2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Инвентарь для йоги. Виды и применение. Особенности

Инвентарь для йоги. Виды и применение. Особенности

Занятия йогой не теряют своей актуальности, поэтому все больше людей присоединяются к этому движению. Чтобы постичь все азы и не навредить при этом собственному телу одного желания заниматься недостаточно. Для облегчения тренировок требуется правильный инвентарь для йоги, выбирать который нужно правильно.

Основной и вспомогательный инвентарь для йоги
При занятиях йогой могут понадобиться следующие принадлежности:
  • Коврик.
  • Ремень.
  • Болстер.
  • Подушка.
  • Скамья.
  • Блоки.
  • Стул.
  • Качели.
  • Сиршасана пропс.
  • Бэкбендер.
  • Колесо.

Большинство перечисленного инвентаря является необязательным и используется больше новичками. Такие принадлежности называют пропсы. Они помогают расслабить тело в неудобном непривычно положении. Применяя подобный вспомогательный инвентарь можно лучше и правильнее выполнять асаны. После обучение и получения опыта большинство приспособлений больше не потребуются, за исключением разве что коврика.

Коврик

Это самый востребованный инвентарь для йоги, который применяется в качестве подкладки на пол. На нем выполняются все упражнения. Конечно, вполне возможно обходиться и без коврика, но это создаст массу неудобств и даже появление болевых ощущений от контакта коленей, спины и других частей тела с твердыми поверхностями.

Отличительным свойством ковриков для йоги является особый тип покрытия, что позволяет ему не скользить по полу, а также не давать поскальзываться рукам и ногам при выполнении упражнений. Коврик может изготовляться из различных материалов натуральных или синтетических. Натуральные коврики стоят дороже, но не всегда отличаются износоустойчивостью. Обычно коврики делают из каучука, латекса, хлопка, поливинилхлорида или пробки. Толщина изделия может быть разной от 3 до 6 мм. Оптимальным является использование 4 мм коврика. Он обеспечивает достаточную мягкость и удобство для колен. Толстые коврики более тяжелые, что может быть проблемой, если их приходится носить в тренировочный зал вручную. Достоинство более толстых ковриков в том, что они лучше компенсируют выпуклости пола.

Ремень

Значительная часть упражнений в йоге предусматривает захват ног руками в различных положениях. Для этого нужно обладать растяжкой тела, которой нет у новичков. Для компенсации этого недостатка применяются ремни. Они зацепляются за ноги или различные поверхности, после чего их концы подтягиваются руками, тем самым обеспечивая прогиб спины, создавая усилия. Ремни делают мягкими, чтобы они не натирали тело. Чем длиннее ремень, тем больше упражнений получится выполнить с его помощью. Оптимальной считается длина 180 см, которой достаточно для человека среднего роста.

Ремни можно накинуть на различные предметы и заняв сидячее положение на полу тянуть за них, тем самым тренируя гибкость. Практически все тренера используют в изучении асан ремни, чтобы сразу научить тело ученика изгибаться правильно.

Болстер

Это также распространенный инвентарь для йоги, представляющий собой валик похожий на вытянутую подушку. Его подкладывают под спину, создавая мягкую опору. Это облегчает положение и позволяет вытягивать позвоночник. Также болстер помогает расслабиться. Его изготовляют из синтепона, ваты или шелухи гречихи. Он бывает различных размеров, который подбирается под особенности тела и упражнения.

Подушка

Она используются для медитации, когда приходится долго сидеть в одном положении. Подушки бывают круглыми и квадратными. Размер подбирается под параметры тела индивидуально. Также разной может быть высота подушки. Встречаются изделия даже с толщиной 12 мм. Обычно подушки более высокие, похожие на те, что используются для сна.

Скамья

Она необходима для выполнения прогибов. Ее также называют лавка Випарита Дандасана, поскольку с ее помощью можно подготовить тело и научиться выполнять одноименные упражнения. Лавка имеет высоту и ширину около 60 см. Ее можно использовать, чтобы вытягивать спину и расслаблять позвоночник. Лавка может использоваться для выпрямления сутулости, а также лечения межпозвоночных дисков и сколиоза. Считается, что конструкция ловки была придумана более 4000 лет назад. Обычно она изготовляется из дерева. При выполнении упражнений ее накрывают ковриком, чтобы сделать поверхность более мягкой.

Блоки

Их также называют кирпичики. Они представляют собой прямоугольные брусочки из дерева, пены или пробки. Они используются очень часто при выполнении самых разнообразных упражнений. Обычно применяют сразу несколько кирпичиков. Блоки помогают выполнять наклоны, делать правильные скручивания и улучшать растяжку. Кирпичиками можно пользоваться практически во всех асанах. Они помогают в позициях стоя, сидя и лежа. Их можно использовать для поддержки различных частей тела. На блоки можно садиться. Стандартный размер кирпичиков составляет 23х12х7 см.

Стул

Это более редко применяемый инвентарь для йоги, поскольку в его качестве можно использовать практически любую домашнюю мебель подходящего размера. Это может быть обыкновенный кухонный табурет или даже офисное кресло. Сидя на стуле можно медитировать, или пользоваться им для поддержки тела при выполнении прогибов. Высота стула подбирается под параметры роста.

Качели

Данное приспособление представляет собой целую систему из лент, сделанных с мягкого полотна. У них имеются трехуровневые ручки, предназначенные для закрепления рук и ног. Качели фиксируются специальным крюком к потолку. Двигаясь на них можно выполнять различные сложные упражнения, которые сделать любым другим способом невозможно.

Сиршасана пропс

Это специализированное приспособление, которое позволяет удобно выполнять стойку на голове. Оно представляет собой два упорных столбика с мягкими подкладками или без, применяемыми для постановки плеч. Также в конструкции имеется два кирпичика, на которые убираются руки. При использовании данного приспособления голова свободно провисает, что исключает давление на шейные позвоночники. Весь вес тела фиксируют плечи. Такой инвентарь для йоги может укрепить мышцы, обеспечив хорошую растяжку перед тем, как начать полноценно нагружать шею и упираться головой в пол при стойке.

Читать еще:  Фрисби. Игры и спорт. Как игать и правила. Особенности

Бэкбендер

Обычно такое приспособление представляет собой деревянную изогнутую подставку, которая применяется для выполнения растяжки спины. Она подходит для новичков, помогая им встать на мостик и повысить прогиб назад. Существуют различные упражнения, в которых можно использовать данный аксессуар. Он надежно устанавливается и не покачивается, что особенно важно при отсутствии хорошей гибкости тела.

Колесо

Оно используется для упора тела в различных позах, заменяя тем самым блоки, а также помогает в прогибах как бэкбендер. Используя колесо можно облегчать упражнения или наоборот делать их более сложными. Колесами можно пользоваться, чтобы развивать чувство равновесия. Такой инвентарь для йоги нередко используют для накачки пресса и развития различных умений. Колесо является одним из самых красивых аксессуаров. Его принято украшать различными узорами и рисунками.

Товары для занятий йогой

Йогой можно заниматься самостоятельно дома или в группах в специальных центрах. Польза практики огромна: регулярные занятия улучшают здоровье, укрепляют иммунитет, тренируют мышцы тела, помогают правиться со многими болезнями. Еще один плюс – упражнения не требуют дорогостоящих и громоздких тренажеров.

Аксессуары для йоговских асан минимальны, их удобно хранить дома и брать с собой на тренировки в небольшом рюкзаке.

Экипировка для занятий йогой

Что нужно для занятий йогой:

  • Удобная одежда.
  • Йоговские принадлежности.

Необходимый инвентарь для йоги можно приобрести в магазинах или в интернете. Цена на изделия зависит от материала и производителя. Но во всех линейках можно найти оптимальный вариант, сочетающий в себе стоимость и качество.

Принадлежности для занятий

Аксессуары для йоги предназначены для облегчения занятий и предупреждения возможных травм. Любой из них – отличный подарок для йога. Коврики, ремни или болстеры всегда нужны и актуальны.

Коврик

Самый главный элемент экипировки – коврик. Желательно иметь специальный коврик для занятия йогой: он не скользит и не сползает с места во время выполнения асан. Заниматься на нем удобнее, чем на голом полу – поверхность более мягкая и упругая. Выпускают коврики из натуральных и синтетических материалов. Искусственные – дешевле, но хуже впитывают влагу и могут оказаться скользкими для рук и ног.

Из натурального материала (каучук, хлопок или шерсть) изделие более качественное, но и более дорогое (цены начинаются от 3000 рублей). Маты толщиной в 2,5 мм подойдут для выполнения асан в положении стоя. Универсальный мат, на котором будет удобно выполнять разные комплексы, должен иметь минимальную толщину в 4,1 мм. Более толстые коврики тяжелее, но способны компенсировать неровности пола. На них можно заниматься даже на улице. Мат подбирается из расчета: рост человека плюс 5-10 см.

Пропсы

Вспомогательные элементы, позволяющие правильно выполнять асаны – это пропсы для йоги. К ним относят:

Ремень для йоги необходим, если суставы и мышцы еще не обрели нужную эластичность и подвижность. Большая нагрузка может привести к травмам, а неправильное выполнение не принесет должного эффекта. Новичкам обычно тяжелее даются асаны, требующие обхватывания стоп руками. Ремень для йоги позволит сохранить равновесие, нужную позу и укрепить мышцы спины, рук и ног. Ремень для йоги может использоваться и с обратной целью: для увеличения нагрузки и более глубокой проработки всех мышечных групп. Выпускаются они разной длины: для человека со средним ростом достаточно ремня в 180 см. Длину ремня можно регулировать передвижением пряжки. Ремни для йоги изготавливаются из хлопка или нейлона.

Хлопок более экологичный и прочный, нейлон стоит дешевле, более удобен в эксплуатации. По цене ремни для йоги начинаются от 190 рублей.

Болстер для йоги поможет расслабить мышцы спины и шеи, а также показан тем, кто имеет травмы позвоночника. Обычно валик для йоги набивают ватой или шелухой. Шелуха – экологичный и более надежный материал. Он быстро впитывает влагу, способен принять форму тела и не сваливается в комки. Ватный же валик дешевле и легче. Подушка для йоги используется для облегчения долгого сидения. Обычно ее подкладывают под ягодицы на время медитаций.

Скамья и блоки

Для безопасной вытяжки позвоночника, снятия зажимов в мышечной ткани используется скамья для прогибов. Блок или опорный кирпич чаще используется новичками. Он необходим, когда нет достаточной растяжки и сложно дотянуться до пола. С ним проще выполнять скрутки. Блоки производят из дерева, пробки или специальной пены. От материала зависит цена аксессуара. Стандартный размер – 23*12*7 см. Блоки можно переворачивать, ставить торцом или класть плашмя в зависимости от необходимости.

Стул и качели

При выполнении определенных асан и продолжительных медитаций используют стул для йоги. С его помощью можно снять излишнее напряжение с мышц спины. Обычно стулья довольно тяжелые – это необходимо для повышения устойчивости и безопасности. А расположенные под сиденьем трубы позволяют выполнять прогибы и перевернутые позы. Выпускают стулья высотой 41 и 47 см. Антигравитационный вид йоги использует специальные качели или гамаки. Качели для йоги – это целая система из прочного полотна и трехуровневых ручек для управления руками и ногами. Крепятся они специальным крюком к потолку.

Водная йога

Йога на доске – новый вид занятий, набирающий популярность во всем мире. Для упражнений требуется широкая и устойчивая доска, а практиковать можно как в бассейне, так и на естественных водоемах без волн. Новичкам необходимо освоить балансирование, распределив вес на ноги. Главный критерий выбора доски – ширина и толщина. Оптимальной является ширина в пределах 81-86 см, а толщина – 12 см. Различаются доски и по типу: надувные или жесткие, а также по весу, на который они рассчитаны. Качественное изделие должно иметь:

  • Держатель для весла.
  • Ремни из каучука для сложных тренировок и разминок.
  • Противоскользящее покрытие всей палубы.

Одежда и обувь

Главное – одежда должна быть удобной. Дискомфорт не позволит расслабиться и раскрепоститься во время выполнения асан. Заниматься йогой рекомендуется в одежде спокойных и естественных тонов.

Читать еще:  Парковый волейбол(парк-волей).Игра и правила.Плюсы и особенности

Часто цвет подбирается в зависимости от настроения, преобладающих эмоций, стремлений:

  • Фиолетовый помогает развивать интуицию, это цвет сахасрара-чакры.
  • Красный придает силы, способствует длительным и интенсивным тренировкам, это цвет муладхара-чакры.
  • Желтый наполняет радостной и солнечной энергией, цвет принадлежит манипура-чакре.
  • Оранжевый наполняет бодростью и энергией, цвет свадхистана-чакры.
  • Синий наделяет ум ясностью, успокаивает, помогает сконцентрироваться, цвет принадлежит аджна-чакре.
  • Зеленый – цвет сердечный, спокойный, природный, искренний. Принадлежит анахата-чакре.
  • Белый – духовное совершенство, светлый и самый яркий цвет, сочетающий в себе все остальные. Цвет Шивы и сознания.
  • Шафрановый, как и малиновый – цвет духовности, солнца,
  • Черный – цвет отречения, магии, таинства. Цвет Кали.

В идеале цвет одежды должен сочетаться с цветом коврика. Не рекомендуется выбирать одежду с яркими и броскими рисунками: они будут отвлекать внимание окружающих.

Обувь для занятий

Костюм для йоги может состоять из свободных брюк, леггинсов или лосин, шорт, футболки, майки или туники. Идеальная обувь для йоги – спортивные тапочки. Кроссовки будут слишком тяжелыми и неудобными. Рекомендуется выбирать модель с подошвой из натуральной кожи или каучука – эти материалы обеспечивают необходимую гибкость. Правильно подобранная обувь для йоги не ощущается на ноге, не стягивает пальцы, не утяжеляет ступню.

Многие мастера рекомендуют заниматься босиком или в носках. Носки для йоги – хорошая альтернатива обуви. Они предотвращают скольжение на коврике и впитывают влагу. Особенно это актуально в жаркую погоду и во время интенсивных асан. Носки для йоги могут быть короткими или длинными, но обязательно из натурального хлопка.

Леггинсы для практики

Выбор одежды остается за практикующим. Обычно люди отдают предпочтение майке без рукавов. Она должна быть обтягивающей, но не тесной. Слишком свободная одежда будет затруднять тренировку и мешать движениям. Если тренировки проходят в теплом помещении можно использовать спортивный бюстгальтер. Леггинсы для йоги – один из самых удобных вариантов нижней одежды. Лучше купить леггинсы из хлопка и синтетической ткани. Такие леггинсы для йоги прослужат долго, не будут впитывать запахи и мяться, имеют привлекательный вид и доступную цену.

Хлопковые леггинсы быстро придут в негодность, а изделия из синтетических тканей не позволяют телу дышать. Лосины для йоги должны быть обтягивающими, но не сковывающими движения, закрывать колени. Такой фасон не только удобен: он позволяет тренеру видеть положение суставов. Можно использовать для занятий и шорты для езды на велосипеде.

Комбинезон для йоговских занятий

Существует также специальный комбинезон для йоги. Он хорошо облегает тело, не мешает движениям, не вызывает дискомфорта. Комбинезон для йоги универсален: в нем можно заниматься антигравитационной или водной практикой, выполнять любые асаны. Для облегчения движений в него вшита эластичная ластовица. Комбинезон для йоги выпускается с лосинами и шортами. Самый распространенный материал изготовления – спортивный трикотаж или бифлекс. Комбинезон для йоги с лосинами может иметь открытые или закрытые пятки. При выборе модели стоит также уделить внимание плотности: один слой ткани легче и дешевле. Комбинезон для йоги с двойным слоем практичнее и выглядит привлекательнее. Комбинезон стоит дороже, чем лосины и футболка, но его главный плюс – целостность, отсутствие лишних деталей.

Другие аксессары

В стандартный набор для йоги, помимо одежды и обуви, должно входить полотенце и повязка для волос, бутылка с питьевой водой и перчатки. Перчатки нужны для предотвращения скольжения на полу или коврике, более удобного сцепления с поверхностью. Они могут быть как полными, так и с открытыми пальцами. Какой вариант выбрать – зависит от личных предпочтений практикующего. Можно также использовать велосипедные летние перчатки: они удобные и легкие.

Преимущества использования оборудования для йоги

Один из принципов йоги по системе Айенгара — «Любой человек может выполнить любую позу». Для правильного и комфортного выполнения поз мы используем дополнитеьные приспособления — кирпичи, ремни, одеяла и другие. Применение приспособлений делает асаны более доступными для всех, кто учится йоге: гибких или скованных в движениях, старых или молодых, слабых или сильных, новичков или мастеров. Приспособления могут использовать и те, кто хочет сохранить энергию из-за усталости или травмы.

Выполнение позы Уттхита Паршваконасана

«Паршва» значит сторона, бок, а «кона» — угол. Это поза вытянутого бокового угла. Асана укрепляет ноги и позвоночник, помогает раскрыть грудную клетку. Полный наклон поворачивает тело, стимулируя внутренние органы, помогая пищеварению и выведению токсинов. Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Также усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации.

Марат выполняет позу самостоятельно, Гульнара использует кирпич.




Противопоказания для занятий в обычных классах :

Раковые или доброкачественные опухоли;

  • Отслоение сетчатки;
  • Диабет;
  • Эпилепсия, в том числе легкие формы;
  • Заболевания сердца;
  • Высокое давление;
  • Болезнь Миньера (эндолимфатическая водянка);
  • Рассеянный сколероз;
  • Миалгический энцефаломиелит;
  • Физические дефекты;
  • Недавно перенесенная операция
  • Повышенная температура
  • Психические заболевания (кроме депрессии)

12 видов йоги. Какую выбрать?

1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями.

— Следует практиковать на пустой желудок.

— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.

— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений.

— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.

2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих.

Читать еще:  Настольный футбол. Виды и порядок игры. Столы и особенности

— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.

— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

3. Йога айенгара разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

Советы те же, что и для хатхи.

4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами.

— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов.

— Хотите похудеть — эта йога для вас.

При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!

5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса.

— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу.

— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание.

— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.

6. Йога-терапия специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д.

Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.

7. Женская йога практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».

Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы.

В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать.

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны.

8. Антигравитационная йога новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.

Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмот­ром тренера, иначе вы рискуете.

9. Тантра-йога главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом.

Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.

Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

10. Сукшма-вьяяма практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их!

Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.

11. Йога смеха практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.

Если у вас хандра — срочно идите.

12. Йога-нидра практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими.

— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.

— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector