19 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Kangoo jumps. Тренировки и обувь. Плюсы и противопоказания

Кэнгу джампс

ЧТО ТАКОЕ KANGOO JUMPS?

Что такое Kangoo Jumps ? («Кенгу джампс», «Кэнго Джампс», «Кангу джампс» — произношение еще не приобрело окончательного звучания в силу новизны на российском рынке, но самым правильным является «Кэнгу джампс»). Эта уникальная «прыгающая» обувь! Для спорта и активного отдыха! Для взрослых и детей! Для улицы и помещений!

  • Что дают занятия в обуви Kangoо джампс?
  • Тренируют все группы мышц
  • Улучшают координацию
  • Формируют правильную осанку;
  • Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
  • Снижают нагрузку на суставы до 80%
  • Способствуют уменьшению веса;
  • Увеличивают потребление кислорода на 12-18%
  • Уплотняют костную ткань

В Кенгу джампс можно заниматься людям, не имеющим спортивной подготовки. Более того, обувь Kangoo Jumps врачи рекомендуют для реабилитации после травм и операций. В США и Европе написано много книг о пользе Kangoo Jumps, например «Прыжки на Здоровье», доктора Мортона Уолкера (США) -«Jumping for Health» by Dr. Morton Walker. Мануальные терапевты рекомендуют бегать и прыгать в Кенгу джампс всем автолюбителям и людям, ведущим сидячий образ жизни, детям, которые с каждым годом испытывают все большие нагрузки в школах. Обувь Kangoo Jumps разработана в Швейцарии, одобрена на самом высоком международном уровне. Снижение давления на суставы до 80% происходит за счет запатентованной системы IPS. Нога как бы проваливается, избегая сопротивления твердой поверхности. Разработчики призывают «Забыть сумасшедшие диеты»! Движение в кенгу джампс стимулирует работу лимфатической системы. Несколько минут занятий в Kangoo Jumps улучшают циркуляцию лимфы, выводя шлаки и токсины из организма, препятствуют формированию целлюлита. И как после этого не полюбить Кенгу джампс:) И, конечно, двигаясь (летая) в Kangoo Jumps Вы тратите несравнимо больше калорий, чем в обычных кроссовках.

Многие другие виды фитнес-активности чреваты травмами. Фитнес в Kangoo Jumps не имеет этого недостатка, как и вообще каких-либо противопоказаний — главное научиться правильно пользоваться ботинками. И тогда джампинг будет давать отличную нагрузку на мускулатуру ног и не только, щадя при этом суставы: ведь основную загрузку принимают на себя рессоры ботинок.

Кстати, мышцы спины и вестибулярный аппарат задействованы при занятиях в ботинках Kangoo Jumps в пять раз интенсивнее, чем при беге! Однако в то время, как бег бывает противопоказан тем, в кого есть проблемы с позвоночником, связками или суставами, джампинг в чудо-ботинках показан всем — ведь их пружины смягчают любые удары и толчки, снимая нагрузку с проблемных частей тела. Считается, что Kangoo Jumps — один из самих лучших инструментов для укрепления позвоночника.

Kangoo Jumps и похудение

Занятия фитнесом в пружинящих ботинках — один из наиболее эффективных и при этом увлекательных методов избавления от лишнего веса. Результативность любых движений, выполняемых в Kangoo Jumps, возрастает в несколько раз, и в конечном итоге в них сжигается намного больше калорий, чем при занятиях традиционными видами фитнеса. Более того, поскольку джампинг заметно «разгоняет» метаболизм, эффект от Kangoo Jumps продолжается и по окончании занятий — организм продолжает сжигать калории и после тренировки, даже во время отдыха.

Кроме того, занятия в этой обуви активизируют работу лимфатической системы, выводящей из организма отходы и токсины. А этот процесс также способствует похудению — ведь накапливающиеся в теле токсины являются одной из причин отложений жира на различных частях тела.

Несмотря на то, что занятия в Kangoo Jumps в целом относят к кардионагрузкам, в них есть и силовая составляющая — ведь вес каждого ботинка составляет около 2 кг. И хотя на ногах эта тяжесть особо не чувствуется, на мышцах ног и не только она будет отражаться самым благоприятным образом.

В общем, если ваша цель — сбросить вес, улучшить мышечный тонус или просто весело провести время, Kangoo Jumps — то, что вам нужно!

Kangoo jumps. Тренировки и обувь. Плюсы и противопоказания

Kangoo jumps — это новое фитнес-направление, набирающее обороты по всему земному шару. Такая популярность легко объяснима: заниматься в специальных ботинках не просто полезно для здоровья, но и очень увлекательно. Тренировка помогает проработать большинство групп мышц, тонизирует, заряжает бодростью и положительными эмоциями.

Что такое Kangoo jumps

«Кенгу джампс» — термин английского происхождения, дословно означает «прыжки кенгуру». Этот вид фитнес-тренировок появился в Восточной Европе около пятидесяти лет назад. Однако специальные программы были разработаны в Северной Америке совсем недавно. Смысл занятий состоит именно в прыжках. Для них придумана специальная обувь — ботинки с подошвой, напоминающей полусферы, обладающие пружинящими свойствами.

Как правило, занятия по kangoo jumps имеют групповой характер. Они проходят в фитнес-залах под руководством инструктора и длятся около получаса. Летом тренировки могут проводиться и на открытом воздухе — это только повышает их эффективность.

Упражняться в прыжках можно и дома. Правда, ботинки тогда придется приобретать и обслуживать самостоятельно. Стоят они недешево, продаются только в специализированных магазинах, а пружины подлежат замене через каждые 80 ч прыжков. Несколько первых тренировок рекомендуется получить у опытного тренера: он разработает индивидуальную программу и научит правильной технике выполнения прыжков.

С помощью kangoo jumps можно сжечь около 1000 ккал за час, что равноценно тренировке по боксу или другому силовому направлению. Такой расход энергии способствует эффективному похудению. Кроме того, укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, поскольку во время занятий задействуется мелкая мускулатура, формирующая окружность бедер и талии.

Читать еще:  Коврик для йоги. Виды и характеристики. Как выбрать. Материал

Для того, чтобы прыгать, как кенгуру, не нужно специальной подготовки. Это занятие доступно даже для тех, кто всегда был далек от спорта в каком бы то ни было виде. Специализированные ботинки просты в использовании и максимально снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Как следствие, отсутствуют и болевые ощущения после занятий.

Особенности тренировки для начинающих
Перечислим несколько важных особенностей:
  • Длительность тренировок лучше увеличивать постепенно. Для начала достаточно всего 5-7 минут, затем занятие можно продлить до 10-15 минут и в течение первых двух недель довести его продолжительность до 30-40 минут.
  • Не стоит перегружаться ежедневными тренировками. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы дать возможность организму отдохнуть и восстановиться.
  • Несмотря на то, что обувь для kangoo jumps снимает до 80% неприятных ощущений после тренировок, все же в первое время вы можете испытывать дискомфорт или даже боль в мышцах могут давать о себе знать. Не стоит прекращать тренировки — это лишь ускорит выведение молочной кислоты.
  • Обязательно следует следить за своими ощущениями во время занятий. Если закружилась голова или потемнело в глазах, следует прекратить прыгать и поставить в известность инструктора.
Разновидности программ

В kangoo jumps могут использоваться элементы аэробики, хореографии и других дисциплин, в зависимости от поставленных целей и задач. В соответствии с этим выделяется несколько видов программ:
  • Kangoo Power — очень интенсивная интервальная тренировка, предназначенная для укрепления мускулатуры, развития силы и выносливости. Движения выполняются от простых к сложным с нарастающей нагрузкой. Эта разновидность — выбор большинства участников групповых тренировок.
  • Kangoo Dance — программа, в основе которой лежат принципы аэробной тренировки. В ней используются схожие с аэробикой движения и шаги, приспособленные к выполнению в виде прыжков на пружинящей обуви. Это позволяет участникам получать от занятий максимум удовольствия.
  • Kangoo Discovery — специальная программа для юных спортсменов, независимо от возраста и физической формы. Ее разработчик — доктор Мариса Кардозо. Прыжки способствуют формированию у детей правильной осанки, развивают координацию и выносливость, препятствуют ожирению и снижают нагрузку на нервную систему.
Польза тренировок

Многие считают чуть ли не самым главным преимуществом данного фитнес-направления заряд положительных эмоций, ведь прыгать любят не только дети, но и взрослые. Однако kangoo jumps оказывает комплексное положительное влияние на организм, в том числе:

  • Укрепляет большое количество мышц, даже тех, которые не задействуются в повседневной жизни и в традиционных тренировках.
  • Позволяет сформировать красивые рельефные формы тела, особенно в части спины, рук, ног, пресса, бедер и ягодиц.
  • Снижает нагрузку на позвоночник, на суставы коленей и таза.
  • Эффективно сжигает жир, позволяя в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. В этом ему уступают даже бег и классическая аэробика.
  • Тренирует дыхательную систему, сердце и сосуды. Поскольку дыхание становится более частным, в кровь поступает больше кислорода, который затем транспортируется ко всем органам и тканям, улучшая их состояние и функционирование.
  • Расслабляет нервную систему, устраняет напряжение, помогает бороться с депрессией и стрессом.

А кроме того, кенгу джампс — это довольно просто для людей в любом возрасте, в том числе для тех, кто никогда раньше не занимался спортом.

Противопоказания
Ограничения к занятиям практически отсутствуют, но все же от тренировок рекомендуется воздержаться тем, кто:
  • Страдает сердечно-сосудистыми болезнями.
  • Имеет серьезные патологии опорно-двигательного аппарата, особенно в период их обострения, а также хронические заболевания.

В принципе, указанные состояния не являются абсолютным противопоказанием к занятиям, но обязывают к более внимательному подходу. Следует обязательно проконсультироваться с врачом, а также поставить в известность тренера обо всех имеющихся проблемах со здоровьем. Это позволит ему подобрать уровень нагрузки. Что касается заболеваний позвоночника и суставов, вне обострения прыгать даже полезно, поскольку нагрузка на них очень мала.

Следует временно прекратить тренировки в период простуды, гриппа, а также острых инфекций.

Дети могут заниматься с 6-летнего возраста. Kangoo jumps противопоказан людям, страдающим ожирением, а также беременным женщинам.

Обувь для kangoo jumps

Это главный аксессуар, отсутствие которого делает занятия невозможными. Некоторые фитнес-залы дают ботинки напрокат, но вероятнее всего, их придется приобрести самостоятельно. И это оптимальный вариант не только для тех, кто занимается дома: в обуви нога потеет, что может стать причиной появлений грибка и кожных инфекций при использовании «общественных» KJ-ботинок. Кроме того, в спортзале может быть сложно подобрать себе пару, которая будет сидеть хорошо и не создавать неудобств.

Kangoo Jumps: польза увлекательных тренировок

Польза для здоровья

Джампинг — это кардиотренировка, она положительно влияет на работу сердца и сосудов, улучшает кровообращение, восстанавливает кислородный обмен. В процессе происходит сильное потоотделение, благодаря чему организм очищается. Регулярные тренировки помогают поддерживать мышцы в тонусе, подтягивают тело и сжигают жиры.

Джампинг-фитнес повышает выносливость, укрепляет суставы, тренирует вестибулярный аппарат. К тому же, такие тренировки являются отличной профилактикой плоскостопия.

Фитнес-тренеры уверяют, что 20 минут джампинга по эффективности можно сравнить с часовой тренировкой на степе.

Повышает стрессоустойчивость

Ритмичная музыка и адреналин от прыжков поднимают настроение и помогают отвлечься от проблем. Во время тренировки уходит тревожность и агрессия, организм наполняется энергией. Это «детское» спортивное направление меняет мировоззрение, помогает не акцентировать внимание на проблемах и спокойнее реагировать на трудности.

Американские ученые провели ряд экспериментов и пришли к выводу, что регулярные занятия джампингом заменяют сеансы психотерапии.

Помогает избавиться от лишнего веса

Джампинг — это отличный способ борьбы с лишним весом. Активные тренировки ускоряют метаболизм и способствуют похудению. Этот вид фитнеса подходит тем, кому противопоказаны силовые нагрузки и бег.

Отнеситесь к занятиям серьезно! Джампинг — довольно травмоопасный вид спорта, поэтому внимательно слушайте инструктора, когда он будет объяснять правила безопасности.

Это не скучно!

Многие люди не любят занятия в тренажерном зале, потому что им скучно, упражнения надоедают. Приходится каждый раз подключать силу воли и бороться с собой. В результате продуктивность падает и результат очень слабый. А джампинг — другое дело! Легкость в теле, адреналин и зажигательная музыка — тренировка проходит весело и активно.

Читать еще:  Тренажеры для ног. Виды и применения. Занятия и особенности

Правильная техника дыхания — это очень важно. Поэтому уточните у тренера, как нужно дышать при выполнении различных упражнений.

Базовые упражнения

Новичкам стоит начать с простых упражнений. Увеличивайте интенсивность и длительность тренировки постепенно. Перед прыжками обязательно проведите небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы. Убедитесь, что вам удобно в ботинках — они не должны давить или, наоборот, болтаться на ноге.

Ноги немного расставьте, руки должны быть опущены вниз. Легонько подпрыгивайте, немного отрываясь от пола. Продолжайте 5 — 7 минут, а затем усложните упражнение. Во время прыжка сгибайте поочередно ноги, как бы маршируя.

Не нужно на первой тренировке выполнять сложные элементы. Дайте организму время, чтобы адаптироваться. Увеличивайте нагрузку постепенно и под контролем инструктора.

Расставьте ноги на ширину плеч и прыгайте, полностью отрывая ступни. Во время прыжка руками делайте круги, разводя их в стороны против часовой стрелки.

Руки зафиксируйте на бедрах и легонько подпрыгивайте, делая ногами «ножницы». Чередуйте положение ног во время приземления. Продолжайте несколько минут, а затем в момент смены ног разводите локти в сторону, как будто у вас в руках гантели. Следите за тем, чтобы осанка сохранялась прямой.

Не делайте слишком длительные перерывы. Джампинг-тренировка должна быть интенсивной. Если вам тяжело, берите меньшую амплитуду, выполняя упражнения. Чтобы сохранять равновесие, старайтесь высоко не прыгать.

Упражнения для людей с хорошей физической подготовкой

Если вы регулярно занимаетесь спортом и имеете неплохую физическую форму, выполняйте более сложные упражнения.

Слегка разведите ноги и делайте высокие прыжки. В наивысшей точке старайтесь дотянуться пальцами рук до стопы.

Это упражнение на развитие координации. Совершайте прыжки, сильно натягивая мыски ног. В полете делайте махи руками сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении.

Прыжки с разведением ног укрепляют мышцы бедра. Высоко подпрыгивая, делайте мах ногой в сторону. Чередуйте ноги, стараясь поднимать их максимально высоко.

Делайте «перекат» в воздухе, каждый раз меняя опорную ногу. Корпус можно немного наклонить вперед, чтобы легче было сохранять равновесие. Когда привыкнете к ритму, добавляйте махи руками.

Во время активных тренировок уходит много жидкости из организма, поэтому обязательно нужно пить воду. Каждые 10 минут делайте несколько маленьких глотков. Можно чаще, если жажда мешает заниматься.

Как правило, тренировка длится 50 — 60 минут. Новичкам стоит начинать с 10 — 15 минут. Когда крепатура исчезнет, можно увеличивать длительность и интенсивность. Эксперты говорят, что оптимальная частота занятий — три раза в неделю с примерно одинаковым интервалом.

Но, как и любой вид спорта, джампинг имеет некоторые противопоказания. Нельзя заниматься людям, которые имеют заболевания дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата. Прыжки не подходят беременным женщинам. Также стоит воздержаться от тренировок при простуде и ОРВИ.

В последнее время джампинг завоевал бешеную популярность. Это неудивительно, ведь тренировки не только эффективные, но и очень эмоциональные. Они возвращают в беззаботное детство, когда управлять свои телом было легко и просто. Это объясняется тем, что создается «водный эффект отталкивания». Тело становится невесомым, уходит напряжение с поясницы и позвоночника.

Этот вид фитнеса имеет массу поклонников, потому что дает возможность привести себя в отличную форму. Джампинг ускоряет обменные процессы, затрагивает практически все группы мышц, сжигает калории и жировые отложения. А еще прыжки — это профилактика целлюлита. В результате регулярных тренировок кожа становится гладкой и подтянутой.

Во время тренировки задействовано более 400 мышц. Эффективно сочетать кардионагрузку с силовой. Упражнения на первый взгляд иногда кажутся простыми, но соблюдайте осторожность. Слишком резкие прыжки могут привести к потере равновесия и к травмам.

Для занятий подберите удобную форму из натуральных компонентов. Тогда усиленное потоотделение не доставит вам дискомфорт. И всегда берите с собой воду — в организме не должно быть дефицита жидкости. Если вы устали от скучных тренировок, джампинг — идеальное решение!

Новый модный вид фитнеса: Kangoo Jumps. Личный опыт

В поисках небанальных видов фитнеса Яна и Маша отправились на урок Kangoo Jumps и целый час прыгали, как кенгуру
Kangoo Jumps — это аэробика в роликовых коньках, у которых вместо роликов — пружины. Самое модное, как мы выяснили, направление аэробики в Европе. Даже Доменико Дольче — или Стефано Габбана — выложили в своем инстаграме видео, где скачут не хуже нас.

История происхождения Kangoo теряется в дебрях Википедии, и точного ответа на вопрос, когда и как они появились, нет. Известно, что изначально подобные ботинки использовались для реабилитации спортсменов, а в 1994 году Дэнис Невилл – основатель компании Kangoo Jumps — представил первую модель «кенгурячих» ботинок KJ-1. Позже была разработана программа аэробики, которая с некоторыми изменениями дошла до наших дней. На текущий момент на сайте официального дистрибьютора имеется четыре программы, в том числе танцевальная и детская. (Правда, наш тренер уверяла, что программ уже шесть. Эволюция продолжается.)

Что обещают всем поклонникам Kangoo?

Во-вторых, меньшую (по сравнению с аэробикой) нагрузку на суставы. За счет того, что вы прыгаете не в кроссовках, а на пружинах, она снижается на 80 %. Правда, на этот счет могут быть разные мнения. Тренер Яны в студии Pro Trener Дима Степин, испытавший Kangoo во время поездки на фитнес-конвенцию в Америку, пришел к выводу, что людям с больными суставами все-таки лучше не рисковать. Как и людям с неподготовленными-несбалансированными мышцами. То есть все-таки эта история — для спортивных, подготовленных и здоровых, считает Дима.
Ну и самое главное. За час Kangoo Jumps сжигается до 20 % килокалорий больше, чем при простой аэробике. Но если вы желаете сбросить несколько лишних кило, то ходить надо довольно часто: раза четыре в неделю. Правда, нагрузку при этом стоит наращивать постепенно, начав с пары занятий в неделю.

Читать еще:  Диск балансировочный. Устройство и применение. Плюсы и минусы

В Москве уроки Kangoo есть в одном месте — Школе танца Esti Studio. Хозяйка студии, она же — идейный вдохновитель, она же — тренер, Анна Естина — человек неленивый и любознательный. Людей, прыгающих в Kangoo, увидела случайно в парке. И влюбилась с первого взгляда (а ещё говорят, что любви с первого взгляда не бывает).

Вся соль Kangoo — в ботинках, очень похожих на роликовые, на подошве которых закреплены дуги и пружины. Надев их, стоять неподвижно совершенно невозможно. Вы немедленно захотите попрыгать.

Между прочим, ботинки весят по 1,5 кг каждый.

Самым страшным было эти ботинки обуть. Казалось, что свалиться с них — легче, чем устоять.

Ботинок такой же, как у роликов: каркас из пластика, мягкий внутри и застежки-бакли.

Но мы быстро поняли, что упасть на самом деле невозможно. Ну то есть если очень постараться — да. Но примерно так же надо постараться, чтобы упасть с собственных ног. А если не стараться — не упадете ни за что.

Но вообще ощущения довольно необычные. Ты тут же становишься выше на 30 см и пружинишь, даже стоя на месте. С непривычки мы хватались за стенку, но потом освоились.

Само занятие построено по схеме классической аэробики. Сначала — примерно минут десять — разминка. Но оказалось, что даже банальные упражнения тут выполнить не то чтобы очень просто. Все-таки ты стоишь не на земле, а на пружинках. И каждая нога у тебя на полтора кило тяжелее.

Первое время довольно сложно правильно распределять центр тяжести — у Маши он все время куда-то смещался.

Разминка плавно перетекла в основную часть. Анна показывала нам упражнения — в принципе, тоже очень похожие на аэробические, только без прыжков. Они становились все сложнее и быстрее. В группе было человек 10. Все неуверенно повторяли, размахивая руками и ногами, как Железные дровосеки.

Выяснилось, что ботинки (точнее, пластмассовые рамы) при прыжках довольно громко стучат о ламинат. Если бы все двигались в такт, вполне получился бы степ. Но в такт никто не двигался, поэтому вместо степа получалась сплошная какофония. Хотя девушки, занимавшиеся в нашей группе, явно были опытнее, чем мы. Оказалось, некоторые ходят на кангу уже несколько месяцев.

Сложнее всего оказались банальные аэробические захлесты — попробуй подними ногу до попы, если она на полтора кило тяжелее, а устоять надо на другой, которая тоже не очень устойчива. И еще вот эти приседания. О, эти приседания.

Выполнять их надо так же, как обычные: чтобы колени не выходили вперед, спина не сутулилась, таз назад, плечи ровно. Медленно садимся — медленно встаем. И так десять раз. Или двадцать. Или сорок. Как совесть подскажет. Все то же самое, как если бы вы делали это в кроссовках. Но вы не в кроссовках, и даже не на роликах, а в кангу. Из-за чего напрягаются в ужасе все мышцы.

Как надо приседать — видим на примере Анны (она слева в красном). Как не надо — на примере Маши с Яной. Некоторые, как вы видите, даже держатся за стеночку.

То самое упражнение на «пятую точку». Держать равновесие очень сложно!

Прозанимавшись час, мы — Яна и Маша — обе почувствовали себя покорителями Эвереста. Но, странное дело, сходить с кангу не хотелось. Ходить, подпрыгивая, оказалось гораздо приятнее, чем обычно.

Впечатления Яны : это дикий выброс эндорфинов. Почувствовала себя буквально подростком. И — жутким увальнем: ничего с первого раза не получалось, со второго и с третьего не получалось тоже. Но мой увалень, несмотря ни на что, был счастлив. На следующий день все мышцы напомнили мне, что они у меня есть (и это при том, что вообще-то я им не позволяю зачахнуть:). Если бы студия находилась где-то по близости от моих постоянных маршрутов, пожалуй, записалась бы в группу. Но, будучи реалистом, понимаю, что ездить на Бауманскую три раза в неделю — утопия. Подумываю — а не купить ли просто ботинки kangoo и не ходить ли в них в булочную? Потому что в булочную я вообще-то терпеть не могу ходить. А в kangoo было бы прикольно. Ну и хлеб бы дома появился, да.

Впечатления Маши: наш тренер Анна по секрету рассказала нам, что в таких ботинках тренируются в армии США. Подтвердить сей факт мы не можем, но если уж Дольче и Габбана в таких ботинках засветились… Кроме того, мне понравилась степень нагрузки: час мы действительно очень активно занимались, но при этом после занятий у меня было достаточно сил, чтобы приготовить ужин и пообщаться с семьей. Для сравнения, обычно я приползаю с тренировки в душ, а оттуда ползу до кровати, и меня уже мало что волнует. Вообще я больше люблю экстрим, чем банальную аэробику. Тут экстрима меньше, чем, например, при скалолазании. Но гораздо больше, чем при степ-аэробике. Так что если вы хотите разнообразить свои занятия, то кангу вам понравится.

Другие способы небанальных фитнес-тренировок в блоге: вот тут Яна рассказывала о watsu и скандинавской ходьбе, а тут стажеры прыгали на батуте. И продолжение рубрики следует!

PS. К владельцам фитнес-клубов, танцевальных классов и других мест, которые предлагают интересные тренировки. Если вы хотите, чтобы мы о вас написали, — сообщите нам о себе. Почта — ourbeautynews@yandex.ru

Разовый урок (60 минут) Kangoo Jumps — 700 руб.

Абонемент на 4 занятия 2700 руб., на 8 занятий 5000 руб.

Адрес: Москва, ул. Бакунинская, 14, ст. м. «Бауманская»

Тел.: +7 (495) 991-95-02, +7 (495) 991-94-12

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector