Аксессуары для бега. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Аксессуары для бега. Краткий обзор

Автор: L4H Admin
Дата записи

В последнее время бег завоевывает всё большую популярность. По сути, для полноценной тренировки всё что нужно – это желание, спортивная форма и кроссовки. Всё остальное может потребоваться только для повышения уровня комфорта и эффективности

На современном рынке представлено огромное количество различных гаджетов для занятия спортом. Как у новичков, так и у заядлых бегунов, популярностью пользуются различные модели специальных часов, поясов, утяжелителей, одежды с эффектом компресса, наушников и т. д. Среди них есть то, без чего действительно сложно представить полноценную тренировку в особенности на длинных дистанциях, без других же гаджетов можно спокойно обойтись. Чтобы сделать правильный выбор, предлагаем ознакомиться с основными функциями аксессуаров для бега.

Краткий обзор аксессуаров для бега

Часы для бега

Во время тренировки важно следить за основными показателями и контролировать уровень прогресса. Новички часто для этого выбирают мобильные приложения, но они неудобны и уровень погрешности достаточно высок. Поэтому, если цель тренировок не обычное баловство, а для вас действительно важен результат – часы для бега следует приобрести в первую очередь.

Грамотно подобранные аксессуары для бега вполне способны частично заменить персонального тренера. Ценовой диапазон, функциональность и вариации дизайна различных моделей просто поражают. Чем часы проще и дешевле, чем меньше их функционал. Ниже представлены базовые технические характеристики, на которые следует ориентироваться при выборе часов:

GPS

Необходимо для отслеживания расстояния, которое вы преодолели за определенное время.

Пульсометр

Важно для отслеживания прогресса и оценки физиологического состояния бегуна. На рынке представлены модели как с этой функцией, так и без нее. В последнее время появились часы для бега со светодиодным датчиком пульса.

Виброоповещение

Полезная функция для контроля темпа и пульса. Можно настроить часы таким образом, что при повышении определенных показателей часы будут давать сигнал.

Подсчет потраченных калорий

Нужная функция для тех, кто занялся бегом с целью снижения веса.

Помимо перечисленного в часах может быть функция мультиспорт (для продвинутых спортсменов), автопауза, будильник, планирование маршрутов, барометрический альтиметр, компас, водонепроницаемость, совместимость со смартфоном и другие спортивные функции. При выборе модели следует отталкиваться от вашего уровня подготовки и предпочтений.

Наушники для бега

Музыка во время занятий спортом повышает вашу выносливость как минимум на 15%, а вместе с этим и эффективность тренировки. Поэтому пренебрегать плейлистом во время бега не следует. Основными критериями для выбора наушников для бега должны стать: удобство, легкость и комфорт, надежность, шумоизоляция и качество звука.

Обратите внимание на наушники Sennheiser PMX 685i. Их стоимость достаточно низкая в сравнении с другими профессиональными моделями. Данные наушники достаточно плотно фиксируются в ушном канале. Качество звука специалисты оценили на 9 из 10. При этом наушники не затыкают уши полностью (как затычки), что особенно важно для бегунов, так как при беге по городским улицам важно вовремя реагировать на движение транспортных средств.

Ценителям глубоких басов и эффектного дизайна подойдут беспроводные наушники Beats Powerbeats 2 Wireless. Среди преимуществ следует упомянуть о быстрой зарядке, качественном звуке и удобстве. Эти наушники отличаются легкостью брызго- и пылеустойчивостью. Кнопки для управления есть на кабели и на самих наушниках.

Если вы хотите лучше разобраться в выборе наушников для бега, тогда переходите по ссылке: «Наушники для бега. Какие выбрать?»

Утяжелители для бега

Подобные аксессуары для бега помогут значительно увеличить нагрузку во время тренировок. В результате вы получите развитые мышцы ног, ускоренную потерю лишних килограммов и повышение общей выносливости организма.

Среди вариантов, предложенных на рынке, вы найдете много разнообразных предложений. Самый простой способ усложнить стандартную пробежку – это использование обычных гантелей. Также можно использовать специальные манжеты, жилеты или специальный парашют.

Утяжелители могут быть насыпные или пластичные. Насыпные как правило гораздо дешевле, но и срок их службы значительно короче. К тому же в них нет возможности постоянно регулировать вес. Совсем другое дело – манжетные утяжелители, они более практичны и универсальны. Вес в них можно регулировать, добавляя или убирая металлические пластины.

К выбору утяжелителей нужно подходить со всей ответственностью. Переоценив свои возможности можно легко травмировать суставы. Поэтому перед повышением сложности тренировок следует проконсультироваться с профессионалом, а также более подробно ознакомиться в нашей специальной статье: «Утяжелители для бега».

Сумки для бега

Аксессуары для бега могут значительно расширить возможности спортсменов и любителей. Сделать бег гораздо комфортнее и как следствие эффективнее можно благодаря специальной сумки для бега. Чтобы правильно выбрать пояс (сумку), нужно ответить для себя на несколько простых вопросов:

1.С какой целью вы бегаете и какие дистанции предпочитаете?

2.Какое количество вещей вам необходимо взять с собой?

3.Нужен ли отдельный отсек для воды?

Существует несколько разновидностей сумок для бега в зависимости от размера и функциональности. Беговой пояс, к примеру, хорошо подойдет для минимального набора вещей. Это может быть несколько энергетических гелей и несколько маленьких бутылочек с водой на специальном креплении. Основным преимуществом является минимальный вес.

Мобильный телефон, кредитки, деньги, пару батончиков может вместить в себя пояс для бега с одним функциональным карманом. Для бега на длинные дистанции отлично подойдет сумка для бега с дополнительным карманом для бутылки или многофункциональная сумка с несколькими отсеками и карманами. Впрочем, относительно невысокая стоимость сумок позволяет приобрести несколько вариантов для разных задач.

Компрессионная одежда для бега

Аксессуары для бега могут помочь значительно понизить риск травмоопасности, улучшить кровообращение, увеличить проприоцепцию, обеспечить комфорт в условиях переменчивой погоды и ускорить процесс восстановления после тренировки. Компрессионная одежда, благодаря оказываемому давлению, способствует ускорению доставки питательных веществ в мышцы и оттоку углекислого газа из организма, вследствие чего утомляемость наступает гораздо позже.

К примеру, легинсы из линейки Puma достаточно комфортны. Их основным отличием от одежды других брендов является наличие силиконовых вставок. Кроме того, в них есть удобный карман в области бедра. Есть как женские, так и мужские модели.

Марка CEP предлагает модели со специальной медицинской компрессией. В магазинах можно найти гетры, лосины, майки и т. д. В одежде этой марки действительно хороший компрессионный эффект. При этом следует отметить удобство и комфорт.

У вещей марки Skins компрессионный эффект наименее выражен. Дизайн довольно-таки необычен. По ощущениям одежда мягкая и очень удобная во время бега.

Очки для бега

Многие недооценивают важность очков во время пробежек, но на самом деле эти аксессуары для бега решают множество задач. Если выбрать их неправильно, вы столкнётесь с такими проблемами как дискомфорт, лишний вес, ненадежное крепление плохой обзор и т. д. В обратном случае вы получите качественную защиту от ультрафиолета, а также защиту от ветра, пыли, насекомых, веток, песка. Кроме того, благодаря использованию специальных желтых фильтров можно улучшить видимость в ночное время суток и на туманной местности.

При выборе очков нужно обратить внимание на несколько критериев. Что касается уровня защиты от солнца, для городских жителей подойдут очки 1 или 2 категории, тем кто родом из солнечных широт, нужно обратить внимание на очки третьей категории, а четвертый уровень защиты нужен любителям горных высот. Впрочем, есть и универсальные модели, в которых категория защиты меняется в зависимости от яркости солнца – это очки от Julbo Race 2.0.

Во время примерки очков для бега следует обратить внимание на наличие просветов. Минимальный просвет допустим только если вы не бегаете в горах. Также необходимо заранее подумать о том с чем вы будете носить очки. К примеру, если вы любите кепки, чтобы снизить риск запотевания стекол, лучше выбирать модели с вентиляционными отверстиями (которые устроены таким образом, чтобы не пропускать свет).

Во время примерки также необходимо обратить внимание на уровень фиксации очков. Они не должны впиваться вам в голову и в то же время не должны спадать. К слову, есть специальные эластичные насадки на дужки, препятствующие падению очков (фиксируются они на затылке).

Напульсники для бега

Данные аксессуары для бега можно встретить и в других видах спорта. Часто их можно увидеть на людях, занимающихся теннисом, футболом или просто фитнесом в тренажерном зале. Основная функция напульсников – это фиксация кисти, в целях минимизирования травм, а также своевременное избавление от пота.

Впрочем, для удаления пота до попадания в глаза (что может также повлечь за собой помимо неприятных ощущений, ещё и травмы) можно также использовать специальную налобную повязку. Особых рекомендаций для выбора напульсников или повязок нет. Главное, чтобы вам было комфортно и нравился дизайн.

Пульсометр для бега

Аксессуары для бега нужны также для того, чтобы обезопасить своё сердце от перегрузки. С этой задачей вам поможет справиться пульсометр. На рынке спортивных товаров можно найти две разновидности данного гаджета – это приборы с нагрудным ремнем или пальцевым.

Во время бега необходимо следить за тем, чтобы пульс был умеренным. Наиболее точными в измерениях считаются нагрудные пульсометры. Многие из таких моделей можно использовать не только для бега. Они отлично справляются со своей задачей даже в воде, во время плавания.

Существуют также часы с функцией пульсометра. Однако погрешность в их данных достаточно высокая. Дело в том, что на данный момент не существует приборов, которые могут точно определить пульс по запястью. У пульсометров, снимающих данные с пальца, есть очевидный недостаток – это задержка в несколько секунд до поступления данных.

В магазине можно найти пульсометры с расширенным функционалом. В некоторые модели встроенные часы, будильник, таймер и даже есть функции подсчета калорий и GPS приемник. Стоимость таких пульсометров достаточно высока, и позволить их может далеко не каждый.

Обувь для бега

Среди аксессуаров для бега без сомнения особое место занимают специальные кроссовки. Каждый вид спорта подразумевает специфические нагрузки и это несомненно нужно учитывать при выборе экипировки. Не секрет, что во время бега стопа должна надежно фиксироваться (для избежание травм), следует отметить также высокий уровень комфорта и мягкости.

На современном рынке представлено огромное количество разнообразных моделей. При этом высокая цена отнюдь не означает, что данная модель лучше других.

Беговые кроссовки обязательно должны иметь амортизированные вставки и обладать повышенной мягкостью в носочной части и в районе пятки. Также обязательно должна присутствовать вставка из устойчивой к износу резины. Материал, из которого изготовлены кроссовки для бега, должен быть дышащим. Не должно быть элементов, давящих и натирающих ногу.

Достаточно простыми, надежными и комфортными моделями являются кроссовки от фирмы Асикс. Универсальным вариантом кроссовок для людей в средней весовой категории можно назвать Saucony Ride 8. Особого внимания заслуживает серия Adidas Glide 6/7/8 Boost.

Заключение

Аксессуары для бега довольно-таки разнообразны. Некоторые считают их бесполезными и предпочитают классические занятия бегом. Другие по достоинству оценили девайсы и теперь не представляют бег без их использования. На чем остановить свой выбор – это личное дело каждого. Все современные новинки ориентированы на то, чтобы сделать тренировки максимально комфортными и эффективными. В любом случае, главное бегать, укреплять своё здоровье и получать удовольствие от занятия спортом.

Аксессуары для бега. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Бег завоевал большую популярность. Его в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей во всем мире. И это число постоянно растет. Одни бегают для поддержания спортивной формы, другие — для борьбы с лишним весом. Кроме этого, бег укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат, нормализует обменные процессы в организме. Это один из самых доступных видов физической культуры, им можно заниматься при любой погоде и в любом месте: в парке, на стадионе или вокруг собственного дома.

По сути, основное, что нужно для занятий — это волеизъявление, специальная одежда и обувь. Но есть и другие аксессуары для бега, предназначенные для увеличения комфортности и продуктивности занятий. Среди них есть такие, без которых действительно сложно обойтись, особенно на больших дистанциях. Чтобы подобрать правильную экипировку, необходимо знать, какие виды аксессуаров существуют и каково их назначение.

Аксессуары для бега

Их используют как начинающие любители, так и профессиональные бегуны. Особенно популярны часы, специальные пояса, утяжелители, наушники, компрессионная одежда.

Часы для бега

Для продуктивной тренировки необходимо отслеживать основные показатели и уровень прогресса. Есть различные мобильные приложения, выполняющие эти функции, но они очень неудобны в использовании. Поэтому для тех, кто действительно нацелен на результат, первое необходимое приобретение — это часы для бега.

Они могут включать в себя следующие функции:

• GPS-измерение скорости и дистанции.
• Пульсометр для контроля над физическим состоянием тренирующегося.
• Секундомер для занятий на время.
• Виброоповещение — звуковой сигнал при превышении показателей темпа и пульса.
• Счетчик сжигаемых калорий для тех, кто занимается для похудения.
• Подключение к наушникам и к мобильному устройству для сохранения в его памяти истории тренировок.
• Маршрутизатор для выбора маршрута пробежки и навигации.
• Автопауза для бега по городу (светофоры, проезжающие автомобили и пр.).
• Подсветка для занятий в вечернее время.

В основном часы для бега имеют сходные характеристики. Некоторые их виды подходят как для пробежки, так и для лыж, дайвинга.

Наушники

Установлено, что музыка, сопровождающая упражнения, повышает выносливость и эффективность тренировки на 15%. Поэтому такие аксессуары для бега, как наушники, пользуются большой популярностью.

Плееры, используемые во время пробежки, должны отвечать несколько другим требованиям, чем обычные устройства воспроизведения:

• Минимальный вес.
• Надежное крепление к одежде, исключающие возможность утери.
• Объем аккумулятора — должен выдерживать многочасовую тренировку.
• Прочный корпус, устойчивость к падениям.

Наушники могут быть проводными и беспроводными. Беспроводной вариант удобнее в том плане, что исключает запутывание и возможные помехи при беге.

Следует помнить (и особенно это касается новичков), что прослушивание музыки в местах с оживленным автомобильным движением опасно. Поэтому каждому необходимо оценить свои возможности и понять, хватит ли у него внимательности к окружающей обстановке.

Утяжелители

Данные аксессуары для бега позволят повысить нагрузку. В результате можно получить:

• Повышения выносливости.
• Ускоренное снижение веса.
• Развитые мышц ног.

Элементарное утяжеление — использование гантелей не слишком большого веса. Но можно применять и специальные аксессуары — манжеты, жилеты или парашют.

Манжеты представляют собой тканевый каркас с металлическими пластинами, надеваемый на ноги. Пластины добавляются или убираются, меняя тем самым массу манжеты. Такой вид утяжелителя позволяет оптимально подобрать первоначальную нагрузку, поэтому идеально подходит новичкам.

Утяжеляющие жилеты обычно наполняются насыпным материалом. Недостаток заключается в том, что регулировать массу не получится. Да и срок эксплуатации этой экипировки невысок.

Парашют для бега предназначен в первую очередь для профессиональных спортсменов. Его использование позволяет лучше построить тренировочный процесс, правильно координировать движения, чередовать скоростные нагрузки и отрабатывать процесс финиша. С ним легче отрабатывать старт, разворот и набор скорости.

Однако среди поклонников парашюта много и обычных любителей ЗОЖ, тех, кто тренируется самостоятельно. Многие разрабатывают даже собственные авторские приемы и даже комплексы упражнений.

Выбирать и использовать любые утяжелители нужно с максимальной осторожностью, чтобы не переоценить себя и не получить травму суставов.

Сумка для бега

Чтобы определиться, понадобится ли в тренировках сумка и какая, необходимо ответить на следующие вопросы:

• С какой целью проводятся пробежки и на какие расстояния.
• Какое количество вещей является необходимым при пробежке.
• Нужен ли отдельный карман для воды.

Такие аксессуары для бега различаются по своим размерам и функционалу. Для минимального количества вещей лучше всего подойдет беговой пояс. Основное его достоинство — минимальный вес.

Пояс с одним карманом подойдет для мобильного телефона, банковских карт, денег и пары энергетических батончиков. Для бега на дальние расстояния лучше выбрать сумку с несколькими отсеками.

Одежда с эффектом компресса

Компрессионная одежда начала пользоваться большим спросом. И это неудивительно: ведь ее пользу можно увидеть почти сразу. К ее положительным эффектам относится:

• Стимулирование циркуляции крови.
• Снижение травматизма.
• Улучшение координации движений.
• Поддержание теплоты, выведение влаги, защита от ультрафиолета.
• Ускорение восстановления после тяжелых тренировок.

Компрессионная одежда бывает различных видов: футболки, штаны и шорты, гетры и носки, специальные рукава.

При выборе стоит оценивать такие характеристики, как:

• Материал. Лучше, если это будет синтетика, поскольку она обеспечивает плотно прилегание к телу, эластична и гипоаллергенна.
• Плетение. Правильное плетение создает нужный уровень компрессии.
• Размер. Одежда с эффектом компресса должна в точности подходить по размеру. Даже пара недостающих сантиметров может сыграть плохую роль, натирая и стесняя движения.
• Внешний вид. От него многое зависит, ведь эмоциональная составляющая очень важна в занятиях.

Очки

Многие считают подобные аксессуары для бега лишними, пока не сталкиваются с такими неприятностями, как насекомые, попадающие в глаз, а также ветер и летящие в лицо предметы. При тренировках в солнечный день очки защищают глаза от ультрафиолета, а специальные желтые фильтры улучшают видимость в темноте и в тумане.

Основными критериями выбора являются:

• Соответствие параметрам и анатомическим особенностям головы. Очки для бега обязаны держаться крепко, не спадать, но при этом не давить и не натирать.
• Уровень защиты от солнечных лучей.
• Наличие просветов.
• Защита от запотевания.

При плохом зрении рекомендуется использовать очки для бега вместе с контактными линзами или использовать модели с клипами для установки линз.

Напульсники

Основная задача напульсника — фиксация кисти и защита от попадания пота в глаза. Он используется в качестве маленького полотенца. Для устранения пота может использоваться и любая повязка на лоб.

Особых требований к напульсникам нет. Основной критерий — это удобство и дизайн.

Обувь для бега

Обувь имеет особое место в экипировке. Ведь во время бега стопа испытывает большие нагрузки, поэтому должна быть хорошо зафиксирована.

Лучшим вариантом выступают беговые кроссовки. Они обладают следующими необходимыми свойствами:

• Амортизация, смягчение удара конечности о землю при беге.
• Эластичность.
• Стабилизация и обеспечение равновесия.
• Вентиляция за счет дышащего материала изготовления.
• Специальные ортопедические стельки.
• Легкость.
• Прочная шнуровка.

Наиболее популярной на современном рынке является спортивная обувь таких торговых марок, как Nike, Adidas, Asics, Salomon, Puma Reebok, Columbia/

Предметы зимней экипировки

Бег зимой зачастую кажется безрассудным занятием. Но на самом деле это не так. Стоит начать пробежку, и ощущается тепло, морозный воздух бодрит, а чай после тренировки кажется особенно вкусным. Но это в том случае, если аксессуары для бега в зимнее время подобраны правильно.

Конечно, особое внимание стоит уделить курткам и зимней обуви, но аксессуары способны сделать занятия более комфортными. Самыми необходимыми для зимней пробежки являются шапки, баффы и балаклавы, перчатки, ледоступы и термобелье.

Шапки и балаклавы

Шапки и повязки для бега призваны сохранять тепло, уберегать от ветра и выводить влагу. Ведь мокрая одежда в холодную погоду крайне опасна для здоровья.

Хорошая альтернатива — балаклава. Она надевается сразу на голову, лицо и шею. У рта и носа есть отверстия для дыхания. Балаклава эластична, хорошо прилегает и позволяет уходить лишней влаге. Уберегает кожу лица от обветривания и замерзания.

Перчатки для бега

Производятся из водоотводящего материала. Характерная особенность многих перчаток для бега — отсутствие вставок на кончиках пальцев. Эта технология позволяет пользоваться мобильными гаджетами, не снимая перчаток.

Вместо перчаток могут использоваться и варежки. Ведь главная цель этого аксессуара — защита рук от ветра и низких температур.

Ледоступы

Представляют собой накладки на обувь с шипами. В принципе, для зимней пробежки достаточно кроссовок с рельефной подошвой. Но случается так, что днем становится теплее, снег подтаивает, а ночью снова подмораживает. И на следующий день получается настоящий каток. В этом случае безопасность при беге могут обеспечить только шипы.

После применения шипованные накладки необходимо вытирать насухо. Нежелательно бегать в них по асфальту, это вызывает порчу шипов.

Термобелье

Качественное термобелье сохраняет тепло и отводит лишнюю влагу. Материал изготовления — легкая синтетика. При покупке белья лучше выбирать не бюджетные, а проверенные торговые марки. К ним можно отнести: Сraft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot, Cratex, Ultramax , PolarMax.

Аксессуары для бега очень разнообразны. Но все они разработаны для того, чтобы повысить комфорт занятий и помочь в достижении желаемого результата. Ведь главное — укреплять здоровье и получать удовольствие от бега.

Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Как правильно выбрать экипировку для бега

Бег — это один из самых лёгких способов быстро привести собственное тело в форму и поддерживать её. Любой профессиональный спортсмен включает бег в свою программу тренировки, и даже если Вы не являетесь профессиональным спортсменом (бегуном), то любительский бег для поддержания вашей фигуры также должен быть удобен и приносить желаемые результаты.

Не секрет, что для достижения лучшего результата спортсмену необходимо правильно подобрать экипировку. Эта статья поможет Вам разобраться в том, как правильно подобрать экипировку для бега и какие составляющие в неё входят.

Обувь, вне всяких сомнений, самая важная часть снаряжения для занятий бегом, потому что именно она смягчает удары стопы о твёрдую поверхность. Кроссовки для бега разрабатываются специально, чтобы обеспечить хорошее сцепление с беговой поверхностью и снизить риск травмы.

Обувь должна быть при этом мягкой и выдерживать продолжительные нагрузки. Также, если у вас есть предрасположенность к травмам стоп, то подумайте насчет специальных ортопедических стелек. Ортопедические стельки можно также использовать как дополнительную амортизацию и в повседневной носке обуви, это обеспечит вам больший комфорт.

Как выбрать беговые кроссовки?

Есть несколько особенностей, которые выделяют беговые кроссовки:

1. Амортизация в подошве. У всех беговых кроссовок обязательно есть амортизация, в пяточной части и носочной. У многих производителей это специальные технологичные материалы и вставки (Nike Air, Nike Zoom, Asics Gel, Adidas Boost и т.д.), либо как минимум общеиспользуемые вспененные материалы Eva или Phylon.

2. Верх бегового кроссовка – мягкий и гибкий, всегда содержит в себе сетку, которая укреплена силовыми элементами из кожи, или синтетических материалов. Это сделано для улучшения вентиляции и отвода тепла. Подошва кроссовка в передней части так же гибкая.

3. Чаще всего на подошве есть подметка из прочной резины, стойкой к истиранию. Исключение составляют модели для естественного бега и трейловые кроссовки (для бега по пересеченной местности)

4. Стелька должна быть съемной. Это дает возможность установить свою стельку, ортопедическую.

5. Шнуровка может быть смещена ближе к внутренней части кроссовка, для того, чтобы кроссовок плотнее обхватывал ногу. С этой же целью петли шнуровки делают раздельными друг от друга, чтобы вы могли регулировать плотность посадки на каждой петле отдельно.

6. Женские модели отличаются от мужских. Как правило в них выше расположена пятка (для уменьшения вероятности повреждения ахиллова сухожилия) , уже колодка и амортизация рассчитана на более легкий вес.

Размер кроссовок.

При примерке, нужно обратить внимание, как кроссовки сидят на ноге: кроссовки должны плотно облегать ногу, как с подошвы, так и с верха, и нигде не давить. Чтобы плотно усадить кроссовок – затягивайте шнуровку с нижних петель, каждую петлю отдельно. По размеру, нога в кроссовке должна сидеть так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 5-10 мм. При беге в ногах увеличивается кровоток, стопа увеличивается в размере, и если кроссовки будут давить, возможны повреждения пальцев, ногтей. Для длительных пробежек (более часа) рекомендуем выбирать кроссовки на 1 размер больше, так как чем длительнее бег, тем больше отекают ступни. Рекомендуем мерить кроссовки вечером, когда стопа увеличивается после дневной нагрузки, либо после часовой пробежки. Если вы используете беговые стельки, лучше взять их с собой и примерить кроссовки с ними. То же самое касается носков: примеряйте кроссовки в тех носках, в которых вы собираетесь бегать.

Пронация.

Для того, чтобы грамотно выбрать беговые кроссовки, вам просто необходимо иметь представление о том, что такое пронация, и какой тип пронации у вас.

Пронация – это биомеханическое движение стопы при ходьбе и беге: когда стопа соприкасается с поверхностью, свод стопы гасит ударную нагрузку, постепенно уплощаясь (работая, как рессора в автомобиле). Одновременно стопа немного выворачивается внутрь, так же для того, чтобы погасить нагрузку, и придать дополнительный импульс следующему шагу. В зависимости от постановки стопы при беге, различают несколько «типов пронаторов». С учетом с этих особенностей производители выпускают разные модели и линейки кроссовок.

Есть пара достаточно простых способов определить, какой тип пронации у вас. Первый – это посмотреть, в каких местах стирается подошва у ваших кроссовок при беге, и второй – так называемый «мокрый тест». Тест заключается в том, чтобы намочить ступню и постоять ей на чистом сухом листе бумаги несколько секунд (желательно взять бумагу темного цвета). Оставленный мокрый отпечаток покажет, какой тип пронации у вас.

Различают три типа пронации:
– Нейтральная пронация (Normal pronation)
Это нормальная работа стопы по амортизации, нагрузка распределяется преимущественно по центральной части стопы. При нейтральной пронации желательно выбирать кроссовки категории «Амортизация», либо в английском указании «Normal». Для длительных тренировочных пробежек (15+ км) возможно выбирать кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support) для того, чтобы поддержать стопу ближе к концу дистанции.

– Гипопронация (недостаточная, Under pronation)
При гипопронации нагрузка в основном ложится на внешнюю сторону стопы, при этом уменьшается эффект амортизации стопы, и повышается нагрузка на суставы и колени. Для гипопронаторов рекомендуются также кроссовки категории «Амортизация» (Normal). Советуем обращать внимание на модели с подошвой, состоящей из одного литого элемента (например Asics FuzeX), а не из составных элементов с разным уровнем амортизации.

– Гиперпронация (избыточная, Over pronation)
При гиперпронации нагрузка ложится на внутреннюю часть стопы, так же повышая воздействие на суставы и колени. Для гиперпронаторов рекомендуются кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support). Они помогают распределять нагрузку на всю стопу, несколько корректируя постановку стопы при беге. При очень сильно выраженной гиперпронации (нога при беге сильно заваливается на внутреннюю сторону стопы) рекомендуются кроссовки категории «Контроль движения» (Motion Control), которые помогают контролировать постановку стопы в еще большей степени.

Естественный бег.

Обувь категории «естественный бег» – это легкие кроссовки, которые не стесняют ваши движения корректирующими, поддерживающими технологиями, но одновременно никак и не помогают. Как правило, у них очень гибкая и тонкая подошва, с минимальным уровнем амортизации. Мы рекомендуем такие кроссовки для непродолжительных пробежек по мягкому покрытию (по грунту, газону и т.д.) с целью укрепления голеностопа, и для соревновательных забегов.

Соревновательные кроссовки.

Данный тип кроссовок используется спортсменами для участия в соревнованиях и в тренировках с высокой интенсивностью. Как правило – это легкие кроссовки с минимальной защитой и поддержкой. Основное преимущество – их легкий вес. Кроссовки рассчитаны на подготовленных спортсменов с сильным, натренированным голеностопом (мышцы и связки). Не рекомендуются, если вы только начинаете бегать.

Длительность тренировки, вес – и амортизация.

Существует закономерность: чем длительнее тренировка, тем больше амортизации должно быть в кроссовках. Так же, чем больше вес спортсмена, тем больше амортизации. Если вы ошиблись, и выбрали слишком амортизирующие кроссовки (ваша стопа «проваливается» при отталкивании от поверхности), это вызовет дополнительную нагрузку на мышцы, они будут нагружаться больше чем следовало бы. Но это не так страшно, как если бы вы выбрали обувь с недостаточной амортизацией. Потому что в этом случае дополнительная нагрузка будет ложиться на суставы и колени, и вызывать риск травм.

Перепад подошвы от носка к пятке.

У разных моделей кроссовок разный перепад от носка к пятке. Традиционно считается, что кроссовки с более высоким перепадом (от 10 мм и больше) больше подходят начинающим бегунам. Перепад подбирается в зависимости от техники бега, а конкретно техники постановки стопы при беге. Различают три типа постановки стопы: постановка на пятку, постановка на среднюю часть стопы и постановка на носок.

При беге на пятку, подошва в пяточной части делается выше и часто содержит дополнительные амортизационные вставки (Gel, Air, Zoom и т.д.), чтобы снизить ударную нагрузку и уменьшить риск травмы коленей.
При беге на среднюю часть стопы, или на носок, подошва делается более плоской, с меньшим перепадом между носком и пяткой, а амортизация располагается не только в пятке, но и в передней части. Маленький перепад также характерен для соревновательных кроссовок.

Летний и зимний бег.

Летние кроссовки имеют легкий сетчатый верх, который обеспечивает отличную вентиляцию. Кроссовки, рассчитанные на холодную и мокрую погоду, в том числе и на бег зимой – делают из более плотных тканей, зачастую добавляя специальную мембрану. Чаще всего, это всем известный Goretex®, либо мембраны собственной разработки (например, у Nike это Shield). Мембрана удерживает тепло внутри кроссовка, выводя влагу наружу. В то же время мембрана не дает воде и холоду проникнуть внутрь обуви, оставляя ваши ноги теплыми и сухими.
Кроссовки с мембраной, как правило, более жесткие и бегать в них летом жарко. Для зимнего бега, если вы бегаете не по асфальту, а по укатанному снегу, хорошо подходят также трейловые кроссовки с мембраной.

Бег по пересеченной местности.

Бег по пересечённой местности отличается от бега по обычной дороге прежде всего более сложным рельефом покрытия. Во время бега по лесу, по полям, в горах и т.д. вам необходимо достаточное сцепление с поверхностью, чтобы обувь не скользила на подъёмах и спусках, в том числе, если пошел дождь. Поэтому для бега по пересеченной местности существует особая категория обуви – трейловые кроссовки. Они имеют специальный протектор на подошве, оптимизированный под бег по различным видам грунта. Так же эти кроссовки могут иметь дополнительное усиление подошвы на скручивание, для предотвращения вывихов при постановке ноги на неровную поверхность (например камни, бревна и т.д.), более прочный верх кроссовок, так же с добавлением мембран, и дополнительные технологии фиксации стопы.