бренду, но остается на высоте. Ручки не резиновые, а пластиковые, а стоимость товара выше.

  • Monko – качественная продукция, примерно такого же уровня, как и Canpower. Ручки так же пластиковые, но стоимость ниже. Разница еще и в том, что сэндбэги данной компании рассчитаны на большую нагрузку.

Выбрав качественный сэндбэг для занятий, вы улучшите свою физическую форму, даже если до этого занимались тяжелой атлетикой. Обращайте внимание на малейшие нюансы.

Читать еще:  Фитбол аэробика. Польза и базовые упражнения. Мячи и особенности

Cэндбэг (sandbag): как выбрать мешок для кроссфита, упражнения с сэндбэгом

Сэндбэги стали популярными среди таких направлений, как: кроссфит, ТАВАТА, функциональный тренинг, тяжелая атлетика, американский футбол и регби. Многие тренеры спортзалов тоже начали применять мешки для тренировок спортсменов, хотя снаряд был разработан еще сорок лет назад. С помощью такого мешка можно проработать все группы мышц, включая внутренние. Простота снаряда имеет ряд преимуществ для тренировок любой сложности, заменяя гантели и штангу.

Sandbag: что это такое

Сэндбэг (sandbag) – спортивный снаряд в виде мешка утяжелителя для тренировок, наполненного песком, с рукоятями для различного хвата. Мешок напоминает дорожную сумку, внутри которой размещены карманы для песка, различной формы и размера. Вес можно регулировать, убирая или добавляя песок из сумки.

Вес сэндбэгов начинается от 5 кг – для новичков, и достигает 80-100 кг (в зависимости от бренда) для тренировок профессионалов и тяжелоатлетов. Снаряд служит для тренировки функциональности, приводя комплексно все мышцы в тонус, улучшает силу, выносливость, координацию. Нестабильное положение песка в мешке заставляет подключаться в работу все мышцы, чтобы удержать снаряд и сохранить равновесие.

Форма и технология сэндбэгов не предусматривает комфорт хвата при удержании, наоборот, неудобная конструкция подключает даже мелкие мышцы, которые не работают при выполнении упражнений с гантелями или штангой. Так же работают мышцы-стабилизаторы, поскольку функциональность мешка не позволяет мышцам кора расслабиться, при любом движении со снарядом, глубокие мышцы находятся в статическом напряжении, обеспечивая безопасность позвоночника и суставов.

Несмотря на предусмотренное неудобство мешка, мягкость песка обеспечивает комфорт при ношении снаряда на плечах, рывках и ударах. Позвонки не ощущают сильной компрессии или давления, как со штангой. А тело не получает таких травм при падении мешка, в отличие от железа.

Плюсы снаряда

  • Тренирует все мышцы одновременно, благодаря нестабильной форме, которая улучшает функциональность всего организма, тренируя мышцы-стабилизаторы, как внешний слой, так и внутренний.
  • Вес отягощения способен уменьшаться или добавляться при необходимости, благодаря предусмотренным внутренним мешкам для песка. Таким образом, тело не привыкает к однотипной нагрузке, а постоянно развивается с преодолением большего веса.
  • Универсальное оборудование, которое может заменить большинство упражнений со штангой или гантелями. Комплексы упражнений разнообразны, а главное, они намного эффективнее.
  • Тренировки с мешками увеличивают выносливость, силу мышц, координацию движений и равновесия, улучшают рельеф и способствуют похудению, заставляя все мышцы работать в комплексе. А силовые мешки с большим весом помогут набрать мышечную массу.
  • Мешок станет эффективным способом тренировок на дому, замещая ряд оборудования и тренажеров, задействующих мышцы изолированно.
  • Стоимость снаряда относительно недорогая. При силовых тренировках с сэндбэгом не нужно отягощение из железа (штанга, блины, гантели), которое в совокупности будет стоить намного дороже.
  • Снаряд подходит для мужчин и женщин, главное выбрать подходящий вес и определиться с целью тренировок.

Минусы сэндбэга

Мешок не вечен. Рано или поздно, в зависимости от материала и условий эксплуатации, мешок протирается, лямки разрываются, а это делает снаряд непригодным к тренировкам, даже после ремонта. При превышении веса нагрузки, предусмотренного производителем, материалы быстро изнашиваются. Сэндбэг обладает низкой износостойкостью, по сравнению со снарядами из железа.

Как выбрать sandbag

Чтобы выбрать качественный снаряд, необходимо обратить внимание на плотные и качественные материалы. Для примера, самым надежным материалом при изготовлении сэндбэгов является Cordura 1000D – зарегистрированная марка нейлоновой ткани, которая изначально разработана для армии. Ткань с водоотталкивающей пропиткой и полиуретановым покрытием с максимальной плотностью в 1000 den снижает вероятность разрывов и стирания волокон.

Мешок важно подобрать правильно в зависимости от цели.

  • Для тренировок на выносливость, например, для кроссфита, необходимо выбирать мешки с небольшим весом, девушкам или новичкам – до 20 кг, опытным спортсменам – до 40-60 кг.
  • Для стронгменов, тренировки которых направлены на увеличение силы или массы, разработаны прочные мешки, выдерживающие до 100 кг нагрузки.

Неправильно подобранный вес мешка – слишком маленький, и наоборот, большой, будет лежать мертвым грузом, не принося пользы своему покупателю.

Топ 3 бренда мешков для тренировок

  1. MONKO. Известный производитель спортивных снарядов изготавливает сэндбэги полностью из прочной ткани Cordura 1000D. Линейка мешков представлена как для девушек, новичков и стронгменов, обеспечивая различный объем и диапазон нагрузки – от 20 до 80 кг. Приблизительная стоимость от 5500 рублей.

  1. Gymbox. Основным материалом является Cordura®, для боковых усилений используется эксклюзивный материал – Hypalon. Мешки износоустойчивы, наличие различных рукоятей позволят выполнять максимальное количество функциональных упражнений. Стоимость от 1800 (без песка) до 7500 рублей.

  1. FITEX PRO. Преимуществом мешков является их доступность для тренировок новичкам и девушкам, так как вес варьируется от 5 до 20 кг, цена на мешки возрастает в соответствии с весом. Стоимость варьируется от 3900 до 5500 рублей.

Комплексы упражнений с мешком

Комплекс рассчитан на неделю – 3 тренировочных дня. Тренировки должны проводиться через день, каждый комплекс упражнений развивает одновременно все группы мышц, которые должны успеть восстановиться. Программа подходит для любого уровня физической подготовки, способствует развитию выносливости, укреплению мышц и улучшению рельефа. Выполняйте упражнения 15-25 раз по 3-4 подхода.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector