Аквааэробика.Польза и противопоказания.Начинающим и особенности

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
• Корректировка осанки.
• Ускорение обмена веществ.
• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
• Нормализация сна.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна – его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут
• «Полоскание рук» – повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» – прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» – с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» – интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» – нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» – упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

АКВААЭРОБИКА: польза и противопоказания.

Аквааэробика, как и плавание, является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Этот вид физической активности поможет укрепить здоровье, а также предупредить и справиться с множеством заболеваний.

Что такое аквааэробика.
Аквааэробика — это гимнастика, выполняемая в воде под ритмичную музыку. Занятия обычно проводятся группами до 15 человек. В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Для занятий аквааэробикой часто используется дополнительный инвентарь — специальные пояса, перчатки, гантели, отягощения, аквастепы, мягкие плавающие палки и так далее. Аквааэробикой могут заниматься люди не умеющие плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Польза аквааэробики.

• Общеукрепляюще воздействует на весь организм, закаляет его, повышает иммунитет.

• Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. Помогает нормализовать кровяное давление. Полезна при варикозном расширении вен.

• Аквааэробика оказывает хорошее влияние на дыхательную систему.

• Улучшает обменные процессы в организме.

• Благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, повышает работоспособность.

• Аквааэробика тренирует практически все группы мышц, не подвергая организм повышенным нагрузкам, которые человек часто испытывает, занимаясь в спортивном зале.

• Прекрасно влияет на подвижность суставов, при этом сводя к минимуму травмоопасность суставов и связок во время занятий.

• Аквааэробика помогает сформировать красивую осанку и очень полезна для позвоночника.

• Занятия аквааэробикой оказывают массажный эффект на всю поверхность тела.

• Способствуют здоровому похудению, помогают избавиться от целлюлита.

Кому подходит аквааэробика.
Аквааэробика подходит людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Для этого создаются группы для различных возрастных категорий, и разным уровнем интенсивности занятий. Аквааэробику часто назначают людям с избыточным весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В некоторых бассейнах есть лечебные группы по аквааэробике, программа занятий специально подобрана для людей с конкретными заболеваниями.

Аквааэробика для похудения.
Аквааэробика — прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм. При этом человек не просто теряет лишние килограммы, но и приобретает подтянутую фигуру и упругую кожу. При этом, главное условия для похудения — регулярность занятий.

Аквааэробика для беременных.
Во многих бассейнах, проводящих занятия по аквааэробике, есть группы для беременных женщин. Этот вид физической активности очень полезен беременным женщинам, так как помогает подготовить организм к нормальному вынашиванию ребенка и к родам. Аквааэробика с одной стороны помогает натренировать мышцы, которые с каждым днем беременности испытывают увеличивающуюся нагрузку, а с другой — снять повышенную нагрузку с позвоночника и мышц. Перед началом занятий аквааэробикой женщина в положении должна пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Только после этого подбирается программа занятий.

Противопоказания аквааэробики.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как аквааэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Особенно это касается людей, перенесших сердечный приступ, инфаркт или инсульт, а также имеющие болезни внутренних органов и систем особенно в стадии обострения.

Занимайтесь аквааэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

Аквааэробика. Польза и противопоказания. Начинающим и особенности

Польза сочетания физических упражнений и водных процедур известна многим. Щадящая нагрузка на мышечный комплекс, обеспечиваемая воздействием воды, имеет большое количество преимуществ перед другими тренировками: улучшает общее состояние здоровья, способствует формированию красивой фигуры и правильной осанки, нормализует кровоток, создает эффект массажа. Упражнения в водной среде получили название «аквааэробика». Сегодня многие фитнес-центры предлагают вниманию клиентов подобные занятия.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это совокупность упражнений, предназначенных для выполнения в воде, в ритмичном темпе, под музыкальное сопровождение. В основе тренировки лежит преодоление сопротивления воды, за счет чего в работу включаются все без исключения мышечные группы. В то же время поддерживающие свойства воды облегчают воздействие на опорно-двигательный аппарат, поэтому риск получения растяжения или иной травмы полностью исключается.

Когда и в связи с чем зародилась аэробика, не установлено. Однако истории известны массовые игры в воде — майюмы, распространенные во времена античного Рима. В то же время информация о водных тренировках имеется и в рукописях Древнего Китая: в воде тренировались воины, отрабатывая приемы рукопашного боя.

Разработками современных программ тренировок по аквааэробике занимался американский спортсмен Глен Макуотерз. Будучи участником войны во Вьетнаме, он получил ранение в бедро. Для поддержания спортивной формы он выполнял упражнения в воде. Впоследствии они легли в основу комплекса водных занятий.

Польза водных упражнений

Воздействие тренировок в водной среде на человеческий организм можно назвать всеобъемлющим. Несмотря на то, что продолжительность занятия не превышает 50 мин., аквааэробика при регулярном посещении помогает:

• Повысить выносливость и физическую силу мышц.
• Придать мышцам эластичность.
• Укрепить сердце и сосуды.
• Нормализовать крово- и лимфоток, избавиться от отеков и застоев в тканях.
• Укрепить позвоночник, кости и суставы, предупредить развитие возрастных заболеваний.
• Сформировать правильную осанку.
• Ускорить обменные процессы в организме.
• Сбросить вес, подкорректировать фигуру.
• Уменьшить проявления целлюлита.
• Тонизировать кожу, уменьшить проявления признаков старения.
• Повысить устойчивость организма к вирусам и инфекциям.
• Бороться со стрессом и депрессией, снимать нервное напряжение.
• Избавиться от бессонницы, повысить качество сна, настроение и работоспособность.

Для получения максимального результата следует посещать занятия систематически, 2-3 раза в неделю. Первые положительные изменения можно почувствовать уже после первой тренировки. Снижение веса и изменения фигуры станут заметны спустя месяц занятий. Значительно усилить положительный эффект можно за счет корректировки рациона питания и отказа от вредных привычек.

Аквааэробика обладает еще одним достоинством – заниматься ею очень приятно, а после тренировки в мышцах не накапливается молочная кислота. Поэтому боль, обычно возникающая наутро после физических упражнений, отсутствует.

Для посещения групповых занятий не требуется большого количества дорогостоящего инвентаря. Форма для бассейна включает в себя купальник, плавательную шапочку и очки, резиновые тапочки. А все приспособления, с помощью которых выполняются упражнения, выдает инструктор.

Еще одна важная особенность: для водного фитнеса не требуется даже умения плавать! Занимающийся находится в воде до уровня груди и опирается на дно бассейна. Если будет нужно, ему выдадут надувной пояс или нарукавники.

Минусы и противопоказания

В качестве недостатка водных тренировок можно указать, пожалуй, только одно обстоятельство: необходимость контактировать с хлорированной водой. Высокотехнологичное оборудование очистки воды в бассейнах стоит недешево, поэтому администрация фитнес-центров, как правило, отказывается от его приобретения и дезинфицирует воду по-старинке — хлоркой. Хлорированная известь уничтожает инфекции, но при этом плохо воздействует на кожу и волосы, вызывая сухость, ломкость, аллергические реакции. Во избежание неприятных последствий рекомендуется обязательно пользоваться шапочкой для плавания, а после тренировки принимать душ и пользоваться питательными средствами для кожи.

Как и любой вид физической активности, аквааэробика имеет противопоказания, и заниматься ею разрешено не каждому. Но все противопоказания считаются относительными, поэтому окончательное решение о возможности тренировок может вынести только врач.

Получить консультацию специалиста необходимо людям, страдающим следующими заболеваниями:

• Астмой.
• Эпилепсией.
• Склонностью к сердечным приступам.
• Острыми аллергиями.
• Остеохондрозом высокой степени.
• Наличием травмы позвоночника.
• Кожными болезнями.
• Непереносимостью хлорки.

Не рекомендуется приходить на занятия при обострении хронических заболеваний, при простуде и ОРВИ, сопровождающихся повышенной температурой тела.

Кому рекомендованы занятия

Аквааэробика не предъявляет требований ни к полу, ни к возрасту, ни к физической форме. Поэтому она подходит для неограниченного круга лиц. Особенно рекомендована она при:

• Нарушениях осанки и функций опорно-двигательного аппарата.
• Восстановлении после травм или болезней.
• Избыточной массе тела, целлюлите.
• Перенесенном инсульте.
• Беременности и в послеродовом периоде.
• Склонности к отекам, варикозе.
• Снижении тонуса мышц.
• Преждевременном старении кожи.
• Нарушениях сна, бессоннице.
• Стрессах, депрессиях, нервных расстройствах.
• Снижении иммунитета.

О состоянии организма обязательно нужно уведомить тренера. Это поможет ему подобрать необходимую программу тренировки и уровень нагрузки для получения желаемого результата.

В период вынашивания ребенка женщина может заниматься, получив разрешение своего лечащего врача. Если нет осложнений течения беременности, то тренировка лишь способствует тонизированию кожи и мускулатуры, предупреждая такое негативное явление, как растяжки. В процессе тренировки снижется нагрузка на ноги и поясницу, а также улучшается психологическое и эмоциональное состояние. Кроме того, снижается отечность, улучшается кровоток. Аквааэробика в последнем триместре помогает ребеночку правильно расположиться в матке и подготовиться к предстоящему появлению на свет.

Эффективность при похудении

Эффективность при снижении веса обусловлена самими свойствами водной среды:

1. Сопротивлением, преодоление которого достигается включением в работу всего мышечного комплекса и активным сжиганием энергии.
2. Массажным эффектом, ускоряющим обменные процессы и тонизирующим мускулы и кожу.
3. Температурой воды, которая ниже температуры человеческого тела, и эта разница увеличивает расход энергии.

Получается, что похудение обусловлено не только самими упражнениями. Это дает весьма хороший результат: можно сбросить более 20 кг. Эффективность снижения массы тела зависит только от дисциплинированности — тренироваться необходимо не менее 3-х раз в неделю, не допуская пропусков. При этом вес уходит постепенно и не возвращается вновь.

Первые результаты станут заметны через месяц занятий. Не стоит ждать, что они появятся раньше, ведь жир накапливался годами. При правильном питании и здоровом образе жизни темпы похудения будут лишь нарастать, а эффект останется на всю жизнь.

Структура тренировки

• Вступительная часть. Тренер представляется и приветствует участников группы, дает рекомендации новеньким, рассказывает о ходе тренировки, напоминает технику выполнения упражнений.
• Разминка в течение 5-7 мин. Выполняются простейшие движения и их связки (бег, жим руками, перемещения в стороны и т.п.) для разогрева мышц и подготовки к нагрузке.
• Основная часть. Продолжительность 20-30 мин. Виды упражнений, амплитуда и темп выполнения регулируются инструктором в зависимости от поставленных целей. Основное же назначение этапа — тренировка сердца, сосудов, органов дыхания, повышение подвижности суставов.
• Заключительный этап. Включает в себя растяжку, расслабление мускулатуры, спокойное плавание.

Советы для начинающих

• Перед занятиями не следует наедаться — последний прием пищи должен иметь место не позднее 1 – 1,5 часов до тренировки.
• Кушать после тренировки рекомендуется в течение ближайших 1,5 ч. В организме в это время появляется «анаболическое окно». Но количество пищи следует употребить умеренное и не переедать, несмотря на повышенных после водных процедур аппетит. Оптимальное меню — молочные продукты, каши, нежирное мясо или рыба, орехи.
• До и после занятий обязательно следует принимать душ. А после бассейна рекомендуется воспользоваться также средствами для кожи.
• На занятиях нужно пить воду без газа, зеленый чай или компот, восполняя недостаток жидкости в организме. Ориентироваться следует на возникающее чувство жажды.
• Важно постоянно контролировать свое самочувствие и при его ухудшении сообщить инструктору и прекратить тренировку.
• Запрещено приступать к занятиям после употребления алкоголя или психотропных препаратов, а также при наличии общего физического недомогания.
• Не следует переутомляться, стараясь сразу поддерживать максимальный темп. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
• Любая самодеятельность недопустима, все указания тренера обязательно должны выполняться.
• Необходимо стараться не пропускать тренировки. Только так можно достичь желаемого результата.

В целом можно сказать, что аквааэробика — прекрасное средство поправить здоровье и получить заряд бодрости, сил и хорошего настроения.

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
5. Занятия в бассейне намного эффективнее обычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков. Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок. Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!