Одежда для бега. Виды и особенности. Как выбрать. Плюсы и минусы

Погода не помеха: правила выбора одежды для бега

Достижение прогресса в любительских и профессиональных занятиях спортом зависит в первую очередь от силы воли, упорства и терпения атлета. Но даже огромного желания и мотивации не достаточно для обеспечения комфортных условий во время уличных пробежек. Чтобы не угасал интерес к тренировкам ни в жаркое, ни в прохладное время года, необходимо знать, как правильно подбирать спортивную экипировку. Одежда для бега должна быть не просто удобной, нужно, чтобы она соответствовала определенным стандартам и критериям.

Требования к одежде для бега

1. Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Майка и шорты для пробежек зимой – это, конечно, перебор. Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции.
2. Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции. Даже в холодную погоду в качественной одежде для бега кожа не должна сильно потеть. Если в начале дистанции вам немного прохладно, а через непродолжительное время стало тепло и комфортно, вы оделись как следует.
3. Спортивный комплект следует подбирать по фигуре, чтобы одежда облегала тело, но не сковывала движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь, неудобно бежать, когда футболка перекручивается и штаны спадают.
4. Для обеспечения безопасности пробежек в вечернее время, нужно либо приобрести куртку и футболку со светоотражающими полосами спереди и сзади, либо наклеить ленту самостоятельно. Спортивная обувь также должна иметь светоотражающие вставки.

Требования к обуви

1. В тесных кроссовках тренироваться нельзя. Они будут натирать кожу и пережимать сосуды, препятствуя нормальному кровотоку. Расстояние между большим пальцем и носком спортивной обуви должно быть примерно 1 см. Покупать кроссовки или кеды предпочтительнее во второй половине дня.
2. Обувь необходимо надевать на носки, желательно бесшовные, пропускающие влагу.
3. Необходимо, чтобы стельки вынимались из беговых кроссовок для просушки.
4. Стопы также должны дышать. Лучше всего, чтобы тканевая основа кед и кроссовок была снабжена сеточкой.
5. При покупке спортивной обуви следует внимательно изучить подошву. Тонкая подошва не смягчает ударную нагрузку на стопу при соприкосновении с твердой поверхностью. Со временем это может привести к травмам и повреждениям. Выбирайте кроссовки с амортизационными вставками в области носка и подошвы.

Правила выбора одежды для летних пробежек

1. Одежда для бега должна способствовать адаптации организма к погодным условиям. В жаркую погоду материал спортивной формы должен отводить влагу и пропускать воздух. Раньше считалось, что идеально для занятий спортом подходит одежда из хлопка. Но этот натуральный материал моментально промокает, из-за чего появляется неприятный запах. Лучше всего отдавать предпочтение легким спортивным футболкам из синтетических материалов, не впитывающих влагу.
2. Футболка не должна быть слишком широкой, но также нежелательно, чтобы она плотно прилегала к телу, – на коже может появиться раздражение.
3. Одеваться в жаркую погоду нужно легко. Вместо штанов и лосин лучше выбирать шорты. Мужчины могут заниматься в плавках или спортивных трусах с обнаженным торсом.
4. Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор. Это может быть кепка, платок или бандана. Главное, чтобы во время движения головной убор не слетал, и не приходилось его периодически поправлять.
5. Также помните про защиту кожи от прямых солнечных лучей. За 15–20 минут до выхода на улицу нужно смазать открытые участки солнцезащитным кремом. Избегайте занятий спортом на воздухе, когда ультрафиолетовые лучи слишком активны (с 11 до 16 часов).

Правила выбора одежды для пробежек в холодную погоду

В прохладную погоду спортивная экипировка для бега должна состоять из нескольких слоев. Нужно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них вы рискуете вспотеть и простудиться. Можно надеть спортивную майку, например, из полиэстера или другого синтетического материала.

Многие атлеты зимой бегают в спортивном термобелье. Каждый комплект рассчитан на занятия при определенном температурном диапазоне. Поэтому если вы твердо решили заниматься пробежками в любую погоду, вам может понадобиться несколько комплектов. Например, можно купить термобелье, предназначенное для температуры +5…-20ºС, и комплект, защищающий от ветра и холода при морозах до -30ºС.

1. Зимой поверх нижней футболки следует надевать свитер или толстовку. Также в холодную погоду не обойтись без спортивной куртки с капюшоном. Лучше отдавать предпочтение мембранной ткани. Она легкая и относительно тонкая, но при этом влагоустойчивая, не пропускает холодный воздух и выводит испарения.
2. Нужно, чтобы ногам в любую погоду было тепло, поэтому не помешают термоноски.
3. Также не стоит забывать про шапку. Можно для пробежек надевать плотную вязаную шапку, но в ней должны быть отверстия для обеспечения вентиляции. Как вариант, можно приобрести шапку-капюшон с маской для лица, которая защитить кожу даже в сильный мороз.
4. Чтобы предотвратить обморожение и обветривание рук, надевайте шерстяные или трикотажные перчатки.
5. Обувь выбирайте специально предназначенную для зимних занятий спортом, которая не становится жесткой под воздействием низких температур. При покупке нужно обратить внимание, на какие погодные условия спортивные кеды или кроссовки рассчитаны. Эксплуатация при температуре ниже указанной на коробке может привести к тому, что материал верхнего слоя потрескается или лопнет.
6. Кожу рук и лица перед выходом на улицу смазывайте защитным кремом, чтобы из-за ветра и холода она не начала шелушиться.

Пример спортивного гардероба для бега на год

Если вы совершаете пробежки ежедневно, вам понадобиться несколько зимних и летних комплектов одежды.

• Стандартный гардероб для бега может состоять из следующих вещей (1 комплект):
• легкой синтетической майки с рукавами или без, майки-боксерки или спортивного бюстгальтера для женщин;
• спортивной футболки с длинными или короткими рукавами;
• коротких шорт, для мужчин можно плавки;
• брюк или леггинсов, спортивных колготок, лосин, тайтсов;
• куртки или ветровки.

Дополнительные элементы спортивной экипировки для бега:

Желательно, чтобы для каждой позиции была смена, если необходимо будет срочно постирать одежду.

Ошибки, которые можно совершить при выборе одежды для бега

Когда человек только начинает бегать, он зачастую не может учесть всех нюансов при выборе экипировки.

Стандартные ошибки новичков при покупке формы для бега:

• дешевые некачественные материалы, которые не позволяют коже дышать;
• слишком узкая, облегающая одежда;
• тяжелая экипировка, затрудняющая движения;
• выбор футболки из натуральной ткани;
• кроссовки на тонкой подошве, не предназначенные для уличного спорта;
• тяжелая закрытая обувь, не способствующая вентиляции.

Современные производители экипировки стараются, чтобы одежда для бега была не только удобной и практичной, но также приятной на ощупь и привлекательной. Каждый сезон создаются новые модные линейки, совершенствуются материалы и технологии их изготовления. Красивый и яркий спортивный костюм, сидящий по фигуре и поддерживающий комфортные ощущения во время интенсивных нагрузок, будет служить дополнительной мотивацией для новых свершений и побед.

Одежда для бега. Виды и особенности. Как выбрать. Плюсы и минусы

Ежедневные пробежки становятся все более любимым занятием у большинства людей. Они улучшают кровоснабжение, поднимают настроение, дают заряд бодрости и позволяют сохранить тело в форме. Совершать пробежки нужно с максимальным комфортом, чтобы они доставляли удовольствие. Не последнюю роль в этом играет правильно подобранная одежда для бега.

Требования

Занятия спортом должны доставлять только удовольствие. В противном случае каждое утро/вечер будет сложно заставить себя выйти на пробежку. А потому к беговой экипировке предъявляются особые требования:

• Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции организма. Даже зимой подбирать следует такую экипировку, чтобы кожа дышала. Не нужно отдавать предпочтение форме из натуральных материалов. Пусть они и экологически чистые, но хлопок и другие натуральные ткани хорошо впитывают пот и долго сохнут. Прилипшая к телу одежда не доставит большого удовольствия. А на ветру в такой форме недолго и простудиться. Самыми лучшими тканями считаются искусственные, позволяющие коже дышать, но при этом отлично отводят влагу от кожи.
• Одежда для бега выбирается по фигуре. Не следует приобретать слишком тесные элементы, которые сковывали бы движения, но и чересчур просторные детали будут только мешать. Широкая майка, перекручивающаяся во время тренировки вокруг тела или спадающие штаны мало кому доставят удовольствие.
• Если пробежка совершается вечером, то, независимо от времени года, нужно приобрести куртку. Вечером становится прохладно, и куртка защитит от простуды после пробежки.
• Также для вечерних пробежек следует обзавестись экипировкой со светоотражающими полосками на груди и спине, в идеале — и на рукавах. Даже если вы бегаете только по тротуарам, это уменьшит риск столкнуться с кем-нибудь в темноте. Если не хочется менять привычную спортивную форму, полосы можно нашить или наклеить на нее самостоятельно.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы будете полностью удовлетворены от занятий спортом. Удобная и качественная экипировка поможет сохранить здоровье и улучшить физическую форму.

Виды

Существует несколько вариантов экипировки. Прежде всего, выбор обуславливается погодными условиями. Понятно, что летом нужна легкая одежда, а зимой и поздней осенью – согревающая, но отводящая влагу. А еще, помимо обычной формы, в последнее время выпускается компрессионная экипировка. Каждый волен сам подобрать себе спортивный костюм из различных деталей – майки, шорт, брюк и т.п.

Летняя одежда для бега

Летом, в жаркую погоду, экипировка должна хорошо отводить влагу от тела и проветриваться. Самыми лучшими тканями являются современные искусственные, которые не впитывают, а выводят влагу на поверхность материала.

Одежда для бега не должна тесно прижиматься к телу. От трения ткани о разгоряченную кожу может образоваться раздражение. Еще не следует приобретать излишне широкие элементы экипировки.

Летом нужно надевать на себя как можно меньше деталей на пробежку. Девушки могут одеть топ или майку, представителя сильного пола следует отдать предпочтение майкам-борцовкам или бегать с голым торсом. Правда, последний вариант подойдет больше для пробежек в малолюдной местности. Из нижних деталей одежды подойдут шорты или бриджи.

В солнечную погоду нужно использовать головные уборы. Во время занятий спортом организм и так испытывает перегрузки, а тепловой или солнечный удар не принесет приятных ощущений. Также при ярком солнце не следует пренебрегать защитными кремами, чтобы уберечь кожу от ожогов. Кстати, заниматься спортом лучше вечером или утром, когда ультрафиолетовые лучи не так активны, как в середине дня.

Оптимальный комплект летней экипировки для спорта:

• Майка/футболка/топик.
• Шорты/бриджи.
• Легкие носки.
• Бейсболка/бандана/косынка.

Зимняя форма

В холодное время года одеваться нужно потеплее. Майка и шорты тут уже не подойдут. И в то же время следует отдавать предпочтение не слишком тяжелой форме, которая будет стеснять движения. Как правило, для тренировок зимой экипировка состоит из нескольких слоев. Первый — белье, соприкасается с кожей. Как и летом, этот слой не должен впитывать влагу. Оптимальным вариантом является термобелье. Оно изготавливается из специальных материалов. При этом термобелье отлично сохраняет тепло, а значит, ваше здоровье. Кстати, если вы занимаетесь спортом в любую погоду, то вам пригодятся несколько комплектов, рассчитанных на определенный температурный диапазон.

Поверх термобелья или футболки/майки нужно обязательно надевать спортивный джемпер или толстовку. Не стоит забывать и о верхней куртке с капюшоном, которая защитит при слишком низких температурах. Вообще, одежда должна быть такой, чтобы, выйдя на улицу, вы почувствовали холод. После пробежки вам не должно быть жарко. Если один из этих пунктов не выполнен, следует одеться прохладнее или теплее.

Шапка в холодное время года просто необходима. Можно остановиться на наушниках или специальной повязке, защищающей уши от мороза. Шапка должна иметь вентиляционные отверстия. В продаже есть шапки-маски, которые защитят лицо во время пробежек в сильные морозы.

Без перчаток в зимнее время года также не обойтись. Кровообращение увеличивается по всему телу, но пальцы рук в этом процессе практически не участвуют. А потому, чтобы защитить руки от обморожения, не следует пренебрегать этим аксессуаром.

Перед выходом на улицу даже в несильный мороз, обязательно смазывайте открытые участки тела защитным кремом, предотвращающим обветривание кожи.

Оптимальный комплект для бега зимой:

• Майка/термобелье.
• Толстовка.
• Куртка.
• Брюки.
• Перчатки.
• Шапка/наушники/повязка.

Материалы

Выбирая одежду для бега следует обратить внимание на ткани, из которых она изготовлена. Одежда из натуральных материалов не подойдет, так как прилипает к телу и вызывает дискомфорт. Поэтому отдавать предпочтение следует качественным синтетическим материалам.

Достоинствами такой одежды являются:

• Эластичность.
• Комфорт.
• Впитывание и отведение влаги от тела.
• Сохранение формы.
• Устойчивость к погодным условиям.

Такая одежда не даст перегреться летом или переохладиться зимой. Разумеется, стоит такая одежда для бега больше, чем обычная спортивная форма.

Компрессионная одежда для бега

Во время тренировок на ноги ложится большая нагрузка. Это приводит к образованию отеков и развитию заболеваний вен. Во избежание неприятностей была разработана специальная компрессионная экипировка.

Главное действие такой формы в том, что она оказывает определенное давление на мышцы конечностей в различных местах.

Достоинствами такой экипировки являются:

• Снижение боли в ногах.
• Профилактика сосудистых заболеваний.
• Отведение влаги.
• Хорошая терморегуляция.

Вследствие того, что давление увеличивает все процессы в теле человека, то при использовании такой формы увеличивается кислородный обмен, мозг получает больше питания, а углекислый газ выводится из организма значительно быстрее. Благодаря всему этому спортсмен может дольше не уставать.

Кроме того, давление, оказываемое такой одеждой на мышцы, позволяет лучше контролировать тело, что улучшает технику спорта и исключает неправильную постановку ноги.

Также компрессия уменьшает вибрации от ударов во время тренировок, что уменьшает возможность получения травмы. Особенно это важно при длительных и интенсивных тренировках.

Хорошо подобранная одежда для бега позволит заниматься любимым видом спорта без опасений причинить вред своему здоровью. Поэтому вы будете не только улучшать свою форму, но и получите удовольствие от тренировки в любое время года.

Одежда для бега: как выбрать?

Для того чтобы пробежки приносили не только пользу здоровью, но еще и были комфортными, стоит позаботиться о правильном выборе одежды для бега. Она должна полностью соответствовать времени года и не вызывать дискомфорт при повышенных физических нагрузках. Рассмотрим критерии выбора каждого наименования одежды в зависимости от погодных условий.

Вред и польза бега вне зависимости от времени года

Бег является самым распространенным видом спорта, поддерживающим хорошую физическую форму человека. Регулярные пробежки могут не только помочь в снижении веса, но еще и предотвратить появление гипертонии и различных заболеваний сердца. Для того чтобы пробежки не вызвали дискомфорта, стоит обратить пристальное внимание на выбор одежды для бега.

• снижение веса;
• закаливание организма, что повышает защитные функции человека и укрепляет его здоровье;
• получение максимального количества кислорода при занятиях на свежем воздухе, что сказывается на самочувствии;
• в процессе бега задействованы все основные мышцы;
• выработка большого количества эндорфина.

Минус регулярных или периодических пробежек:

• можно повредить связки на ногах или голеностоп, особенно при неправильном выборе обуви или беге на скользком покрытии.

Для того чтобы избежать различных травм, перед пробежкой нужно размять мышцы и начинать с забегов на короткие и непродолжительные дистанции.

Почему важно правильно подобрать экипировку для бега и что будет при неправильном подходе?

Часто представительницы прекрасной половины человечества в погоне за модой и красивым внешним видом забывают о предназначении специального одеяния для бега. Женская одежда для бега отличается от мужской дополнительными компонентами. При этом стоит обращать внимание не столько на дизайн, сколько на качественные ткани и фирму-производителя.

Если одежда сшита из некачественных или синтетических тканей, кожа в ней будет сильно потеть, обильное потовыделение может вызвать не только зуд и неприятные ощущения, но также разного рода высыпания на кожных покровах.

Также ткань не должна быть слишком тяжелой, так как это будет приносить значительный дискомфорт при пробежке, человек быстрее устанет.

Тонкая обувь или мягкая подошва на кроссовках может навредить стопе. К тому же при беге на неровном или каменистом дорожном покрытии можно повредить стопу, наступив на камень. Важно, чтобы обувь была по размеру, не слишком закрыта, так как в этом случае ноги будут потеть и уставать быстрее.

Критерии выбора

Спортивная одежда для бега и обувь, вне зависимости от сезона или полового признака, выбираются по следующим критериям:

1. Комфорт – для успешной пробежки важно, чтобы ни одежда, ни обувь не сковывали движения человека.
2. Тепловой режим – тело не должно сильно потеть, поэтому даже при беге зимой важно, чтобы одежда была максимально легкой.
3. Только натуральные или специальные ткани – тело должно дышать, обычные синтетические ткани не позволяют это делать.
4. Обувь – важно, чтобы она была по размеру, вид кроссовок выбирается в зависимости от той поверхности, по которой человек собирается бегать (чаще всего, особенно для лета, выбираются модели с сеточкой, позволяющие ноге дышать).
5. Чистка одежды (после каждой пробежки важно одежду стирать, так как в нее впитывается неприятный запах человека, она не должна линять, в противном случае она прослужит недолго).

Особенности выбора одежды для летней пробежки

Выбор одеяния для пробежек должен основываться на времени года. Одежда для зимнего бега должна быть более теплой и качественной, в то время как для лета можно выбрать что-то легкое, яркое и комфортное.

Важные аспекты при выборе легких вещей для летней пробежки:

• одежда не должна препятствовать циркуляции воздуха и легко выводить пот наружу;
• размер (должен соответствовать типу фигуры);
• материал – ткань х/б быстро впитывает влагу, полиэстер более легкий, при этом с легкостью выводит пот (часто спортивные бренды указывают пометки Running на своей одежде, что является гарантией качества);
• одежда выбирается в зависимости от предпочтений (это могут быть штаны и майка для мужчин, футболка и легинсы для женщин, кофта свободного кроя из легкого материала).

При утренней пробежке часто довольно прохладно, даже летом. Поэтому нелишним будет накинуть ветровку на тело, но без капюшона, так как он приносит дискомфорт в процессе бега. При ярком солнце важно надеть бейсболку, что предотвратит солнечный удар. Вне зависимости от сезона на ноги надевают носки. Это предохранит стопы от натирания кроссовками.

Особенности выбора одежды для бега зимой

Зимние пробежки и выбор одежды и обуви к ним имеют свои нюансы, которые заключаются в следующем:

1. Важно, чтобы у обуви была рифленая подошва, защита от промокания и небольшое утепление.
2. Количество одежды (минимум два слоя, лучше всего одежда из влагоотводящих материалов и флиса, которая не мешает нормальной терморегуляции).
3. Белье – лучше всего отдать предпочтение термостойким материалам, что не даст спортсмену ни вспотеть, ни замерзнуть (среди популярных компаний-производителей термобелья можно отметить Craft (Швеция), Noname (Финляндия) и Swix и Odlo (Норвегия).
4. Куртка – легкая и водонепроницаемая, ни в коем случае не пуховик.
5. Лосины – если имеется термобелье, они могут быть неутепленные.
6. Дополнительные компоненты – шапка, лучше всего флисовая, перчатки средней плотности, шарф, носки или гольфы.

Как правильно подобрать штаны?

Одежда для бега – это в первую очередь правильно выбранные штаны, которые подходят как для пробежек летом, так и зимой. Лучше всего выбирать штаны из полиэстера, обработанного с помощью технологии, сберегающей тепло. Пометки на одежде типа WINDSTOPPER или STORMLOCK говорят о том, что они дополнительно защищены от ветра.

Штаны не должны быть просторными, но в то же время и не в обтяжку. При покупке стоит обратить внимание на пояс. Во избежание травм или дискомфорта лучше выбирать модели со шнуровкой или эластичной мягкой резинкой.

Расцветка штанов зависит от времени суток. Так, если человек предпочитает бегать по вечерам, в темное время суток, лучше отдать предпочтение более светлым материалам, во избежание аварий или каких-либо происшествий. Многие мировые бренды в последнее время стали выпускать специальные спортивные костюмы с нанесением флюоресцирующей краски, которая светится в темноте.

Правильный подбор обуви

Мужская одежда для бега не отличается разнообразием по сравнению с женской. Но как мужчины, так и женщины осознанно подходят именно к выбору обуви, которая является самым важным элементом экипировки при занятиях бегом.

Правильно выбранные кроссовки по размеру не только снизят возможный риск развития травм, но также не принесут дискомфорта во время занятий спортом на открытой местности. Важно обратить внимание на специальные ортопедические стельки, особенно при пробежках на большие дистанции.

Если у человека плоскостопие или большая масса тела, тогда важно, чтобы обувь соответствовала категории «поддержка стопы» или «амортизация». При нормальной и без отклонений сформировавшейся стопе кроссовки выбирают из категории «стабильность».

Правильно выбранная по размеру обувь предотвратит образование волдырей и натоптышей во время бега.

Где купить спортивную одежду?

Спортивная одежда должна покупаться в специализированных магазинах, что будет доказательством ее качества. Многие мировые бренды сейчас переместились в Интернет, поэтому покупка в любой точке мира качественного одеяния для бега не является проблемой. Но здесь есть свои нюансы. Так, при покупке в магазине одежду можно примерить и оценить, как она сидит на человеке. Хотя стоимость у товаров, заказанных в Сети, несколько ниже рыночной.

Мировые бренды спортивной одежды и их особенности:

• ADIDAS (Германия) – производит все – от кроссовок до сумок, отличается высоким качеством и разнообразием моделей.
• NIKE (Америка) – одежда для бега Nike недорогая, при этом качественная.
• REEBOK (Англия, США) – специализируется на производстве качественной обуви для бега.
• PUMA (Германия) – бренд не только одежды, но и обуви, среди модельного ряда есть варианты детских кроссовок, растущих вместе со стопой малыша.
• Asics (Япония) – новый, но быстро растущий бренд на рынке спортивной одежды и обуви, сочетающий в себе технические новинки (синтетическая кожа, вентиляционные отверстия, сменные шипы и вулканизированная резина).
• Deha (Италия) – сочетает в себе итальянский шик, комфорт и утонченность, одежда сложного кроя с разнообразием цветовой гаммы.
• Roxy (Австралия) – ранее производила одежду только для женщин, сейчас в модельном ряду есть варианты для мужчин, а также часы, украшения и духи.
• Fila (Южная Корея) – сначала компания изготавливала только спортивное белье, позже перешла на производство одежды для разных видов спорта.

Вывод

Люди, которые регулярно занимаются спортом, должное внимание уделяют выбору именно одежды для бега. Она должна быть легкой, комфортной, натуральной и красивой, что особенно важно для женщин, стремящихся постоянно быть в тренде модных новинок. Именно поэтому мировые бренды на рынке спортивной одежды постоянно совершенствуются и выпускают все новые позиции, удовлетворяющие качеством, оригинальностью и эстетически красивым внешним видом. Важно также обращать внимание на стоимость. Качественное изделие, вне зависимости от фирмы-производителя, не может стоить дешево.

Советы при выборе одежды для бега

Летом достаточно жарко, и чтобы бегать было комфортно, нужно выбирать легкую одежду. Будет достаточно шорт и легкой футболки. Одежда для бега должна быть не слишком тесной. Оптимальный вариант – изделия из смешанных материалов, не впитывающих влагу и обеспечивающих быстрое испарение влаги с кожи.

Не стоит забывать о головном уборе, например, бандане. В дневное время не обойтись и без солнцезащитных очков.

Осень

Осень – дождливая пора, и промокшая одежда в это время года может стать причиной болезни. Одежда должна быть сделана из качественных, отводящих влагу и обеспечивающих свободу действий материалов. Одеваться рекомендуется в два слоя:

• Верхний слой. Это может быть водонепроницаемая ветровка или легкой дождевик. Изделие должно выводить внутреннюю влагу наружу, чтобы она не задерживалась на нижнем слое и не создавала парниковый эффект.
• Нижний слой. В зависимости от температуры это может быть и простая футболка, и кофта либо термобелье. В любом случае основная задача нижнего слоя – отведение влаги от тела и одновременное сохранение тепла.

Рекомендуется надевать спортивные зауженные штаны либо тайтсы. Также важно уделить внимание носкам. Лучше использовать не хлопковые, а специальные спортивные.

Нужно надевать головой убор, который не только сохранит тепло, но и в случае дождя защитит от промокания. В ливень также незаменимы специальные очки.

В зимнее время рекомендуется использовать одежду, которая и согреет, и одновременно обеспечит удобство и свободу. Одеваться нужно в несколько слоев:

• Первый слой – тот, который непосредственно соприкасается с телом. Его задача – отводить влагу и предотвращать переохлаждение. Оптимально использовать качественное термобелье.
• Поверх надевается тонкая флисовая кофта или толстовка.
• Верхний слой – спортивная куртка с непродаваемыми вставками на груди и вентиляционные вставки на спине и в зоне подмышек. На ноги рекомендуется надевать легкие спортивные штаны.

ВНИМАНИЕ! Зимой нельзя забывать о теплых носках, перчатках и шапке. Лучше также закрыть лицо. Кроссовки должны качественно зашнуровываться, чтобы в них не попадал снег.

Какие материалы?

Характеристики одежды зависят от материалов, из которых она произведена. Не стоит использовать 100% натуральные материалы. Они экологически чистые, но не отводят влагу и слишком долго сохнут, и в холодную погоду в них легко простудиться.

Оптимально использовать синтетические материалы, дающие коже возможность дышать и одновременно хорошо отводящие влагу.

Качественные синтетические материалы обладают следующими преимуществами:

• удобство;
• эластичность;
• качественное отведение влаги от тела;
• сохранение формы;
• устойчивость в отношении погодных условий.

Такая одежда не позволит переохладиться зимой и защитит от перегрева летом. Конечно, качественная одежда для бега стоит дороже, чем обычная спортивная форма.

Отдельно стоит отметить специальную компрессионную одежду для бега, которая поддерживает отдельные части тела и помогает предупредить такие проблемы, как заболевания вен и отеки. Достоинства таких изделий следующие:

• снижение болевых ощущений в нижних конечностях;
• профилактика патологий сосудов;
• хорошее отведение влаги;
• отличная терморегуляция.

Подобные изделия улучшают кислородный обмен и быстрее выводят из организма углекислый газ, ввиду чего спортсмен меньше устает.

Также компрессионная одежда снижает вероятность получения травмы, что особенно важно при длительных интенсивных тренировках.

Хороший выбор — материал с Dri-Fit технологией. Это синтетическая ткань нового поколения, не впитывающая влагу, а пропускающая ее через свою структуру и выводящая на поверхность и заставляющая моментально испаряться.

Кожа при этом остается сухой, а занятие становится максимально комфортным.

Особенности выбора размера

Чтобы бегать было удобнее, необходимо выбирать одежду правильного размера. Слишком тесные изделия будут сковывать движения, но и чрезмерно свободная одежда не подходит – она будет мешать при тренировках. Прежде чем делать покупку, при примерке нужно совершить несколько активных движений и понять, не стесняет ли она их.

Для правильного подбора одежды нужно знать свои основные параметры: рост, объем груди, талии, бедра. Также важно использовать подходящий размер обуви с учетом того, что в холодное время она надевается на носки.

Если вы попадаете в средние значения между двумя размерами, лучше выбирать больший, чтобы предупредить пережатие кровотока. По такой же причине стоит выбирать заниженные носки, в которых нет резинки, сжимающей голеностоп.

Примерная стоимость

Одежду для бега предлагают многие производители. Можно приобрести отдельные изделия или готовый комплект, включающий в себя все необходимое.

Хороший беговой костюм, включающий в себя брюки и толстовку, можно купить за 4 000 — 10 000 рублей. Куртка для бега стоит от 3 000 рублей. Стоимость термобелья начинается от 799 рублей.

Комплект для мужчин

Мужчинам для бега требуется термобелье, толстовка или кофта в качестве второго слоя, теплая куртка, носки, кроссовки. Для теплого времени года – удобные шорты футболка.

Не стоит забывать о дополнительных аксессуарах: головном уборе, очках, перчатках. В зимнее время года, если на улице слишком холодно, можно использовать специальную защитную маску для лица.

В среднем за покупку комплекта одежды придется заплатить 4 000 – 6 000 тысяч.

Один из популярных в 2018 вариантов – беговой костюм Noname ClubLine Endurance Plus Suit DigiPrint (цена – около 7 000 рублей). Он включает в себя брюки и куртку. Если надевать костюм на футболку, можно использовать его при температуре от 5 до 20 градусов тепла. При использовании термобелья можно бегать в нем при температуре до 7 градусов мороза.

Куртка имеет анатомический крой. На боковых частях расположены вставки из лайкры, на спине — вентиляционные клапаны. Также куртка оснащена светоотражающими элементами, что удобно для тех, кто бегает в темное время суток. Брюки достаточно свободного кроя не мешают активным движениям.

Кроме бега костюм подходит для активного отдыха и в качестве повседневной одежды, так как он имеет стильный дизайн.

Комплект для женщин

В теплое время года женщинам нужен спортивный топ, хорошо фиксирующий грудь, и шорты либо легкие лосины.

В холодную пору потребуется удобный костюм, хорошо отводящий влагу, и теплая куртка. Стоит купить удобные беговые кроссовки и спортивные носки.

Цена женских комплектов начинается от 3 000 рублей.

Пример хорошего бегового костюма для женщин — Asics Suit GAIA (цена – около 5 900 рублей). Он включает в себя функциональную куртку и штаны.

Качественная микрофибра не провоцирует раздражение кожи, обеспечивает хорошую вентиляцию и воздухообмен, сохраняет тепло и сухость.

Костюм оптимально использовать для уличных тренировок в прохладную погоду.

Особенности мужской и женской

Основное отличие мужской одежды – наличие перфорированной подкладки либо сетки в области между ног. Летом мужчинам можно бегать в шортах и футболке, которые хорошо отводят влагу и не сковывают движения. В зимнее время нужно одеваться в три слоя: термобелье для отведения влаги от тела, спортивные штаны и толстовка для защиты и непродуваемая куртка, которая поможет максимально сохранить тепло. Особенно важно подобрать удобные мужские кроссовки.

Правила выбора женской одежды не слишком отличаются от таковых для мужчин.

Как правило, производители предлагают ее в большем разнообразии фасонов и цветовых решений, она может быть более облегающей и привлекательной.

Женщинам важно подобрать хороший бюстгальтер, который будет фиксировать грудь. Лучше выбирать специальный спортивный топ. Он предупредит дискомфорт при активных движениях и поможет сохранить форму бюста.

Пример беговой одежды на год

Если вы бегаете каждый день в течение всего года, может потребоваться несколько летних и зимних комплектов одежды. Стандартный гардероб включает в себя следующие вещи:

• легкая синтетическая майка, майка-боксерка, спортивный бюстгальтер (для женщин);
• спортивная футболка (с короткими или длинными рукавами);
• короткие шорты;
• спортивные брюки или легинсы, тайтсы, спортивные колготки или лосины);
• беговая куртка или ветровка.

Дополнительные элементы экипировки:

• кепка или бандана;
• теплая шапка;
• кроссовки;
• носки;
• перчатки;
• для самой холодной поры – защитная маска.

На одежде для бега не стоит экономить. Лучше купить все необходимое у проверенного производителя, и выбранные изделия прослужат в течение долгого времени. Дополнительно учтите следующие рекомендации:

• Для каждого изделия рекомендуется иметь смену, если его придется постирать.
• Не стоит использовать некачественные дешевые материалы, не дающие коже возможности дышать.
• Нельзя выбирать тяжелую экипировку, мешающую свободным движениям, а также чрезмерно облегающую одежду.
• Стоит использовать специальные кроссовки для бега. Обычных кроссовок с тонкой подошвой, не предназначенных для уличного спорта, хватит ненадолго. Не подойдет также закрытая тяжелая обувь, которая не способствует вентиляции.

Для истинных любителей бега погода – не помеха. Правильная и удобная одежда позволит тренироваться с комфортом и пользой в любое время года. Поэтому выбирать ее важно правильно, не экономя и учитывая все рекомендации.