Полусфера балансировочная. Реальное применение и особенности

Полусфера балансировочная. Реальное применение и особенности

Фитнес является все более популярной спортивной дисциплиной, которая позволяет поддерживать тонус мышц, оптимальную массу тела, а также проводить профилактику сердечных заболеваний. Выполнение стандартных упражнений имеет недостаточный эффект, поэтому для их усложнения применяются различные тренажеры. Среди них выделяется полусфера балансировочная, которая дополнительно создает массажный эффект для стоп. В отличие от большинства тренажеров, при использовании полусферы можно тренироваться босиком.

Что такое полусфера балансировочная

Данный тренажер представляет собой игольчатый резиновый массажер, сделанный в виде половины сферы. Его диаметр составляет 15-16 см, а высота около 7-9 см. Снаряд рассчитан на нагрузку до 110 кг и более, что зависит от качества применяемых материалов. Обычно используется две полусферы, каждая из которых предназначена для постановки одной стопы. Тренажер применяется для тренировки взрослых и детей. Его масса составляет около 250-300 г. Полусфера изготовляется из эластичной резины с воздухом внутри, поэтому при постановке ног она прогибается, обеспечивая тем самым массажный эффект на стопу.

Полусферы продаются поштучно, хотя для тренировок их нужно две. При этом на фотографиях в интернет-магазинах в описании товара изображена пара тренажеров. Это создает впечатление, что при покупке они будут доставлены в двух экземплярах. Как следствие невнимательные покупатели могут быть неприятно удивлены, получая заказ у курьера или на почте.

По утверждению производителей, полусфера балансировочная предназначена для выполнения:

• Массажа подошвенной части стопы.
• Улучшения кровообращения в области стоп.
• Снятия утомляемости ног.
• Тренировки вестибулярного аппарата.
• Улучшение осанки.

Тренажер обычно покупают для укрепления опорно-двигательного аппарата, а также улучшения координации. Во время тренировки две сферы устанавливаются на пол, и используются в качестве опорной площадки при занятиях. Также их можно применять как упор для рук. Занимаясь на полусфере необходимо сохранять равновесие, что создает дополнительную нагрузку на мышцы стабилизаторы. Это повышает трудозатраты организма, что естественно сопровождается более интенсивным сжиганием калорий. Благодаря тому, что полусферы под ногами амортизируют, они уменьшают нагрузку на суставы.

Мягкие шипы на поверхности полусфер осуществляют массажное воздействие на стопы. Благодаря этому тренажер можно применять при тренировках босиком, а также целенаправленного выполнения массажа. Также им можно пользоваться в удобной спортивной обуви практически с любой подошвой, поскольку рельефная выгнутая часть полусферы предотвращает случайное скольжение.

Реальный эффект от систематического использования полусферы

Производители данных тренажеров позиционируют свою продукцию как весьма универсальную. Тем не менее, те виды упражнений, которые предлагаются в обучающих роликах, мало чем отличаются от обыкновенной утренней зарядки

Если заниматься босиком, то можно создать массажный эффект, но рассчитывать, что такое приспособление действительно позволит добиться стройности или реальной тренировки вестибулярного аппарата не стоит. Диаметр полусфер порядка 15 см, при этом под воздействием тела человека они сильно прогибаются. Таким образом, полноценной тренировки для получения навыков балансировки не происходит.

Существует масса более эффективных тренажеров, которые действительно помогут достичь определенных успехов в данном направлении, но к ним абсолютно точно не относится полусфера балансировочная.

Реально полезной полусфера окажется только в ограниченных случаях. Естественно, что очень мало людей, которым данный тренажер реально нужен, поэтому производители и заинтересованы в приукрашивание эффективности своей продукции. Полусфера не нужна обычным пользователям, которые не имеют проблем с голеностопом. Для тренировки вестибулярного аппарата лучше использовать боле эффективное и действительно предназначенное для этого фитнес оборудования.

Применение полусфер для массажа и расслабления стоп

Однако нельзя утверждать, что полусфера балансировочная совершенно бесполезна. Она действительно обеспечивает массажный эффект для стоп. Это очень важно для людей страдающих плоскостопием. При выполнении обыкновенных упражнений фитнеса они испытывают болевые ощущения в ногах, что наблюдается даже при использовании высококачественной спортивной корректирующей обуви. Для снижения дискомфорта необходимо, чтобы масса тела упиралась в центр подошвы. Если при выполнении упражнений стоять на полусферах, то это обеспечивает наиболее комфортабельное распределение массы тела. Таким образом, при тренировках исключаются болевые ощущения в ногах.

Полусфера является простейшим тренажером, использование которого не подразумевает ничего сложного. Главное при его использовании правильно ставить ноги. Необходимо расположить центр подошвы стопы на поверхность полусферы.

Базовые упражнения по применению полусферы нацелены на укрепление мышц голени и их растягивания. Нужно переносить центр тяжести тела с носочков на пятки, стоя при этом на двух полусферах. Для профилактики заболеваний суставов, а также укрепления ног для предотвращения вывихов, нужно осуществлять отведение стоп в стороны и круговые движения. Такие упражнения позволят избавляться от боли в ногах, и сделать профилактику плоскостопия.

Полусферы в качестве упоров

Также полусферу можно применять при выполнении утренней зарядки и различных фитнес упражнений. Для этого пара тренажеров используется в качестве опоры при отжимании от пола. Также их можно подставлять под ноги при выходе в мостик. Тренажеры помогут при приседаниях, различных упражнения в стойке. На полусферы можно опираться, делая обычную и боковую планку.

Похожий спортивный инвентарь

Существует масса массажных тренажеров для стоп, которые работают практически с такой же эффективностью, как и полусфера балансировочная. Что касается именно данного инвентаря, то он являются одними из самых доступных по стоимости. Полусферы отличаются компактностью, что позволяет их размещать даже в самых тесных помещениях, где любое другое спортивное оборудование просто не поместится.

Что касается выполнения упражнений по реальной тренировке вестибулярного аппарата и навыков балансировки, то более эффективными и при этом очень похожими по строению является платформа босу. Практически она является такой же полусферой, но с диаметром 60 см. Поскольку она выше, то обеспечивает выполнение более сложных упражнений и в большем количестве. Босу стоит как минимум в 10 раз дороже, и является намного крупнее, поэтому для нее нужно предусмотреть место для хранения. Это единственные ее недостатки по сравнению с полусферами, которые все же больше массажные, чем балансировочные.

Зачем нужна полусфера для фитнеса

Разработка новых снарядов направлена на получение большего эффекта от тренировок, повышения удобства, а также возможность комплексной работы различных групп мышц. Одним из новшеств спортивной индустрии стала полусфера для фитнеса. С ее помощью борются с лишним весом, повышают гибкость тела, улучшают координацию. Занятия на тренажере оказывают положительное воздействие на спину: улучшают осанку, помогают избавиться от проблем с позвоночником.

Какое воздействие оказывает тренажер полусфера на организм

Главное, что требует балансировочный диск — внимание при выполнении упражнения. Чтобы осуществить обычное приседание, необходимо сосредоточиться, сгруппироваться и сохранить равновесие. Полусфера — это тренажер, позволяющий устранить ряд недостатков:

• скорректировать мышечный дисбаланс;
• избавиться от лишнего веса;
• укрепить голеностоп, а также проработать все мышцы тела;
• он полезен для осанки, улучшает состояние позвоночника.

Силовая тренировка с использованием балансировочной полусферы позволяет активизировать глубокие мышцы, которых насчитывают более 500. При традиционных занятиях они чаще всего не работают или задействована только часть из них. Тренажер полусфера позволяет улучшить здоровье и научиться более эффективно управлять собственным телом. Он особенно показан для занятий спортсменам, увлекающимся сноубордом, горными лыжами и коньками.

Принцип тренировки с балансировочным диском

Полусфера гимнастическая для фитнеса используется в самых различных тренировках:

• с ее помощью можно качать мышцы;
• использовать в качестве степ-платформы;
• применять на занятиях по аэробике.

Полусфера — универсальный тренажер: на нем можно стоять, балансировать, приседать, прыгать, садиться и опираться. Сложность тренировки регулируется степенью накачки полусферы для фитнеса.

Чтобы избежать травм и падений необходимо использовать при занятиях высокие, нескользящие кроссовки. Тренировки следует выполнять в медленном темпе начиная с простых упражнений, постепенно переходя на сложные. Новичкам следует заниматься рядом со станком, за который можно ухватиться при потере равновесия.

Рекомендации по выбору полусферы для фитнеса

Интернет-магазин vivasport.ru предлагает широкий выбор полусфер, ведущих производителей:

• полусфера — мяч для фитнеса с эспандерами;
• балансировочная платформа;
• массажный диск.

Каждый, реализуемый в нашем интернет-магазине тренажер полусфера, обладает своими особенностями и преимуществами, но всех их объединяет высокое качество изготовления и максимальная эффективность от проводимых тренировок. Балансировочный диск — лучшее решение для спорта дома, в офисе и фитнес-центре. π

Какую пользу для ваших занятий фитнесом может принести полусфера Босу

Рутина и обыденность тренировок стала надоедать? Хочется новизны? Предлагаю обратить взор на полусферу Bosu.

Спрашиваете, что это такое? Можно я начну издалека?

Каждый кто занимается фитнесом в тренажерном зале неоднократно видел людей, занимающихся с гимнастическими шарами (или швейцарскими шарами). Изобретенный в середине прошлого столетия как средство для реабилитации больных с неврологическими заболеваниями, впоследствии гимнастический мяч быстро завоевал свою популярность в мире фитнеса. Появились тренировки на фитболе, состоящие из разнообразных упражнений.

Но этим дело не закончилось. Ведь в конце 90-х годов прошлого века Дэвид Врэк пошел еще дальше и представил публике обычный фитбол разрезанный пополам. Любители фитнеса с восторгом приняли новый инструмент для фитнеса и в начале 2000-х годов он стал хитом и необходимым инструментом для каждого любителя фитнеса. Конечно же, если бы он не обладал какими-либо преимуществами, то он быстро бы канул в лету. Но не все так однозначно. Некоторые считают, что можно обойтись и без него и ничего не потеряют. Всегда у любого инструмента фитнеса были и есть противники и сторонники. Этому не надо удивляться.

Кстати, у полусферы Bosu есть столько названий, что впору потеряться. Но вы должны знать, что речь идет об одном и том же. Что это за названия? Ну, к примеру, тренажер полусфера, полусфера босу, балансировочная платформа, платформа босу (как вариант платформа Bosu), балансировочный тренажер, полусфера для фитнеса, баланстренажер. Хватит?

Почему именно Bosu?

Название произошло изначально от словосочетания на английском языке (поскольку родина этого тренажера-США) “Both Sides Up”, что примерно переводится как “Две стороны вверх”. Означает то, что и плоскую и круглую сторону этой платформы можно использовать для упражнений и тренировок. С течением времени Bosu стали трактовать как “Both Sides Utilized”. Что, собственно, означает то же самое.

Что собой представляет полусфера Bosu?

Она представляет собой простой мяч для фитнеса, разрезанный пополам. Поэтому он и называется полусфера. При этом этот предмет обладает двумя видами поверхности: одна из них полукруглая в виде купола, другая представляет твердую плоскую поверхность. Полукруглая часть изготовлена из резины и для тренировок надувается до разной степени упругости. Как следует из названия Bosu, для занятий можно использовать обе поверхности.

Польза занятий с тренажером Bosu?

Использование полусферы Босу может работать дополнительно на укрепление мышц живота так как ваше тело кроме выполнения упражнений вынуждено еще заниматься балансом по сравнению с выполнением движений на обычном полу. Также такая нагрузка поможет сжечь больше калорий. Особенно, когда тренажер повернут плоской поверхностью вверх. А ведь развитие чувства равновесия имеет немалое значение для опорно-двигательного аппарата человека в целом. А также может при некоторых случаях предотвратить травмы. Очень важно соблюдать правила безопасности при занятиях фитнесом .

Давайте внимательно рассмотрим какие преимущества использования балансировочного тренажера босу можно отметить:

1. Улучшить способность к балансу всего тела

Когда вы используете тренажер плоской поверхностью вверх это представляет собой нестабильную неустойчивую платформу. Нахождение на ней требует дополнительной стабилизирующей работы мышечного аппарата. Это тренирует чувство равновесия. Как только вы научитесь стоять на платформе свободно без раскачивания, можете приступать к выполнению различных более интенсивных движений таких, как поднятие ног и коленей или позы йоги. Ведь утренняя йога всего за 15 минут взбодрит вас лучше, чем кофе. Такие движения будут еще больше развивать ваше чувство баланса.

Наличие отлично развитого чувства равновесия важно для всех. Но более всего оно важно для людей пожилого возраста. Пожилые люди больше подвержены риску падения и использование такой платформы в виде полушара (держась за стену или соседний стул при необходимости) может помочь уменьшить риск падения, а соответственно и уменьшить риск травмы.

Упражнения на баланс, которые формируют слаженную работу всех мышц, также могут помочь вам избежать вам риск других видов травм. Один из таких видов — это травмы при езде на велосипеде.

2. Полезный инструмент для реабилитации

Наряду с помощью в выработке способности к балансу полушар Босу может при реабилитации при некоторых повреждениях опорно-двигательного аппарата. Это связано с тем, что выполнение упражнений на неустойчивой поверхности может привести к уменьшению нагрузки на суставы.

Как писали авторы исследования 2013 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research: “. неустойчивые поверхности в приседаниях могут быть полезны для восстановления. потому что аналогичная мышечная активность может быть достигнута при сниженных физических нагрузках.”

Другое исследование, опубликованное в 2013 году в CHEST Journal, официальном издании Американского Объединения Фтизиатров показало, что обучение балансу может быть полезно для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких совместно с основным лечением.

3. Повысить качество ваших занятий фитнесом

Даже если у вас прекрасно развито чувство равновесия и вам не нужно восстанавливаться после травмы или лечиться от какой-либо болезни, применение полусферы Bosu в ваших занятиях пойдет только на пользу. Во-первых, ваши тренировки станут более увлекательными. Простые прыжки на круглой резиновой поверхности отлично позабавят вашего внутреннего ребенка, а также станут неплохой кардио тренировкой. Наряду с прыжками вы можете использовать полушар для выполнения бурпи, выпадов, планки , приседаний и множества других.

Многие силовые тренировки можно выполнять на этом тренажере. Силовой тренинг очень важная часть физической подготовки. Заниматься только кардио недостаточно. Важен комплексный подход к занятиям: наряду с кардио необходимо включать движения на силу (или занятия с сопротивлением).

Особенно этот аспект важен для пожилых людей. Вот несколько видов такого рода упражнений, которые вы можете выполнять с помощью Босу:

4.Активировать основные мышцы

Работа с полусферой Bosu отличный путь для активации мышц брюшного пресса. О чем, в частности, говорилось в результатах исследования 2007 года на спортсменах, занимающихся со штангой. Участники-добровольцы выполняли упражнения со штангой на жим лежа. По их результатам был сделан вывод, что выполнение жима лежа на нестабильной поверхности служит эффективным методом активации стабилизирующих мышц.

Также вы можете использовать балансировочную платформу для растяжки мышц. Она обеспечивает больший наклон в результате чего растяжка ног, рук, туловища происходит эффективней. С помощью этого инструмента несложно провести полную тренировку: начать с растяжки, затем кардио и некоторые силовые упражнения.

На что обратить внимание при эксплуатации полусферы для фитнеса?

• Каждый тренажер снабжен пробкой, которая вставляется в отверстие для закачки воздуха. При выборе типа тренажера обратите внимание насколько легко можно вынимать пробку и вставлять. Кроме того, на некоторых моделях она небольшая и ее легко случайно потерять
• С каждым устройством в комплекте идет воздушный насос. Некоторые насосы больше годятся для надувания воздушных шаров. Таким образом, в некоторых случаях лучше использовать обычные велосипедные насосы
• В некоторых случаях купол платформы может отходить от основания. Будьте внимательны при покупке и сохраняйте гарантийный талон
• Тренажер Босу чувствителен как к высоким так и к низким температурам из-за резины, из которого он изготовлен. Не храните его рядом с приборами отопления. Если он находится, к примеру, в машине при низкой температуре, то лучше выпустить воздух
• Если вы используете балансировочную платформу для силовой тренировки, обратите внимание на допустимую нагрузку. Лучше будет сочетать комплекс стандартной силовой тренировки с весами, а использовать платформу, используя более легкий вес
• Босу при использовании основания как опоры для тренировки мышц живота требует особенного внимания. Новички, могут неправильно выполнять упражнения за счет использования своих сильных групп мышц в ущерб тем, которые необходимо прорабатывать и которые являются слабыми
• Упражнения на полусфере требуют особой концентрации внимания. Поскольку в основе многих упражнений ставка делается на нестабильность опоры есть вероятность получения травмы.

Как выбрать и где купить полусферу Bosu?

Для того, чтобы купить этот тренажер надо знать следующее.

• Линейка самого популярного в США производителя полусфер под названием Bosu Balance Trainer и Bosu Balance Elite отличается приличной ценой от 139 до 180 долларов на сайте
  производителя. Может отличаться в различных магазинах в связи с ценой поставки и торговой наценки. Но есть много мест, где можно купить дешевле и с минимальной потерей качества
• Все тренажеры имею характеристики Длина-Ширина-Высота
• Некоторые виды полусферы Bosu снабжены ручками тренажеров
• Прежде чем начать выбирать вам необходимо определиться как часто вы будете заниматься. Если очень редко, то нужно покупать самый дешевый полушар. Если часто, то, конечно, нужен качественный и прочный инструмент для тренировок
• Также необходимо определиться по таким вопросам: будете ли вы его переносить (разный вес различных видов Босу), какие упражнения вы будете на нем делать (покупать с ручками тренажеров или без), на какой вес рассчитан (чтобы ваш вес мог выдержать или ваш вес плюс гантели), гарантия ( если поставляется с гарантией, то как долго она действует), долговечность ( приспособлен ли к длительному использованию), размеры и толщина пластика ( диаметр колеблется от 33 до 70 см), легкость обслуживания ( легко ли чистится и насколько прост в обслуживании)
• Ну и, конечно, нужно определить сумму, которую вы планируете потратить на данный тренажер. Купить его можно без особых трудностей на Озоне или на АлиЭкспресс

Полусфера балансировочная. Реальное применение и особенности

ПОЛУСФЕРА БАЛАНСИРОВОЧНАЯ: ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Среди множества тренажёров, позволяющих сохранить здоровье и предупредить развитие разнообразных заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистых заболеваний, особое место занимает балансировочная полусфера.

Это тренажёр, изготовленный в виде полусферы, высотой около 7 – 9 см и диаметром 15 – 16 см. Полусфера изготовлена из прочной эластичной резины с игольчатой поверхностью. Поверхность тренажёра нескользкая, что делает занятия на ней совершенно безопасными. Масса полусферы 250 – 300 г, но при этом она выдерживает давление до 110 кг. Эффект массажа достигается за счёт воздуха, находящегося внутри тренажёра и обеспечивающего прогибание поверхности.

Полусфера массажная балансировочная предназначена для тренировок детей и взрослых. Для занятий необходимы две полусферы, хотя продаются они поштучно.

Производитель массажной балансировочной полусферы бренд Тривес разработал данный тренажёр для:

улучшения кровообращения в стопах и икроножных мышцах;

профилактики и устранения плоскостопия;

снятия утомляемости ног и стоп;

тренировки вестибулярного аппарата.

Кроме того тренажёр улучшает координацию движений, а за счёт амортизирующей поверхности во время занятий голеностоп получает более щадящую нагрузку. Во время занятий необходимо сохранять равновесие, что способствует включению в работу более глубоких мышц-стабилизаторов.

Мягкие шипы на поверхности балансировочной полусферы массируют биологически активные точки стопы, а это, в свою очередь, благотворно влияет на общее состояние организма.

Балансировочная массажная полусфера необходима для тренировок людям, имеющим проблемы с голеностопными суставами, с суставами ног, и тем, кто имеет плоскостопие различной степени тяжести.

Также полусферу с успехом применяют для выполнения упражнений обычной утренней зарядки. При этом пара тренажёров используется в качестве опоры для ног или рук (при отжиманиях, например). Полусфера хороша для приседаний, упражнений в стойке. На тренажёр можно опираться, выполняя обычную и боковую планку.

Массажная полусфера компактна, занимает мало места, её легко хранить даже в тесной квартире. Тренажёр легко моется и имеет весьма демократичную цену.

Приобрести массажную балансировочную полусферу вы можете приобрести в интернет-магазине Footstation