6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Велоаэробика. Виды и занятия. Плюсы и минусы. Особенности

Велоаэробика

Велоаэробика или, как ее еще называют, сайклинг — это одна из разновидностей кардиофитнеса. История этого интересного спорта начинается с 90-х годов XX века. Простой американский спортсмен Джон Голдберг изобрел велотренажер, на котором можно заниматься в домашних условиях. Но на этом он не остановился и придумал к нему целую программу для тренировок, тем самым вскружив голову всем американским домохозяйкам, жаждущим борьбы с лишним весом не выходя из дома.

Польза для сердца и мышц

Кардионагрузка – самое полезное, что можно сделать для вашего сердца и сосудов. В процессе таких нагрузок тренируется выносливость, и формируются мышцы. И, конечно же, сжигаются лишние жиры и калории.

Велоаэробику можно разделить на два направления – сайклинг и спиннинг.

Сайклинг
Можно сказать, что сайклинг – это гонка не на жизнь, а на смерть. В этом направлении даются сильные нагрузки на ноги. Стандартное положение для занятия сайклингом похоже на езду велогонщика. Слегка округленная спина и опущенные плечи, тело находится под уклоном над рулем. Крутить педали нужно так, будто вы за 100 метров до финиша, но вам в спину «дышат» соперники и готовы уже отобрать вашу победу.

Спиннинг
Это не относится к рыбалке. Речь идет о направлении велоаэробики. При спиннинге нет необходимости в имитации быстрой езды. Здесь упор делается не только на мышцы ног, но и на мышцы пресса и спины.

Худеть или не худеть? Вот в чем вопрос

Занятие велоаэробикой не только «закаляет» ваше сердце и дух, но также отлично сжигает калории. За один сеанс можно уничтожить до 700 ккал в час. Так же невозможно умолчать о том, что такие нагрузки способствуют формированию красивого рельефа бедер и ягодиц.

Кому противопоказано?

Как бы ни прекрасно все звучало, несмотря на то, что нагрузки на организм и суставы не такие грандиозные, все же есть некоторые противопоказания к занятиям велоаэробикой.

В первую очередь это касается тех у кого:

  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Проблемы с суставами;
  • Заболевания нервной системы.

Но если вы вдруг страдаете варикозным расширением вен и находитесь еще в начальной стадии этого заболевания, то велоаэробика то, что вам необходимо. Также она хорошо помогает избавиться от гипертонии и мигрени. А если вы мечтаете начать здоровый образ жизни и завязать с вредными привычками, такими как курение и алкоголь, то данные занятия помогут вам понять и осознать весь вред этих привычек и немедленно с ними расстаться.

Как подобрать одежду для тренировок?

Если вы собираетесь заняться велоаэробикой, то вам необходимо правильно подойти к этому вопросу и начать со специальной одежды для тренировок, в которой вам будет легко и удобно переносить все нагрузки.

Как и при обычной езде на велосипеде, во время тренировок происходит сильное трение в паховой области. Для того чтобы снизить дискомфорт к минимуму, необходимо приобрести специальные велосипедные шорты с плотной прокладкой в этом месте. Так называемый памперс. Либо обзавестись специальным седлом для велосипеда, если вам удобно будет его с собой все время носить.

Обувь должна быть с жесткой подошвой. И не забудьте про перчатки, они спасут ваши руки от мозолей, образующихся во время тренировки.

Занимаясь спортом, помните, что организму необходим отдых и не стоит ежедневно мучать его тренировками. В идеале двух тренировок по велоаэробике вполне достаточно для тренировки и укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы.

Велоаэробика. Виды и занятия. Плюсы и минусы. Особенности

Велосипед — любимый многими вид транспорта. Он доступен для всех, независимо от возраста, не требует затрат на топливо и помогает поддерживать хорошую физическую форму. За один час интенсивной езды сжигается порядка 480 ккал. Современный уровень развития индустрии фитнеса дает возможность заниматься на велосипеде в спортзале или даже не выходя из дома. Для этого существует специальный велотренажер. Для занятий на этом тренажере разработаны различные программы, которые все вместе носят название велоаэробика.

Что такое велоаэробика и как она появилась

Это направление аэробики возникло в 90-х гг. 20 в. Его основоположником стал велосипедист из Штатов Джонни Голдберг. Именно он изобрел первый велотренажер, а также разработал программу тренировки. Он много занимался на велосипеде, готовясь к участию в состязаниях, и однажды во время ночной тренировки едва не был сбит автомобилем. Это обстоятельство заставило его задуматься о том, что неплохо было бы организовать велотренировки в домашних условиях. И вскоре появился первый стационарный велосипед, а также комплекс упражнений на нем, имитирующих реальную езду.

Программа занятий на велотренажере Д. Голдберга включает в себя:
  • Езду в положении сидя (имитация ровной дороги).
  • Быструю езду стоя.
  • Прыжки.
  • Спринт.
  • Езду стоя и сидя (имитация подъема в гору).

Велоаэробика – разновидность кардио тренировки. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает отдельные группы мускулатуры, сжигает подкожный жир и корректирует фигуру. Более того, она нормализует давление, улучшает состояние органов дыхания, способствует избавлению варикоза I степени тяжести.

Однако не нужно путать велоаэробику и простые индивидуальные занятия на тренажере. Первая проводится в группе и создает имитацию гонки на велосипедах в разных режимах: по ровной трассе, по пересеченной местности, на подъеме и пр. Занятие проходит в небольшом спортзале со специальным оборудованием: велотренажерами, проектором и большим экраном. Тренировка сопровождается энергичной музыкой, а на экране проецируются различные пейзажи.

Читать еще:  Дорожка балансировочная. Виды и применение. Особенности

Среди оборудования могут присутствовать велоэргометры – «умные» тренажеры, способные самостоятельно подбирать уровень нагрузки за счет встроенных компьютерных программ. В каждой из них имеются разные режимы для выработки силы, выносливости, координации движений. Поскольку в большинстве случаев тренировка проходит на высокой скорости, ноги велосипедистов фиксируются в педалях ремешками. Это не позволяет стопе соскальзывать. Но если такое все же случилось, спортсмену необходимо нажать аварийный стоп и приостановить вращение педалей, чтобы вернуть ногу на место.

Направления велоаэробики
Их существует два:
  1. Сайклинг – велоаэробика для начинающих, имитирующая велосипедную прогулку. Проводится под музыку, на экране проектора отображаются то шоссе, то горные склоны, а также показатели нагрузки и число израсходованных калорий. Сайклинг рекомендован для тренировки сердца, а также для сжигания лишних килограммов. Для достижения лучшего результата нужно правильно отрегулировать велосипедное седло, а также поддерживать осанку. В этом случае достигается равномерное распределение нагрузки на брюшной пресс и мышцы нижних конечностей.Применяется и такой подвид тренировок, как аквасайклинг. В этом случае стационарные велосипеды устанавливаются в бассейне. Аквасайклинг решает две основные задачи: повысить нагрузку и снять усталость с ног за счет водного массажа.
  2. Спиннинг или вращение (не путать с рыбалкой!) – это имитация реальной велосипедной гонки. Подходит для тех, кто уже имеет хорошую физическую подготовку. Велосипедисты, участвующие в тренировке, крутят педали почти лежа с большой скоростью, увеличивая этим нагрузку на ноги. Колоссальный расход сил и энергии при занятиях спиннингом позволяет получить такие же внушительные результаты. Но в связи с высокой интенсивностью занятий перед тем, как приступить к ним, желательно получить консультацию врача.
Как регулировать нагрузку

Нагрузка на тренировке может регулироваться спортсменом самостоятельно или при помощи тренера. В первую очередь, за это отвечает регулировка сиденья: даже пара сантиметров способны уменьшить или увеличить нагрузку и перераспределить ее по группам мускулатуры.

Вторым механизмом для изменения типа нагрузки выступает специальный рычаг подвижности педалей. Посредством его можно установить один из десяти возможных уровней. На первом уровне достаточно слегка нажимать на педали, и они будут вращаться почти самостоятельно. На десятом же для того, чтобы сдвинуть педали с места, понадобится очень постараться.

Для определения оптимального типа нагрузки тренер может попросить поработать сначала с маленькой силой, а затем с самой большой. Кроме того, перераспределить нагрузки можно посредством изменения положения тела. Так, с целью максимально задействовать мышцы ног, следует сгруппироваться над рулем, опустить плечи и округлить спину, работая при этом только ногами. Чтобы включить в работу мускулатуру спины и пресса, нужно выпрямить спину, соединить вместе лопатки и слегка отвести таз назад.

В неделю проводится две тренировки продолжительностью 30-60 мин. Каждое занятие состоит из:
  • Разминки.
  • Основной тренировки.
  • Заминки.
  • Растяжки.

В процессе тренировки инструктор дает указания менять режимы. Продолжительность работы в каждом режиме может различаться по времени.

Преимущества велоаэробики

Велоаэробика закаляет не только тело, но и дух, и при этом сжигает большое количество калорий — до 700 ккал в час. Занятия на велотренажере формируют рельефную фигуру, особенно в части бедер и ягодиц.

Нельзя не сказать и о других достоинствах велотренировки:
  • Доступность в любое время, вне зависимости от сезона и погоды.
  • Индивидуальный подход, несмотря на групповой характер занятий.
  • Низкий уровень получения травмы по сравнению с велосипедной ездой на природе.
  • Точная дозировка нагрузки на сердце.
  • Улучшение настроения за счет музыкального сопровождения.

Спиннинг весьма показан гипертоникам, людям, страдающим от мигреней. Сайклинг — идеальный вариант для гипотоников, поскольку помогает повысить тонус, а также тем, кто хочет расстаться с вредными привычками, такие как алкоголь или курение. Ведь сильные нагрузки несовместимы с приемом ни того, ни другого.

Противопоказания

До того, как записаться в группу, следует проконсультироваться со специалистом, а также сообщить инструктору о существующих проблемах со здоровьем.

Велоаэробика противопоказана тем, кто:
  • Страдает заболеваниями суставов и психическими расстройствами.
  • Имеет патологии сердца и (или) сосудов.

Кроме того, от занятий следует воздержаться женщинам в период вынашивания ребенка.

Общие рекомендации для занятий
Для достижения желаемого результата и недопущения нанесения вреда здоровью необходимо:
  • Заниматься регулярно.
  • Соблюдать принцип индивидуализации с учетом уровня физической подготовленности.
  • Следить за постановкой дыхания во время тренировки, не допуская его задержки.
  • Давать организму время на отдых и восстановление.
  • Придерживаться правильного режима питания.
  • Не заниматься ранним утром или непосредственно перед сном.

При отеках нижних конечностей рекомендуется употреблять между приемами пищи 0,5-0,6 л минеральной негазированной воды. Этот объем нужно распределить на целый день до 18.00, а после этого времени от приема жидкости придется воздержаться.

Экипировка

К выбору одежды для велотренировок следует отнестись внимательно. Особенных требований велоаэробика не предъявляет, но следует знать, что при езде на велосипеде паховая область подвержена натиранию. В результате этого появляются дискомфорт или даже боль, что мешает нормальному процессу тренировки. Поэтому рекомендуется приобрести специальные велосипедные шорты. Они имеют плотную прокладку из пенообразного материала, которую в шутку иногда называют памперсом, хотя она никаким образом не влияет на внешний вид изделия. Можно решить эту проблему и по-другому: приобрести на седло гелиевый чехол.

Обувь лучше выбирать на жесткой подошве, она будет препятствовать лишнему сгибанию стопы. Хорошо иметь еще и перчатки, так как от контакта с тренажером могут образоваться мозоли.

В спортзал необходимо брать с собой запас воды. При интенсивных нагрузках организм усиленно теряет жидкость вследствие активного потоотделения, а недостаток воды нужно обязательно восполнять. Если появилась жажда, следует выпить 2-3 глотка. Можно пить после тренировки. А вот холодную воду употреблять не стоит, ведь разогретый организм очень чувствителен к холоду. Лучше, если вода будет комнатной температуры.

Велоаэробика

«Давай начнем заниматься спиннингом!» — говорит вам подруга. Не смотрите на нее удивленно: никакого отношения к рыбной ловле это предложение не имеет. Спиннингом сегодня называют разновидность одной из наиболее эффективных фитнес-программ – велоаэробики. Спиннинг помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишних сантиметров и килограммов, приобрести желаемую форму.

Путешествие на месте

По своей сути велоаэробика – это кардионагрузка, соответственно, она развивает сосуды и сердце, благодаря ей организм становится более выносливым. Помимо того, она формирует и укрепляет мышцы бедер, голеней и ягодиц. Ну, а самый главный ее плюс – она отлично сжигает жир.

Читать еще:  Фигурное катание на роликах. Основы и особенности. Снаряжение

Существует два направления велоаэробики.

Сайклинг – своего рода гонки на выживание. Значительная часть нагрузки приходится на ноги. Положение на велотренажере такое же, какое бывает у настоящих велогонщиков: спина округлена, плечи максимально опущены, тело наклонено над рулем. В этом положении педали нужно крутить со сверхбыстрой скоростью, как будто бы вы участвуете в мировом чемпионате по велогонкам и боретесь за золотую медаль.

Спиннинг – это так называемая «спокойная» езда. В отличие от своего «родственника» — сайклинга – не требует чрезмерной энергоотдачи и нагрузок, характерных для силовых тренировок. Во время занятия спиннингом происходит проработка не только ножных мышц, но и мышц пресса и спины. Положение велосипедиста на тренажере: сидя, плечи опущены, лопатки соединены, таз немного отведен назад.

Стоит отличать велоаэробику от простого кручения педалей велотренажера в одиночестве. Главное различие их в том, что велоаэробика более увлекательна, она создает имитацию групповой велогонки во всевозможных режимах: по пересеченной местности, по шоссе, под гору и т.д. Неоспоримым достоинством тренировок является то, что на них нет времени скучать, занятия проводятся под энергичную музыку. Как правило, в спиннинг-студиях участники своеобразного велопробега располагаются перед внушительным экраном, на который проецируются, сменяя друг друга, разные картинки природы: крутая горная дорога, цветущее поле, леса, побережье моря, деревни. Когда вы наблюдаете изображение крутого поворота, вы неосознанно стремитесь отклониться вбок. За счет этого происходит распределение нагрузки по всем группам мышц.

Типы нагрузок

Джонни Голдберг, человек, осоновавший велоаэробику, в прошлом известный спортсмен-велосипедист. В основу спиннинга он положил много основных характерных черт, свойственных велосипедному спорту. Одна из составляющих такой техники – это велосипедная езда, которая подразумевает совершение велосипедистом во время прохождения подъемов, спусков, ускорений и прочих конкретных технико-тактических действий.

Голдберг выделил шесть вариантов техники езды на стационарном велосипеде, которые имитируют такую же технику во время преодоления настоящих отрезков трассы на реальном велосипеде:

  • Seated Flat — езда по ровной дороге в положении сидя
  • Standing Flat — езда в положении стоя в быстром темпе
  • Seated Climbing — езда в гору в сидячем положении
  • Standing Climbing — езда в гору стоя
  • Sprints – спринт
  • Jumps — прыжки

    Когда вы зайдете в зал для занятий велоаэробикой, вы увидите стоящие в ряд тренажеры, которые поджидают «пассажиров», стремящихся похудеть.

    Смело выбирайте любой понравившийся, отрегулируйте сидение (самостоятельно или при помощи тренера) и – вперед! Грамотно отрегулированное сидение – это 50 процентов вашего успеха: даже на первый взгляд малозначительные пара сантиметров смогут изменить нагрузку и направить ее на требуемые группы мышц.

    Затем посмотрите на специальный рычаг, регулирующий подвижность педалей. Существует десять уровней нагрузки. На первом уровне усилий не нужно прилагать практически никаких: вы нажимаете на педели, а они будто бы самостоятельно крутятся. На последнем же уровне требуется приложить значительные усилия, чтобы сдвинуть педали с места.

    Чтобы определить, какая нагрузка является для вас оптимальной, тренер попросит покрутить педали сначала с минимальной, а затем с максимальной силой. Продолжительность занятия составляет от получаса до часа. В структуру занятия входят: разминка, основная тренировка, заминка и растяжка. На всем протяжении тренировки инструктор будет просить вас постоянно менять «передачи», благодаря чему за достаточно короткий промежуток времени ваши бедра приобретут упругость и красивую форму. Циклы, именуемые заходами и подходами, по продолжительности могут быть самыми разными – от одной до нескольких минут. Подготовьте себя в быстрому темпу и нагрузке по максимуму.

    Среди неоспоримых преимуществ велоаэробики можно выделить следующие:

  • нагрузка на сердечно-сосудистую систему относительно точно дозирована
  • тренироваться можно в любое время, не обращая внимания на климатические и погодные условия
  • на групповых занятиях все равно сохраняется индивидуальный подход к каждому занимающемуся, учитывается уровень его подготовленности
  • велоаэробика, если ее сочетать со сбалансированным питанием, является отличнейшим методом для снижения веса тела
  • практически сведен к нулю риск получить травму, который довольно велик во время тренировок на природе и велосипедных прогулок
  • за счет музыкального оформления тренировок повышается эмоциональность занятий

    Общие методические рекомендации

  • Необходимо регулярно выполнять упражнения
  • Важно соблюдать индивидуальный подход (т.н. принцип индивидуализации)
  • Во время выполнения упражнений нельзя забывать о правильном дыхании, ни в коем случае не допускаются задержки дыхания
  • После занятий требуется хороший отдых
  • Придерживаться принципов рационального питания
  • Если отекают нижние конечности, нужно выпивать дополнительно 0,5-0,6 л нейтральной негазированной минеральной воды (в перерывах между приемами пищи и жидкости). Прием воды необходимо распределить на целый день до 18.00. После 18.00 следует отказаться от приема жидкости, за исключением той жидкости (чая, кефира, сока), которую вы пьете во время или по окончании ужина.
  • Отказаться от занятий ранним утром или поздним вечером;
  • На тренировку лучше надевать удобную одежду, которая хорошо пропускает влагу.

    Экипировка

    Подобрать специальную одежду для велотренировок необходимо заранее. Имейте в виду, что во время велопрогулок сильно натирается паховая область. Так что, если посещать занятия в обычных «трениках», можно испытывать чувство дискомфорта и не получить должного удовлетворения от «велопробега». Оптимальный вариант – купить специальные велосипедные шорты, в которых есть плотная прокладка из пенообразного материала. Иногда шутя эту деталь одежды называют памперсом, при этом такие шорты смотрятся вполне стильно. Эту проблему можно решить иначе: приобрести в магазине специальный чехол на седло из гелия.

    Чтобы избежать лишнего сгибания стопы, обувь нужно выбирать на жесткой подошве. Также можно приобрести специальные перчатки.

    Под рукой необходимо иметь бутылку минеральной негазированной воды или простую воду. Когда вы занимаетесь, организм усиленно отделяет пот, из-за чего теряется жидкость. Непременно надо пополнять недостаток воды – когда захочется пить, сделайте два-три глотка, или попейте сразу по окончании тренировки. Не рекомендуется пить холодную воду, лучше, если она будет комнатной температуры.

    Читать еще:  Хафпайп. Устройство и соревнование. Начинающим и особенности

    Гонка от инфаркта

    Перед тем как начать посещать занятия велоаэробикой, нужно пройти процедуру фитнес-тестирования либо рассказать тренеру о проблемах со здоровьем, которые у вас имеются.

    Занятия противопоказаны:

  • Людям, у которых имеются проблемы с поясницей или коленями
  • Тем, кто страдает расстройствами нервной системы
  • Женщинам в период беременности

    Зато на начальных стадиях варикозного расширения вен велоаэробика будет очень полезна.

    Регулярные занятия спиннингом помогут гипертоникам, мучающимся от мигреней, забыть о повышенном давлении и головных болях (конечно, в том случае, если речь не идет о тяжелых формах болезни). Гипотоникам же больше подойдет сайклинг, поскольку он позволит подстегнуть их тонус. Всем желающим расстаться с курением также прямая дорога на велотренажер заниматься сайклингом, потому что сильные нагрузки несовместимы с употреблением никотина. Убедитесь в этом, попробовав на личном примере!

    Велоаэробика: виды и особенности физических нагрузок на велотренажерах

    Велоаэробика – вид тренинга, в котором работа ведется на тренажерах, имитирующих езду на велосипеде. Занятия на велотренажерах относительно недавно оформились в отдельное направление фитнеса, но уже пользуются огромной популярностью среди любителей спорта и людей, желающих повысить объем двигательной активности. С помощью велоаэробики можно избавиться от недостатков фигуры и добиться улучшения состояние здоровья. Аэробная физическая нагрузка, оказываемая на организм во время вращения педалей, эффективно укрепляет и развивает кардиореспираторную систему, а также повышает выносливость тела.

    Виды занятий фитнесом с велотренажером

    Велоаэробика разделяется на несколько направлений, которые кардинально различаются между собой:

    • Спиннинг.

    Во время таких фитнес-тренировок работа происходит в умеренном темпе. Человек сидит на тренажере, держа спину ровно, немного отведя таз назад, расправив плечи и сведя вместе лопатки. В результате регулярных занятий спиннингом можно оказать комплексную и довольно интенсивную физическую нагрузку не только на мускулатуру нижних конечностей, но и на весь мышечный корсет, включая мышцы пресса, входящие в его структуру. Тренировки проводятся, преимущественно, группами и проходят в зале, оборудованном большим экраном, на котором транслируются меняющиеся пейзажи. Такая обстановка создает практически полный эффект езды на велосипеде по пересеченной местности.

    • Сайкл.

    Данные занятия фитнесом, в отличие от спиннинга, приближены к скоростным гонкам. Посадка на тренажере также отличается: человек должен находиться в положении, которое принимают велогонщики для улучшения аэродинамических показателей. Это значит, что нужно, сидя в седле велотренажера, наклонить корпус вперед, округлить спину и опустить плечи, чтобы можно было развить максимальную скорость во время фитнес-тренировки.

    • Аквасайклинг.

    Это направление является самым новым в велоаэробике и представляет собой езду на велотренажере, помещенном в чашу бассейна. За счет сопротивления воды на мускулатуру и все остальные системы организма оказывается физическая нагрузка, интенсивность которой в 10-12 раз превышает силу воздействия, оказываемого на мышцы на суше. Кроме этого достоинства, аквасайклинг имеет еще ряд преимуществ. Среди них можно выделить, например, работу суставно-связочного аппарата в щадящих условиях за счет эффекта невесомости, создаваемого плотностью воды, а также возможность потратить максимальное число калорий в течение одного занятия фитнесом, а значит – быстро и эффективно похудеть.

    Противопоказания к физическим нагрузкам

    Несмотря на огромную популярность занятий фитнесом на велотренажерах и их, несомненно, колоссальную пользу для здоровья, они имеют ряд противопоказаний, как и любая другая двигательная активность высокой интенсивности. Поэтому, прежде чем записаться в класс велоаэробики, необходимо посетить врача-специалиста и проконсультироваться с ним на предмет наличия серьезных проблем со здоровьем, которые могут стать препятствием к проведению подобных физических нагрузок. Как правило, медики запрещают заниматься любым видом велоаэробики при обнаружении следующих заболеваний и состояний:

    • гипертония, аритмия, тахикардия, ишемия, сердечная недостаточность, предынфарктное состояние и любые серьезные дисфункции кровеносной системы;
    • варикоз, тромбоз, стеноз, а также другие заболевания сосудов;
    • астма, легочная недостаточность и нарушения работы органов дыхания;
    • заболевания опорно-двигательного аппарата;
    • проблемы с суставами;
    • диабет;
    • серьезные офтальмологические нарушения;
    • эпилепсия и склонность к судорожным припадкам;
    • патологии беременности;
    • обострение хронических заболеваний;
    • острые воспалительные процессы;
    • недомогания, связанные с заражением организма вирусами или бактериями.

    Рекомендации по проведению фитнес-тренировок

    Если противопоказаний к таким занятиям фитнесом не обнаружилось, то можно смело записываться в группу велоаэробики. А чтобы работа на велотренажере была максимально эффективной, комфортной и безопасной, следует руководствоваться такими полезными рекомендациями:

    • записываясь на класс спиннинга или сайкла, нужно обращать внимание на то, какая аббревиатура сопровождает ту или иную группу.

    Если стоит пометка «ВТ» – значит, фитнес-тренировки рассчитаны на новичков в этом направлении и людей с низким уровнем физподготовки. Если указано «COOL», то программа ориентирована на людей, продвинутых в спорте, и новичкам такие нагрузки могут быть не по силам;

    • во время занятий велоаэробикой серьезную проблему представляют натирания и другие механические повреждения кожных покровов в области паха, которые возникают из-за неудобного седла и трения бедрами об его края.

    Люди, которые не впервые садятся на велосипед или велотренажер, очевидно, знакомы с этими неприятными ощущениями и знают, что необходимо надевать специальную спортивную форму, рассчитанную именно на этот вид физических нагрузок. Леггинсы для велосипедистов в местах, где бедра контактируют с седлом, имеют плотные прочные вставки, которые предохраняют кожу от повреждений. Также нелишним будет приобрести специальный чехол или силиконовые накладки на седло и использовать их во время каждого занятия;

    • в течение таких фитнес-тренировок человек обычно сильно потеет, и организм теряет очень много влаги.

    Учитывая эти процессы, нужно надевать спортивную форму, которая впитывает и выводит влагу наружу, а также пропускает воздух, не создавая парниковый эффект. Во избежание обезвоживания организма во время работы на велотренажере нужно часто пить, употребляя воду мелкими глотками;

    • эффективность физических нагрузок зависит от их систематичности, поэтому тренироваться необходимо регулярно, проводя как минимум 2 занятия в неделю.

    Время тренировок следует подбирать не только с учетом графика работы и свободного времени, но и ориентируясь на тот факт, что заниматься следует через 1,5-2 часа после последнего приема пищи и за 2 часа до сна.

    Использованы фотоматериалы Shutterstock

    Вы много читаете, и мы это ценим!

    Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector