Что входит в триатлон, как подготовиться к соревнованиям?

Триатлон: история, правила и этапы, подготовка, отзывы участников

Триатлон является многоборьем и включает в себя три вида соревнований. Наиболее популярны летние марафоны, которые требуют максимальной подготовки от участников, сосредоточенности и выносливости.

Все этапы проходят на одном дыхании, так как участникам не дается время на перерыв. Триатлон включает в себя различные дистанции, которые подойдут, как новичкам и профессионалам.

История возникновения и развития триатлона

Триатлон считается олимпийским видом спорта. Суть в поочередном прохождении ряда дистанций из разных областей спорта. Классический триатлон включает три дисциплины: плавание, велогонку и бег. Триатлон допускает к участию и мужчин, и женщин.

Впервые о триатлоне заговорили во Франции. В 1920 году провели соревнования схожие на триатлон. На тот момент дистанция по бегу составляла 3 км, на велосипеде преодолевали 12 км, и проплывали канал Марна.

Окончательно триатлон установили 25 сентября 1974 года. Группа спортсменов из разных областей основало клуб, где начались совместные тренировки. Основателями первого чемпионата стали- Джек Джонстоун и Дон Санаан.

В Европе первый чемпионат прошел в Чехословакии в 1981 году. В течение нескольких лет популярность данного вида соревнований росла, и в 1989 году открылась федерация союза триатлона. Целью федерации было включить чемпионат в ряд Олимпийских игр.

В этот год провели дебютный чемпионат мира по данному виду спорта.

В программу Олимпийских игр триатлон включили в 2000 году.

Что входит в триатлон?

На данный момент в триатлоне появляются новые направления. В стандартную схему входят три вида спорта: бег, плавание и велозабег.

Также существуют другие разновидности:

Дуатлон. Состоит из двух частей велогонки, между которыми необходимо пробежать указанную дистанцию.
Акватлон. Три этапа, два из которых занимает заплыв, а третий-велопробег.
Кросс-кантри. Проходит по стандартной схеме, но в отличие от классической версии, велопробег проходит по пересеченной местности.

Плюсы и минусы триатлона

Как и в любом другом спорте, в триатлоне есть свои особенности. Таким образом, можно любой минус пересмотреть с положительной стороны.

Подготовка к соревнованиям очень тяжелый и длительный процесс.

На самом деле любой спорт включает в себя нагрузки и постоянное совершенствование навыков. Разновидности триатлона позволяют выбирать дистанцию, которая может сделать подготовку менее тяжелой.

Дорогостоящее оборудование и экипировка.

Большие затраты на одежду обусловлены различными видами спорта. Сэкономить можно, если брать экипировку на прокат.

Высокая стоимость велосипеда для триатлона.

Современный рынок предоставляет различные модели, поэтому новичку можно выбрать простую модель. Это связано с тем, что начинающие спортсмены могут тренироваться на любом велосипеде.

Потребность в поисках отдельного тренера для всех видов спорта.

Желание человека всегда стоит на первом месте. Именно поэтому для любительских соревнований можно заниматься по книгам или просить совета у опытных триатлетов. Если есть возможность, лучше брать уроки опытного тренера, показывать ему трюки и задавать вопросы.

Большие нагрузки от триатлона вредят здоровью.

Любые физические нагрузки могут причинить вред человеку, если подходить к этому делу халатно. Подготовка к триатлону занимает много времени, поэтому не следует спешить и мучить тело тренировками.

Правила и этапы триатлона

Каждый участник, перед соревнованиями, имеет свое место в транзитной зоне. На этом участке хранятся личные вещи, спортсмен может переодеваться и отдыхать. На этой территории разрешено находится только участникам соревнований, поэтому сменять одежду и экипировку они должны самостоятельно.

Плавание

Организаторы приняли решение сделать плавание первым этапом для безопасности участников, ведь для заплыва необходимо максимум силы и энергии.

Когда триатлон начинал основываться, плавание было заключающим этапом. В результате часть участников не доходило до финиша из-за утопления, остальные сходили с дистанции из-за судорог.

Заплыв осуществляется по траектории треугольника, обозначенной разметкой. Любое отклонение от маршрута влечет за собой штраф.

Велогонка

После прохождения первой дистанции, участник попадает в личную зону, где должен за короткое время подготовиться к следующему этапу. Для допуска на велозабег, на спортсмене должна быть: специальная одежда, шлем и велосипед в руках.

Второй этап считают показательным, после него редко меняются лидеры. Именно поэтому важно построить удачную стратегию.

На протяжении маршрута отмечены места, где участник может отдохнуть или попить воды. Главное правило-не контактировать с третьими лицами, иначе грозит штраф.

После велогонки участник снова попадает в зону, где готовится к завершающему забегу.

На этом этапе необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы удержать лидерское место, или подняться с последних позиций на первые.

Бег проводят на твердой дороге. Спортсмены должны соблюдать уважение друг к другу, не толкаться и не мешать. В случае нарушений, спортсмена отстраняют от бега на некоторое время, или вовсе удаляют.

Инвентарь и одежда для триатлона

Триатлон включает в себя различные виды спорта, поэтому приобретение экипировки дорогостоящий процесс.

К одежде предьявляется ряд требований и технических характеристик:

Гидрокостюм. Плавки используют, если отрезок заплыва меньше 1,5 км. Для длительных дистанций применяют гидрокостюм. Также важна температура воды, если показатель ниже 25 градусов, нужен костюм, для терморегуляции. На шапочке всегда указан номер участника, их выдают организаторы соревнований.
Велосипед и шлем. Маленькие дистанции на обычной дороге разрешают использование шоссейных велосипедов. Обязательно наличие шлема. Для защиты от солнца приобретают очки, также необходима удобная обувь и велокостюм, в котором участнику будет комфотно.
Снаряжение для бега. Процент успеха напрямую зависит от качества обуви. Именно поэтому следует выбирать специальные беговые модели. Перед покупкой кроссовок следует изучить дорожное покрытие. Не рекомендуют выходить на соревнование в только приобретенных кроссовках, так как существует риск натерания и быстрой усталости ног. Обувь покупают строго по размеру.

Читать еще: Что входит в соревнования Іron mаn и как к ним подготовиться?

Отзывы участников

Триатлон объединяет самых сильных и смелых людей. Появился он совершенно неожиданно, но за короткий период смог стать частью Олимпийских игр. На данный момент область триатлона развивается, появляются новые дистанции, меняются условия и места прохождения. Благодаря этому, любой человек может попробовать себя в таком марафоне.

Как подготовиться к первому спринт-триатлону в своей жизни

Главная → Движение → Как правильно → Как подготовиться к первому спринт-триатлону в своей жизни

4 июня в Сочи состоится невероятно крутое событие — все желающие смогут принять участие в IRONSTAR SPRINT TRIATHLON SOCHI 2016 и пробежать свой первый спринт-триатлон в этом году (или в этой жизни). Не пугайтесь — всё не так страшно, как кажется. К тому же если этой зимой вы не забывали про регулярные тренировки, то оставшегося времени вам вполне хватит на подготовку. А как именно нужно готовиться, чтобы достигнуть своей цели без ущерба для здоровья, расскажут наши эксперты.

Как правильно составить план тренировок для подготовки к соревнованиям по триатлону

Виктория Шубина, тренер, руководитель направления «Триатлон» в World Class , триатлет, IRONMAN , участница Чемпионата Мира.

Даже если вы уже давно занимаетесь спортом, в любом случае перед началом тренировок вам необходимо пройти фитнес-тестирование у спортивного врача — во многих фитнес-клубах эта опция входит в клубную карту, так что этот этап точно не потребует особого труда. В принципе, 11—12 недель — достаточно продолжительный и комфортный период для подготовки к спринту. Помните: главная цель ваших тренировок — это отработка техники.

Недельный план тренировок должен включать в себя 6—8 занятий — две тренировки каждого вида спорта и две силовые. Если у вас ну совсем нет времени, то в принципе можно пренебречь силовыми тренировками, оставив два занятия бегом, ездой на велосипеде и плаванием продолжительностью 45—60 минут.

Велосипед: обратите внимание на технику езды в группе. Дело в том, что спринт-триатлон — это дистанция, на которой разрешён драфтинг (техника группового передвижения, при которой за лидером вплотную движется следующий участник), он делает гонку более динамичной, но и существенно повышает требования к техническим навыкам спортсмена.

Бег: пять километров — это, конечно, не марафон, но после плавания и велоэтапа эта дистанция потребует серьёзных физических затрат. Здесь важно научиться распределять свои силы, контролировать своё физическое состояние и морально подготовиться к встрече с финишной лентой.

Есть ещё один важный нюанс, о котором спортсмены часто забывают — транзитные зоны. Нет, в них нет ничего страшного и сложного, но в первый раз они отнимают невероятное количество времени. И начиная готовиться к первой гонке, не ставьте перед собой невыполнимых задач — ваша цель сейчас не первое место (хотя никто этого не исключает, всякое может быть), а преодоление всей дистанции от начала до конца и победа над собой.

И в любом случае даже хорошо подготовленным спортсменам-любителям не помешает работа с тренером — он поможет не только составить индивидуальный (читай: эффективный) тренировочный план подготовки к старту, но и избежать обидных травм. С тренером вы сможете приобрести навыки, которые сложно освоить в одиночку.

Какие ошибки чаще всего совершают спортсмены во время подготовки к спринту

Александр Жуков, тренер, руководитель World Class Monaco , уникальный триатлет, IRONMAN , финишер самых сложных в мире соревнований по триатлону.

Перед вами самые распространённые ошибки, которые совершают неопытные триатлеты, готовясь к гонке:

неправильная оценка своего уровня — участие из разряда «я только попробовать» может закончиться серьёзными травмами;

недостаточный контроль измеримых параметров во время подготовки: плавание в течение 40 минут без распределения интенсивности, без замеров времени и без контроля затраченных усилий — пустая трата времени. То же самое касается и велосипеда — обязательно измеряйте пульс, чтобы контролировать и регулировать интенсивность велотренировки;

недостаточная интенсивность тренировок — подготовка к спринту предполагает очень лёгкие восстановительные тренировки и очень интенсивные развивающие тренировки;

Читать еще: Келли МакГэрри маунтинбайкер - биография райдера, его достижения в управлении байком и смерть

слишком много аэробной работы «средней» интенсивности — ваши тренировки недостаточно тяжёлые и недостаточно интенсивные;

тренировки похожи на саму гонку — объединять в один день плавание, бег и езду на велосипеде неправильно.

Нюансы, о которых должен помнить спортсмен, выходя на старт своего первого спринта:

питание накануне гонки: нужно ограничить калорийность пищи, уменьшить потребление белка и клетчатки. В отличие от длинной дистанции, перед спринтом отсутствует необходимость в углеводной загрузке, но в то же время допускается использование креатина и кофеина;
соревновательный вес: вес тела влияет на скорость (в беге он ощутим больше всего), поэтому накануне гонки лучше не переедать — пара лишних килограммов могут существенно вас задержать;
отработка транзитных зон: как уже было сказано выше, транзитные зоны могут стать причиной существенных потерь времени, и чтобы этого не допустить, нужно заранее «отрепетировать» их прохождение;
настройка оборудования: здесь важно учесть всё — запотевание очков, шнурки на кроссовках, исправность велосипеда. Частый вопрос: как лучше плыть — в гидрокостюме или без него. Да, гидрокостюм может дать 1—2 минуты на спринте, но в транзитной зоне вы с ним замучаетесь (если заранее не продумаете этот момент). Мой вариант — если правила и температура воды позволяют использовать гидрокостюм, то плывём в гидрокостюме;
продуманный план на гонку: по результатам тренировок тренер составляет план на гонку — ориентировочное время прохождения всей дистанции и каждого этапа в отдельности. Важно, чтобы этот план соответствовал уровню подготовки спортсмена, он должен отражать реальную картину — неправильная установка может привести к серьёзным травмам.

Как подготовиться к соревнованиям по триатлону и избежать травм с кинезиотейпом

Триатлон состоит из трех последовательных этапов: плавания, велогонки и бега. Во Франции его заслуженно называют «гонкой находчивых», ведь победа требует предельного физического и умственного напряжения.

Триатлон – это не только захватывающее зрелище, но и отличный способ испытать себя. Неудивительно, что соревнования по триатлону проводятся повсеместно, и Россия не стала исключением из правила. Например, самый долгожданный старт 2016 года – это «A1 Triathlon», который состоится в Санкт-Петербурге 21 августа. Принять участие в легендарном забеге сможет любой желающий.

Как подготовиться к соревнованию по триатлону?

Подготовку к триатлону необходимо начинать, как минимум, за 2 месяца до соревнований. Естественно, элитный триатлон Ironman требует более серьезного и длительного подготовительного этапа.

План подготовки к триатлону

Занимаясь плаванием, необходимо отработать до автоматизма правильную технику и научиться ориентироваться в пространстве. Для начала достаточно проводить 2 заплыва в неделю по 30-60 минут. Как минимум, 1 раз в неделю нужно тренироваться интервально, проплывая 100-200 метров на соревновательных скоростях.
Для пробежек необходимо выбирать различные типы местности – лесные и горные тропы, асфальтовые дороги и т.д. В начале подготовки достаточно двух 20-ти минутных тренировок в неделю. Со временем нагрузка постепенно наращивается.
Велосипедные тренировки желательно сочетать с беговыми для того, чтобы приучить организм к переменным нагрузкам (1 час велогонки + 15-20 минут бега). Начинать подготовку рекомендуется с дистанции 15-20 километров. Две 60-ти минутные поездки в неделю будут оптимальным вариантом, как для новичка, так и любителя. Постепенно это время следует увеличить до 2 часов. Необходимо проводить не только индивидуальные, но и групповые тренировки.

Программа подготовки к триатлону у опытных участников обязательно включает в себя профилактику травматизма во время тренировок. Например, старые травмы ног при беге рекомендуют тейпировать при возобновлении тренировок.

Помимо общих спортивных травм (растяжения, ушибы, ссадины и т.д.) существуют «проблемы», характерные для конкретного вида спорта.

Травмы в плавании

«плечо пловца»;
перенапряжение поясницы;
«колено пловца».

Травмы в велоспорте

туннельный синдром локтевого сустава;
запястный синдром;
ущемление седалищного нерва;
синдром велосипедиста;
тендинит коленного сустава.

Травмы при беге

тендинит ахиллова сухожилия;
«колено бегуна»;
плантарный фасциит;
шинсплинт;
синдром подвздошно-большеберцового тракта.

Подготовка к триатлону: как избежать травм?

Опытные триатлонисты строго соблюдают режим тренировок и отдыха и стараются постепенно наращивать нагрузку. Например, травма стопы при беге чаще всего возникает во время резкого перехода на пиковые нагрузки.

Факторы, снижающие вероятность получения травмы при занятии триатлоном:

разминка;
постепенное увеличение нагрузки;
качественная спортивная амуниция;
правильная техника;
использование кинезиологических тейпов в «опасных» местах.

Кинезиотейпинг для подготовки к соревнованиям

Современные спортсмены часто включают в план подготовки к триатлону кинезиологические тейпы. Например, травмы колена при беге стали настоящим бичом бегунов. Поэтому триатлонисты, уже столкнувшиеся с этой проблемой, тейпируют колено перед забегом для того, чтобы избежать повторного травмирования.

Кинезиотейпинг – это одно из самых эффективных профилактических и терапевтических мероприятий. Ведь тейп-лента, наклеенная на кожу, не ограничивает двигательный диапазон и не причиняет дискомфорта спортсмену. Она практически не ощущается на коже и работает 24 часа в сутки.

Действие тейпа складывается из следующих факторов:

ускорение микроциркуляции и кровотока в поврежденной области;
усиление регенерационных процессов;
купирование болевого синдрома;
противоотечное действие;
мягкая поддержка травмированной связки или сустава;
формирование правильного стереотипа движения.

Как накладывать тейп?

Кинезиологические пластыри помогут усилить эффективность тренировок. Кроме того, перед соревнованием можно нанести тейп на «проблемные» места, обезопасив себя от травмирования во время прохождения дистанции. Для этого необходимо воспользоваться следующими техниками тейпирования:

Читать еще: Дерт джампинг. Правила и снаряжение. Дерты и основные трюки

Качественные тейпы обладают водостойкими свойствами и не отклеиваются даже во время интенсивного заплыва. Поэтому нанесенный перед стартом тейп гарантированно будет работать в течение всего состязания.

Эффективность применения и надежность сцепления тейпа с кожей зависит не только от техники наложения, но и качества тейпа. Приобрести кинезиологические тейпы с гарантированно высоким качеством по доступным ценам можно в магазине Физиотейп.

Тренировки по триатлону, как подготовиться?

Триатлон включает три разновидности соревнований, непрерывно следующих друг за другом: плавание, велосипедные гонки, бег. Этот вид спорта входит в Олимпийские игры и пользуется особой популярностью в Европе и США. Впервые соревнования проводились в сентябре 1974 года в Сан Диего, Калифорния.

Содержание статьи
Подготовка к плаванию
Программа занятий
Тренировка перед велогонками
Правильное питание
Беговые тренировки
Упражнения и несколько советов для бега
Видео. Триатлон. Мотивация

Данная разновидность спортивных состязаний требует определенных навыков и выносливости. Триатлон, тренировки которого необходимо начинать за несколько месяцев до соревнований, начинается с плавания. Поэтому первые занятия рекомендуется проводить в бассейне. Для бега и велогонок лучший вариант — спринтерские дистанции.

Подготовка к плаванию

Для полноценной подготовки, кроме тренировок в бассейне, необходимо еще поплавать в «открытой» воде. Вам понадобятся:

гидрокостюм;
очки для плавания;
силиконовая шапочка.

Плыть на максимальной скорости в гонках нет нужды, так как главное здесь — эффективность. Разница между бегом и плаванием в том, что плыть лучше с экономией сил, а в беге выложиться по максимуму, наверстав скоростные показатели.

Тренировка в трех направлениях:

Заплыв на максимальной скорости. Важно показать лучший темп, соблюдая ритмичность движений.
Работа в различных скоростных режимах. Максимальная скорость заплыва в триатлоне не так важна — не нужно изо всех сил стараться выплыть из группы уже на первых двухстах метрах дистанции.
Аэробный заплыв на выносливость. Здесь необходимо придерживаться ровного темпа, секунд на 10-20 медленнее максимальной скорости.

Занимаясь плаванием три раза в течение недели, одну тренировку лучше проводить на максимальной скорости, и одну использовать для улучшения показателей выносливости. Занятия лучше разделять на три 45-минутных тренировки, вместо двух по часу.

Программа занятий

Во вторник и четверг выполнять восстановительные тренировки. Проводить их следует в медленном аэробном режиме.

Среду и пятницу использовать для скоростных заплывов. Предварительная разминка поможет достигнуть лучших показателей эффективности занятий и предотвратить травмы.

В субботу и понедельник отдыхать и восстанавливаться — что так же важно, как и полноценно тренироваться.

Большинство соревнований проходит в воскресенье, поэтому логично заранее приучаться к предстоящим нагрузкам. Рекомендуется моделировать соревновательную деятельность и при этом выполнять заплывы, выкладываясь на 80-90% в сравнении с максимальными возможностями. Используйте секундомер, для изучения результатов тренировок.

Тренировка перед велогонками

Начальные занятия для велогонок подразумевают использование спринтерских дистанций, для которых подойдет любой удобный вам велосипед (обязательным элементом одежды является шлем). Могут потребоваться дополнительные тренировки по постановке и снятию ног с педалей.

Если дистанция обозначена как короткая, то участниками используются классические велосипеды для триатлона. Гоночные разновидности подходят для нестандартных заездов. В процессе занятий следует избегать сильной усталости: для восстановления сил потребуется до 48 часов отдыха.

Мускульный баланс в данном случае подразумевает сочетание велотренировок с дополнительными упражнениями: приседания, отжимания на скамейке и комплекс упражнений для пресса.

Правильное питание

При подготовке к триатлону, немаловажно следить за тем чтобы организм получал все ему необходимые полезные вещества, поэтому крайне важно правильно питаться:

По ходу тренировок на длинных дистанциях, употребление углеводной пищи не является обязательным. Углеводы нужны для спринтерских тренировок, т.к. организм в данном случае успевает усвоить только их.
Важно уменьшить потерю организмом воды. Подойдет негазированная минеральная вода, сок и другие напитки. Пить лучше по 50 мл, всего выпивая 250 мл и еще 300 после заезда.
Прием пищи рекомендуется осуществлять за час до упражнений. Общая калорийность составляет примерно 200 Ккал. Помимо углеводов, перед интенсивными занятиями можно употреблять белки.

Завершив тренировку, поесть лучше спустя 45 минут. Это может быть тарелка рисовой каши, бобовые и т.д.

Беговые тренировки

Прежде чем приступать к бегу, следует посоветоваться с профессионалом для выбора спортивной обуви. Для увеличения скорости здесь важно учитывать такие нервные процессы, как быстрота сокращений и расслаблений мышц. Если двигаться в зажатом состоянии, то преодоление большой дистанции может вызвать трудности (например, можно растянуть связки). Это следует учесть еще и потому, что бег триатлон включает в конце соревнований.

Чтобы ускорить собственный бег, необходимо снизить тормозящее действие со стороны мышц-антагонистов. Эффективность работы над данными показателями зависит от точности цели и регулярности тренировок. Необходимо следовать программе и тренироваться с полной отдачей. Для развития мышц в занятия включаются силовые упражнения, а для ускорения при разгоне используются упражнения на прыжковые движения.

Рекомендуются короткие дистанции в 60, 100 и 150 метров. В течение недели одно занятие может быть скоростным, а другое — силовым и прыжковым. В остальные дни прорабатывается техника бега: для правильной нагрузки стопы, переступать следует вначале на носок и затем на пятку.

голоса

Рейтинг статьи