Джаз аэробика.Тренировки и упражнения.Начинающим и особенности

Аэробика: влияние на похудение, какие виды бывают и как тренироваться начинающим

Пик популярности аэробики пришелся на восьмидесятые годы, в то время только в США количество приверженцев аэробики возросло почти до двадцати миллионов. Это обусловлено эффективностью и, в то же время, простотой движений, которые являются чем-то средним между хореографией и ритмической гимнастикой. Аэробика способствовала похудению без выполнения изнурительных силовых упражнений, а со временем направление подверглось некоторым модификациям, и появились совершенно новые виды аэробики и не менее эффективные.

Что такое аэробика в фитнесе

Классическая аэробика – это направление фитнеса, в котором выполняются базовые шаги – движения без остановки под энергичную музыку под счет. Базовые движения соединяют в связки, которые напоминают разучивание танца. Каждый шаг выполняется на отдельный счет, таким образом, тренер групповых программ задает темп и заранее показывает новое движение, после чего группа приступает к их выполнению.

Урок начинается с простой разминки, после чего разучиваются простые движения и постепенно усложняются. Выучив кусок связки, тренер показывает следующую часть. В конце занятия все куски танца соединяются и выполняются под трек как полноценный танец.

По усмотрению инструктора в уроке могут присутствовать упражнения на отдельные группы мышц с оборудованием или собственным весом.

История возникновения аэробики

Кеннет Купер фото
В шестидесятых годах прошлого века аэробика была придумана американским физиологом Кеннетом Купером. Он опубликовал свою книгу под одноименным названием “Аэробика” в 1963 году. Во многом популяризации направления поспособствовала американская танцовщица Джеки Сорренсен. Со временем продвижением направления в массы занялась, на то время, знаменитая актриса Джейн Фонда. И уже благодаря этому об аэробике узнал весь мир.
Джейн Фонда посередине

Виды аэробики

• Классическая аэробика – направление для начинающих, в котором выполняются базовые шаги, соединенные в связки.
• Танцевальная аэробика – вобрала в себя движения джаза, диско, хип-хопа.
• Аква аэробика – комплекс движений, выполняемых в воде.
• Степ-аэробика – базовые шаги аэробики, выполняемые на специальных платформах – возвышениях, соединенные в танцевальные связки. Подробнее о степ аэробике →
• Бокс аэробика – выполняется с элементами бокса.
• Спортивная аэробика — соревновательный вид спорта, сочетающий в себе танцевальные элементы и гимнастику.
• Фитбол-аэробика – упражнения и связки выполняются на специальном надувном мяче.
• Силовая аэробика – подразумевает силовые упражнения со специальным оборудованием.

Плюсы занятий

• Способствует похудению и укреплению всех мышц тела без чрезмерных нагрузок.
• Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает работу миокарда и эластичность сосудов, увеличивает объем кислорода в легких.
• Повышает общую выносливость организма.
• Укрепляет иммунитет, предупреждает развитие хронических заболеваний.
• Улучшает сон.
• Снижает уровень стресса.
• Укрепляет кости и связочный аппарат, защищает суставы от повреждения.
• Повышает настроение и уверенность в себе.

Минусы и противопоказания

Несмотря на простоту и пользу аэробики для организма, следует учесть некоторые трудности, с которыми можно столкнуться, а так же изучить ряд противопоказаний:

• Движения хоть и простые, но к ним нужно приспособиться, возможно, не сразу получится все повторить правильно. Если ранее не развивали навыки координации танцевальных движений, то на разучивание движений аэробики может уйти некоторое время.
• К тренировке не допускаются лица с заболеваниями сердечнососудистой системы, в том числе гипертония, перенесенные инфаркты или инсульты, варикоз и тромбоз, а так же острые инфекционные и вирусные заболевания.

Влияние аэробики на похудение дома и на групповых занятиях

Аэробные нагрузки, пожалуй, самый известный способ похудения. Влияние кислорода на жиросжигание – первоочередный фактор эффективности аэробики, при таких занятиях организм поглощает большое количество кислорода, повышается пульс, заставляющий ускорять циркуляцию крови и метаболические реакции. Все эти процессы – главные факторы, влияющие на похудение при непрерывных движениях под определенный темп аэробики. Ритм музыки для занятий рассчитан примерно на 125-135 ударов в минуту, что для большинства занимающихся является зоной жиросжигания.

Конечно, в зависимости от возраста, здоровья сердечнососудистой системы и физической подготовки, данные показатели могут значительно превышать заданную частоту ударов ритма. Поэтому стоит обратить внимание на минусы и противопоказания, указанные выше, иначе пульс будет завышен, и вместо похудения аэробика даст только чрезмерную нагрузку на сердце.

Где бы ни проходили тренировки, важно, чтобы длительность тренировки составляла 50-60 минут. Темп музыки так же играет важную роль:

• слишком медленная музыка не позволит разогнать ЧСС до нужной зоны, в которой сгорают жиры;
• а слишком быстрый темп, наоборот, вместо сжигания жиров сжигает мышечную ткань или перегружает сердце, и тут не будет даже оздоровительного эффекта от нагрузки, а не то что похудения.

Чем сложнее связка, чем больше в комплексе силовых упражнений, например, отжиманий и приседаний и работы с дополнительным оборудованием, тем больше жиров сгорает. Когда выполняется только кардионагрузка, а именно: бег или танцевальные связки, тогда жиросжигание заканчивается после завершения таких нагрузок. А если в конце аэробной связки выполнить силовые упражнения на несколько групп мышц, тогда жиросжигание будет продолжаться длительное время, пока не восстановятся мышцы.

Как правильно заниматься аэробикой

1. Какой бы вид аэробики не был выбран, главное условие эффективной тренировки – это длительность не менее 45 минут, но не более одного часа.
2. Музыка должна быть подобрана под темп 130-135 ударов в минуту, можно найти специальные треки для аэробики или функционального тренинга.
3. Тренировка начинается с разминки, которая состоит из несложных упражнений и должна длиться около 7-10 минут, это важный фактор в предотвращении травм.
4. Основная часть – разучивание связок и комбинаций движений, должна длиться около 40 минут, либо 30 минут – основная часть и 10 минут – силовые упражнения.
5. В конце тренировки выполняется заминка, которая длится 7-10 минут и включает в себя комплекс успокаивающих упражнений и растяжку мышц. Подробнее о том, как выполнять растяжку после тренировки →
6. Достаточно 3 тренировок в неделю, заниматься аэробикой каждый день противопоказано.

Одежда и обувь для аэробики

Аэробика относится к подвижным направлениям, поэтому обувь должна быть удобной и функциональной, а именно кроссовки для фитнеса или бега, подошва не должна скользить по полу и слишком фиксировать голеностопный сустав.

Форма одежды абсолютно свободная: это и эластичные и обтягивающие материалы, не сковывающие движения, и натуральные – свободного и широкого кроя, в общем, на любой вкус.

Маркетологи позиционируют такие товары, как ускорители похудения, но это не так. Плотные согревающие и не дышащие материалы обеспечивают эффект сауны и всего-навсего выводят больше жидкости из организма, при этом жиры сгорают ничуть не быстрее. Тем более это опасно, перегрев при и так интенсивных движениях повышают нагрузку на сердце.

Шаги в классической аэробике

Основные базовые шаги в связке и разминке аэробики.

Джаз аэробика. Тренировки и упражнения. Начинающим и особенности

Джаз аэробика — это разновидность танцевальной аэробики. Она представляет собой совокупность упражнений, выполняемых под миксы из ритмичных джазовых композиций. Тренировки имеют среднюю интенсивность, не требуют наличия какого-либо оборудования, а также в них отсутствуют упражнения, выполняемые лежа.

Что это такое

Джаз аэробика берет свое начало в хореографической культуре народов Европы и Африки и неразрывно связана с таким музыкальным направлением, как джаз. Джазовые элементы с успехом применяются в оздоровительной аэробике с 1970-х годов. Этот вид аэробики отличается от всех остальных тем, что каждое движение подразумевает активное движение сочленений позвоночного столба, что очень благотворно влияет на осанку.

Несмотря на специфичность движений, заимствованных из одноименного танца, в джаз аэробике используются общие принципы упражнений танцевальной гимнастики. К ним относятся:

• Полицентрика — движения, при выполнении которых отдельные части тела работают независимо друг от друга с одинаковой амплитудой и скоростью.
• Изоляция — телодвижения, производимые определенной частью тела при статичных остальных.
• Мультипликация — «раскладка» одного движения на составляющие части.
• Оппозиция — движение, в котором одна часть тела противопоставляется другой.
• Противодвижение — перемещение одной части тела навстречу другой.

Применение этих принципов помогает полностью раскрепоститься, двигаться легко и эффектно.

Джаз аэробика не предполагает использования какого-либо оборудования. Иногда для разучивания тех или иных танцевальных связок используется реквизит — трость или шляпа. Помещение для тренировок должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.

Структура тренировок

Занятие по джаз аэробике длится один час и проходит по стандартной схеме, включающей четыре этапа:

1. Разминка. Заключается в выполнении различных вариантов джазовой ходьбы. Выполняется с целью разогрева голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, а также мускулатуры рук.
2. Партерная часть. Состоит из упражнений для мышц брюшного пресса.
3. Основная часть. Представлена хореографическими движениями и связками, сопровождающимися передвижением по залу.
4. Заминка. Включает повороты, выпады, движения бедрами, статическую и динамическую растяжку.

Для достижения ощутимого результата рекомендуется заниматься не реже трех раз в неделю.

Базовые упражнения

Основные элементы – широкие шаги, ходьба на месте, повороты. При их выполнении должно соблюдаться главное требование — спина прямая, а мышцы живота напряжены. Джаз аэробика предполагает выполнение движений в крестообразном направлении.

В структуре тренировки широко применяются базовые шаги классической аэробики, такие как:

• V-step. Именуется так потому, что выполняется по линиям воображаемой латинской буквы V. Одной ногой шагают вперед и в сторону, второй — вперед и в другую сторону, затем возвращают на место сначала первую ногу, а потом вторую.
• Grape-wine. В основе лежит двойной приставной шаг. Одной ногой шагают в сторону, другую ставят накрест позади первой. Первой ногой шагают еще раз, вторую приставляют к ней.
• Step-touch. Обычный приставной шаг. Выполняется шаг одной ногой в сторону, а другая нога приставляется к ней. Следующий шаг начинается с той же ноги, но выполняется в другую сторону.
• Chasse. Представляет собой разновидность приставного шага, в котором три движения выполняются на два счета. На второй счет производится два быстрых движения. Одной ногой шагают в сторону, вторую приставляют к ней, а первой делают шаг на месте.
• Mambo. Его схема такова: одной ногой шагают вперед, другой на месте; первой ногой шагают назад, второй опять на месте. Шаг «mambo» выполняется также по диагонали аналогичным образом.

Польза от занятий

Джаз аэробика — это не только направление оздоровительной гимнастики, но и развлечение для тех кто любит танцевать. Своеобразное сочетание кардио тренировки и хореографии оказывается очень эффективным и благоприятно влияет на организм.

1. Тренировки нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, сокращают риск возникновения сердечных заболеваний.
2. Стимулирует прилив энергии и повышает работоспособность.
3. Занятия этим видом гимнастики помогают сформировать великолепную осанку и очень полезны для позвоночника.
4. В выполнении упражнений участвует все тело, активизируются все группы мышц. Это позволяет «прокачать» все проблемные зоны, особенно брюшной пресс, руки, ягодицы и внутреннюю часть бедра.
5. Регулярные тренировки улучшают кровообращение и понижают содержание холестерина.
6. Джаз аэробика поднимает настроение и помогает бороться с депрессией и стрессовыми состояниями.
7. Можно с уверенностью говорить о том, что занятия джаз аэробикой способствуют похудению. Те, кто начал регулярно заниматься, отмечают снижение веса уже через две-три недели.

Это направление гимнастики хорошо еще и тем, что подходит всем людям, независимо от возраста. При минимальных затратах времени можно получить максимум пользы для здоровья.

Противопоказания

У джаз аэробики, как и у классической, имеются определенные противопоказания. К ним относятся:

• Перенесенная черепно-мозговая травма.
• Патологии опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника.
• Заболевания сердца и сосудов, инфаркт в анамнезе.
• Бронхиальная астма.

Перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться со специалистом для исключения заболеваний и состояний, являющихся противопоказаниями. Также следует сообщить тренеру об всех имеющихся проблемах со здоровьем. В противном случае можно только усугубить ситуацию.

Начинающим

Следует обратить внимание на несколько рекомендаций. Это поможет получить от тренировки максимум удовольствия и при этом не перегрузить организм, еще не адаптировавшийся к нагрузкам.

• Перед тем, как приступить к занятию, следует уделить 10 мин. простым упражнениям, таким как бег, прыжки с разведением ног и т.п. Это поможет размять мышцы, а также увеличить сердцебиение. Это важное условие того, чтобы начать усердно заниматься на танцполе без вреда для здоровья.
• Не следует начинать тренировку с полным желудком. От приема пищи придется отказаться хотя бы за час до того, как отправиться в фитнес-зал.
• По окончании тренировки обязательно следует выпить стакан воды, чтобы восполнить недостаток в организме влаги, потерянной в результате активного потоотделения.
• В качестве формы для занятий следует выбирать одежду, которая хорошо сидит, не сковывает движения, но и не болтается, как балахон. Оптимальный вариант – футболка, лосины или бриджи, а на ноги лучше надеть кроссовки.
• Не стоит игнорировать заминку по окончании тренировки. Упражнения на растяжку помогают мышцам расслабиться, но в то же время продолжается процесс сжигания калорий.
• Новичкам не рекомендуется сразу приступать к интенсивным упражнениям, лучше начать со специальной программы для начинающих. Темп лучше увеличивать постепенно, когда мышцы уже привыкнут к нагрузкам.
• В домашних условиях джаз аэробика доступна для занятий тем, кто уже изучил технику выполнения упражнений. Можно пользоваться видеоуроками или составлять собственные комбинации под выбранную музыку.

Джаз аэробика привнесет немного радости в обыденность повседневной жизни. Просто танцуйте, наслаждайтесь моментом и укрепляйте свое здоровье.

Джаз-аэробика как оздоровительная и ритмическая гимнастика

Тузикова Ксения
Джаз-аэробика как оздоровительная и ритмическая гимнастика

«Потребность быть здоровым –

овная потребность человека»

Джаз аэробика подготовительная к школе группа

В последее время в ДОУ ало заметно, что дети е стремятся к двигательной активности, е хотят заиматься гимнастикой.Одной из причин отсутствия интереса к движению является:

– предложение в утреней гимнастике инструктором одни и те же виды бега, ходьбы, обще развивающих упражений.

– низкая двигательная активность, едоаточно высокая физическая нагрузка, которая е позволяет младшим дошкольникам удовлетворять свою потребность в движении.

Сегодня нужна многофункциональная система, включающая в себя развитие всех физических качеств человека, интеллектуальное и духовное развитие, воспитаие характера, уверенности в своих силах. К такой многофункциональной системе относится оздоровительная гимнастика.

Оздоровительная аэробика на утреней гимнастике – это система специально подобраных физических упражений, при выполении которых ребенок развивается всесторонним. Аэробика на утреней гимнастике способствует формироваию правильной осаки; укреплению опорно-двигательного аппарата; улучшению кровообращения, дыхаия, обменных процессов, деятельности ервной системы. С помощью физических упражений, входящих в утреннюю гимнастику, развиваются и укрепляются крупные мышцы плечевого пояса, туловища, ног, подвижность суавов; нормализуются процессы напряжения и расслабления; они содействуют развитию также психофизических качеств ребенка.

Выполение обще-развивающих упражений с аэробикой влияет на функцию высшей ервной деятельности. Простые движения с мячами, тренажерами помогают убрать напряжение, снимают умственную уалость. Они способны улучшить физическое развитие, а значит развить ребенка физически.

Оздоровительная аэробика на утреней гимнастике может проводиться в различных комплексах и позволяет точно дозировать физическую нагрузку в соответствии с возрастом и степенью подготовленности заимающихся, чтобы они поочередно оказывали воздействие на все группы мышц и функции оргаизма детей.

Аква – аэробика – помогает поддерживать оргаизм в хорошей физической форме, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс

Степ аэробика – один из самых простых и эффективных стилей в аэробике.

«Step» в переводе с аглийского языка буквально означает «шаг». Шаговая аэробика проста, она е требует излишего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений.

Стретчинг – это система упражений, развивающих гибкость и эластичность мышц

Фитбол – это аэробика с использоваием специальных гимнастических мячей диаметром от 55 до 70 см. Использоваие мячей вносит екий игровой момент в заятие, а также создает еповторимый эмоциональный подъем.

Заятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоочник, вестибулярный аппарат, координацию движений.

Основе тацевальных фитес программ лежат различные тацевальные направления: фак, сити-джем, хип-хоп, латина, джаз-модерн, афро-джаз и т. д.

Каждую разновидность тацевальной аэробики характеризуют движения и музыка, соответствующие стилю таца.

В тацевальной аэробике существуют свои принципы движений:

• полицентрика – движения, изначально исходящие из разных центров и осуществляемые таким образом, что разные части тела работают езависимо друг от друга, часто с одинаковой скоростью и амплитудой;

• изоляция – движение, осуществляемое одной частью тела в одном суаве при еподвижном положении другой;

• мультипликация – одно движение, раскладывающееся на множество соавляющих за одну риическую единицу;

• оппозиция – движение, намеренно нарушающее прямую линию с целью противопоавления одной части тела другой;

• противодвижение (вариат оппозиции) – движение одной части тела навстречу другой.

К числу едоатков даного направления можно отести более слабую, чем в уроках иных направлений, нагрузку, а также отсутствие силовой части (за исключением уроков джаз-аэробики). Однако, для детей – тацевальная аэробика – оптимальный вариат заятий.

• Джаз аэробика

Джаз-аэробика.

Даный вид аэробики восходит к джазовому тацу, который сложился как вид профессионального музыкально-тацевального искусства к началу XX века в США, в результате заимодействия африкаской и европейской музыкальных культур. Характерными чертами джаза являются: тембровое своеобразие, полириия, коллективная импровизационность. Направление джаз-аэробики возникло только в 90-х гг. XX в., при этом элементы джаза уже многие годы широко использовались в оздоровительной и риической гимнастике. Заятия джазовой аэробикой называются “jazzersis” (джаззерсайс, их целью является устраение едоатков осаки и формироваие способности выражать музыкальное содержаие посредством движений. Упражения джаз-аэробики отличаются от классической аэробики и степ аэробики тем, что в них тонус мышц корпуса е поддерживается постоянно; позвоочный столб активно участвует в работе таким образом, что любое из позвоочных сочлеений может ать центром исходящего движения. В джаз-аэробикеиспользуются все принципы движений тацевальной аэробики: полицентрика, изоляция, мультипликация, оппозиция и принцип противодвижения.

Структура заятий джаз-аэробикойзаметно отличается от структуры других тацевальных направлений:

1. Разка, состоящая из изоляции, т. е. проработки отдельных суавов, и общей разки, включающей в себя соедиение движений в отдельных суавах и джазовый стретч – упражения на растягиваие мышц с использоваием всех позиций ног (руки часто находятся в положении на полу). Также в разке используются вариаты джазовой ходьбы для разки голеностопных, коленных и тазобедренных суавов и хореография рук (используются движения классической хореографии).

2. Партерная часть, предавлена упражениями на проработку мышц брюшного пресса.

3. Овная часть, состоящая из кросса – различных движений с перемещением по залу, и тацевальной композиции.

4. Зака атодинамического характера, включающая в себя екоторые движения из композиции, а также повороты, выпады, движения бедрами и т. д.

Тренировки проводятся в режиме средей или высокой интенсивности, оказывая положительное воздействие на сердечнососудистую систему. В процессе заятий прорабатываются крупные группы мышц, особенно в нижей части тела, корректируется осака. Специфические тацевальные движения способствуют развитию пластичности и координационных способностей.В зависимости от уровня подготовленности можно выбрать наиболее подходящий урок: для начинающих, совершенствующихся или профессионалов.

Комплекс обще – развивающего упражнения

И. П. : ноги шестая позиция, руки вдоль корпуса. 1-2 шаг в правую сторону, рука поднимается через сторону, 3-4 левая нога присоединяется к правой ноге, рука опускается в и. п. То же самое в другую сторону.

И. П. : ноги во второй позиции, руки вдоль туловища. Круговые движения головой из стороны в сторону «Маятник» (8 раз)

И. П. : ноги во второй позиции, руки вдоль туловища. 1-4 Круговые движения всем корпусом (корпуса, плечи, руки расслабленны, 5-8 в другую сторону(4 раза)

И. П. : ноги и руки во второй позиции. 1-2 вдох, правая рука через низ направляется к левой руке, голова наклон в сторону, выдох; 3-4 правая рука возвращается в и. п., вдох. Повтор то же самое левой рукой (6 раз)

И. П. : ноги в шестой позиции, руки вдоль туловища. Пружинка (28). Смена позиции ног; ноги во второй позиции.

И. П. : ноги во второй позиции, руки вдоль туловища. 1-4 круговые движения плечами отводим плечи назад, вдох носом, 5-8 резкий выдох, плечи возвращаются в и. п. (4 раза)

И. П. : ноги во второй позиции, руки вдоль туловища. 1-2 глубокий вдох, резкий взмах руками в стороны; 3-8 медленное приседание и опускания корпуса вниз. (4 раза)

И. П. : ноги во второй позиции, руки вдоль корпуса. 1-2 руки в стороны, 3-4 руки вверх, 5-6 наклон корпуса вперед, колени прямые, 7-8 выдерживаем паузу. Возвращаемся в исходное положение. 1-8 подняться и опуститься на полу пальцы (4 раза)

И. П. : сидя на полу, ноги вместе, руки упор сзади. Передвижение вперед на ягодицах, работая руками поочередно взмахивая (4 раза)

И. П. : сидя на полу, ноги вместе, руки упор сзади. 1-2 подтянуть ноги к себе, руками обхватить колени; 3-6 раскачаться на спине «Качелька», 7-8 и. п. (4 раза)

И. П. : лежа на спине. Выполняется «Березка». Фиксированные ноги вверху развести, выдержать паузу. Вернуться в и. п.

И. П. : ноги в шестой позиции, руки у груди согнутые в локтях. 1-2 шаг в сторону, присесть, руки развести в сторону; 3-4 вернуться в и. п.

И. П. : ноги в шестой позиции, руки вдоль корпуса, 1-2 затяжной прыжок вверх, руки поднять вверх; 3-4 переход на другую ногу. Смена ног в продвижении.

Ритмическая гимнастика как средство развития физических качеств у дошкольников Физическое развитие для дошкольников – основополагающий фактор, обеспечивающий здоровье организма. Один из оптимальных способов развития.

Лечебно-оздоровительная гимнастика после сна Лечебно –оздоровительная гимнастика после сна «Май». • Упражнения для тренировки наружных мышц глаз: Спал цветок, и вдруг проснулся, (Закрыть.

Музыкально-ритмическая гимнастика «Богатырская сила» Комплекс утренней гимнастики для детей подготовительной группы Вводная часть. Ходьба в колонне по одному. Ходьба в глубоком приседе. Ползание.

Нетрадиционная оздоровительная гимнастика для малышей с элементами хатха-йоги Нетрадиционная оздоровительная гимнастика с элементами хатки-йоги — это комплексное воздействие на физическое, познавательное, речевое и.

Оздоровительная гимнастика для детей 3–4 лет Гимнастика имеет большое оздоровительное значение при условии систематического ее выполнения детьми. Физические упражнения можно выполнять.

Оздоровительная гимнастика в ДОО Здравствуйте, меня зовут Сапрыкина Ольга Николаевна. Я представляю «Центр развития ребёнка детский сад №103». Работаю воспитателем в первой.

Оздоровительная гимнастика в летний период по программе «Са-Фи-Дансе» Тема: «Здравствуй Лето!». Цель: укреплять здоровье детей развитие физических навыков с использованием оздоровительной гимнастике по программе.

Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих

Интенсивная проработка всех групп мышц, существенное уменьшение объемов талии и бедер, насыщение организма кислородом, избавление от лишней жидкости, нормализация работы сердечно-сосудистой системы, развитие координации и пластики, улучшение осанки, прилив энергии – неполный список преимуществ активной танцевальной аэробики для похудения. Веселое динамичное занятие гармонично совмещает разминку, упражнения на растяжку, акробатические элементы, выпады, волны, махи.

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Танцевальные упражнения

Фитнес индустрия выделяет более 40 видов танцевальной аэробики, отличающихся характером выполнения па, интенсивностью снижения избыточного веса. Уникальность комплекса упражнений заключается в разработке оптимальной техники движений. В ее основе – низкоударная аэробика средней интенсивности. Ритмичный dance level позволяет заниматься в нон-стоп режиме продолжительное время, не испытывая чувства усталости. Танцевальные упражнения противопоказаны:

• при наличии проблем с позвоночником, болезней сердечно-сосудистой системы организма;
• в случае перенесения инфаркта, черепно-мозговой травмы;
• астматикам.

Хип-хоп­

Аэробика в стиле hip-hop – энергозатратный комплекс упражнений, высокая интенсивность и динамичность которых сжигают около 500 ккал за час тренировки. Комплекс танцевального искусства хип-хоп построен на комбинации молодежного танца, оздоровительных упражнений и современных элементов хореографии. Научиться мастерству hip-hop аэробики поможет видеоинструкция от профессиональной танцовщицы Габриэллы Кайзер. Тренировка максимально задействует мышцы:

Хореография хип-хоп для похудения сопровождается ритмичной музыкой, которая периодически сменяет темп с активного на средний, предоставляя возможность отдышаться. Методика танцевальных кардио упражнений направлена на сжигание калорий, высвобождение эндорфинов центрами головного мозга, ускорение метаболизма. Систематическая танцевальная аэробика хип-хоп поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сформировать рельефное тело, выработать силу воли и получить заряд бодрости на целый день.

Ритмика для начинающих

Специально разработанный комплекс упражнений на основе ритмики великолепно справится с лишними кило и дряблой кожей после родов. Ритмическая методика от Синди Кроуфорд с обучающим видео объединяет движения на все группы мышц. Занятия танцевальной аэробикой 2-3 раза в неделю направлены на развитие гибкости тела, силы воли, выносливости. Ритмика для начинающих включает последовательную программу тренировки с постепенным наращиванием физической нагрузки.

Латино

Латино-американский дэнс – отличный способ снять стресс, энергетически зарядить свое тело и убрать лишние сантиметры с талии, бедер. Шаги и мини-комбинации под зажигательную музыку из программы Эмили Наим помогут «вылепить» сексуальное тело. Благодаря бесплатной онлайн демонстрации фитнес занятий, каждый желающий сможет скачать их и повторить зажигательные движения у себя дома без наличия танцевальных навыков.

Изначально танцевальная аэробика начинается с небольшой разминки, которая предусматривает выполнение ритмических шагов с разведением ног. Последующие этапы включают микс движений в стиле mambo, ча-ча, samba и сальса, которые ускорят обменные процессы в организме, активизируя потенциал потери веса. Уникальные кубинские элементы mambo и бразильские мотивы samba способствуют напряжению мускулатуры тела, эффективно сжигая лишние калории.

Движения для похудения в стиле jazz-фанк относятся к современному клубному танцевальному искусству, которое по нраву многим молодым девушкам. Прорабатывая все группы мышц, они отлично развивают гибкость и пластику. Джаз-фанк является ярким в эмоциональном плане танцем. Движения с некоторой долей агрессии предоставляют возможность психологически отдохнуть душой, выразить свои чувства, произвести всплеск эмоций, сродниться с музыкой в единое целое.

Танцевальная программа для похудения в стиле фанк объединила манеры стрип-пластики, хип-хопа, эстрадной хореографии и бродвейского джаза. Танцевальная аэробика гармонично сочетает гибкость из балета, «волны» уличного денс, свинги, пируэты, скручивания. Техника выполнения предусматривает изящные переходы от одной позиции в другую, заимствуя правила программы интервальной тренировки.

Зумба

Одно занятие зумба-фитнес способно сжечь около 800 ккал. Ритмичные движения на основе танцевальной аэробики и латиноамериканских танцев объединяют кардио, упражнения на сопротивление собственному весу. Танцевальная аэробика для похудения зумба содержит силовые элементы:

Обязательное условие начала тренировки – разминка. Ее главная задача – разогрев мышечной ткани и суставов, которые при резких движениях могут пострадать. Занятие зумба-фитнес предусматривает интервальную технику нагрузки. В течение танцевальной аэробики элементы хореографии последовательно чередуются силовыми упражнениями. Для занятий в домашних условиях, необходимо разучить базовые шаги, которые дополняются разноплановыми вариациями зажигательных движений.

Рок-н-ролл

Техника «кружимся и раскручиваемся» – отличительная особенность востребованного направления в аэробике – Rock-n-Roll. Раскачивания, повороты, акробатические элементы – выраженная танцевальная составляющая фитнес-программы. Ее феномен подтверждается оздоровительным действием на организм, которое сопоставимо с «джоггингом», плаванием, велоспортом. Отдавая предпочтение рок-н-роллу, легко проститься с лишними кило, совершенствовать вестибулярный аппарат, укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку, избавиться от депрессии.

Памп-ит-ап

Тренировка на базе динамичных упражнений с задействованием силовой нагрузки известна под названием pump-it-up. В качестве утяжелителя применяется сборная штанга, уровень нагрузки которой варьируется от степени физической подготовки. Разработанный формат техники выполнения памп-ит-ап обеспечивает максимальную эффективность. Программа предусматривает последовательное чередование и совмещение силовой нагрузки с растяжкой, включая:

• легкий разогрев с наклонами корпуса, медленного приземления с носка на пятку;
• аэробику на основе борьбы, кикбоксинга, прыжков, приседаний, махов;
• силовые упражнения в сочетании с растяжкой.

Видео

Отзывы

Занималась боди-аэробикой PUMP IT UP в домашних условиях. За основу брала упражнения Александры Витковской. Вместо штанги использовала гантели по 2 кг каждая. Для большего эффекта совмещала упражнения с силовой нагрузкой и растяжку. За месяц потеряла 6 кг лишнего веса, подкачала мышцы рук, живота, добилась ровной осанки, «откорректировала» бедра.

Более двух лет увлекаюсь танцевальной аэробикой, которая дарит отличное настроение и сохраняет стройность фигуры. Моя рекомендация – танцевальная зарядка с Дениз Остин. Разноплановые упражнения на основе джаза, латино,ча-ча, хип-хоп, восточных элементов с включением кардио предназначены для активного сжигания жировых отложений.

Танцевальная аэробика от инструктора Мари Форлео включает десять шагов, которые активно борются с лишним весом. Мой результат – за 2 месяца минус 7 кг. Танцы с упражнениями на пресс и диета помогли сформировать рельефный живот. Занималась по 3-4 раза в неделю. За основу брала онлайн курс с подробной инструкцией в видео формате.