Что лучше и полезнее для здоровья: бег или велосипед?

Бег или езда на велосипеде: все за и против

Занятие спортом позволяет укрепить здоровье и избежать большого количества различных заболеваний. Довольно распространенным вопросом можно назвать что лучше – бег или длительные поездки на велосипеде. Оба варианта обладают своими достоинствами и недостатками.

Отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм в обоих случаях существенно отличается. При езде на велосипеде нагрузка менее предсказуема, что связано с применением определенной конструкции.

На момент бега человек совершает действия, направленные против силы тяжести. Даже если пытаться бежать аккуратно уменьшить количество затрачиваемых калорий практически невозможно.

При катании на велосипеде есть возможность регулировать порог нагрузки. Примером является выбор более подходящей передачи, а также езду накатом. Именно поэтому идут мифы о том, что езда на велосипеде менее эффективна при необходимости похудения.

В обоих случаях имеет значение средняя скорость и темп. Именно эти два показателя определяют то, насколько эффективным будут проводимые занятия.

Некоторые специалисты указывают на то, что велосипедист при езде изменяют нагрузку и это является очень полезной вещью при похудении. При занятии бегом нагрузка на суставы существенная, на порядок больше в сравнении с той, которая оказывается при езде на велосипеде.

Не стоит забывать о нагрузке на беге. Слабое сердце определяет то, что даже при беге слабым темпом практически сразу пульс достигает 120 уд/мин. При передвижении на велосипеде выбирается темп, при котором пульс составит 90 уд/мин.

Приведенная выше информация определяет то, что люди с большим лишним весом изначально должны начать с физических упражнений, связанных со спортивной ходьбой.

Влияние на организм бега и езды на велосипеде

Практически все физические упражнения оказывает влияние на организм человека. Бег считается базовым упражнением, а вот езда на велосипеде чаще рассматривается в качестве хобби.

Оба занятия:

1. Сжигают калории.
2. Позволяют поддерживать мышцы в тонусе.
3. Разрабатываются суставы.

Как и многие другие, рассматриваемые нагрузки в чрезмерном количестве могут оказывать негативное воздействие. Именно поэтому следует быть осторожным.

Плюсы и минусы бега

Бегом на любительском уровне занимаются многие.

При правильном выполнении упражнений можно выделить следующие плюсы:

• Высокая эффективность при снижении веса.
• Нагрузка поддерживает мышечный тонус.
• Правильно разработанная программа укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Но есть и достаточно много минусов. Больше всего проблем возникает в случае неправильного выполнения упражнения и оказании чрезмерной нагрузки.

К распространенным побочным эффектам отнесем:

• Нельзя контролировать темп и на связки оказывается чрезмерная нагрузка.
• Требуется много времени для достижения нужных результатов.
• Пробежки должны проходить только на подготовленных дорожках для исключения вероятности получения травмы.
• Суставы переносят высокую нагрузку.

Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается просто огромное количество различных разновидностей подобных конструкций.

Преимуществами езды на велосипеде назовем следующее:

• Нагрузка регулируется трансмиссией.
• Движение максимально комфортное.
• Преодолеваются большие расстояния.
• Нагрузка на суставы снижается.

Недостатков у подобного способа снижения веса относительно немного, но они все же есть:

• Стоимость качественного велосипеда довольно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержания конструкции хорошем состоянии.
• Для сжигания большого количества калорий требуется много времени.
• Падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Что эффективнее для похудения — бег или велосипед?

Многие при похудении хотят быстро сбросить вес. Именно поэтому интересуются, чем будет эффективнее заниматься: бегом или катанием на велосипеде.

При рассмотрении этого вопроса учитывается:

1. Бег оказывает комплексное воздействие на организм, поэтому считается более эффективным.
2. Катание на велосипеде проходит в умеренном темпе, и подобный способ похудения подходит для людей в плохой физической формой или с различными заболевания сердца.

Что полезнее: бег или велосипед?

7 минут Автор: Михаил Скворцов 491

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

Чем полезнее заниматься бегом или велосипедом?

Кардиотренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему обогащая организм кислородом. Бег и езда на велосипеде являются наиболее распространенными видами таких нагрузок. Скинуть лишние килограммы или же поддержать имеющуюся форму возможно с помощью кардионагрузок. Но что выбрать бег или езду на велосипеде?

Чем полезен спорт

Регулярные занятия спортом не только оздоравливают, держат мышцы в тонусе, но и избавляют от лишнего жира. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), поэтому, при правильном подходе к спорту, можно получать удовольствие. Спорт поможет укрепить сердце и артерии, благодаря этому клетки кожи будут лучше наполняться кислородом и питательными веществами. Кожа будет выглядеть моложе, цвет лица станет более естественным.

От морщин тоже избавит спорт. Во время физических нагрузок вырабатывается коллаген и эластин, которых со временем особенно не хватает коже. Здоровый сон обеспечит гормон кортизон, который отвечает за активное состояние организма. Важным моментом для здорового сна является то, что физическая активность должна быть не менее чем за три часа до сна.

Преимущества бега

• Бег является не только способом передвижения, но и действенным методом в борьбе с лишними килограммами.
• Он отлично справляется со стрессом, делает сон крепче, а тело подтянутым. Подвергая свое тело регулярным нагрузкам, оно становится более выносливым, уменьшается риск инфаркта. Начать заниматься можно в любом возрасте, при этом увеличится продолжительность жизни.
• Чтобы начать бегать, достаточно приобрести удобную одежду, можно специализированную, и правильную обувь. От выбора обуви зависит здоровье стоп, поэтому стоит покупать кеды или кроссовки с хорошей амортизацией.
• Для поддержания физической формы и для похудения заниматься достаточно 3-4 раза в неделю. Не стоит перенагружать свой организм лишний раз. Всего должно быть в меру. Оптимальное количество времени, которое необходимо тратить на пробежку, на начальном этапе 15-20 минут. Далее увеличивать время пробежек максимум до 1 часа. Если возникает чувство усталости во время бега, лучше сделать небольшой перерыв и сменить его на бег трусцой.
• Утренняя пробежка отлично помогает проснуться и заряжает организм энергией на целый день. Утреннюю пробежку лучше совершать натощак, однако если после нее будут еще дополнительные физические нагрузки, то перед пробежкой стоит поесть за полтора часа
• Вечерняя помогает снять напряжение после трудового дня, и подготавливает организм к здоровому сну. Вечерняя должна совершаться за 3-4 часа до сна, чтобы не сбить режим.

Преимущества велосипеда

• Велосипед не только отличный транспорт для передвижения, который не загрязняет окружающую среду, но и отличный способ похудеть и избавиться от жира в ногах и ягодицах.
• Велопрогулки лучше устраивать во второй половине дня, ближе к вечеру. Именно в это время спадает жара и можно активно заниматься велотренировками на свежем воздухе.
• Езда на двух колесах укрепляет выносливость. После длительной езды большинство нагрузок, которые ранее были непосильными, станут казаться уже более доступными.
• Езда на велосипеде менее энергозатратна. Поэтому оптимальное время велотренировок 1 – 2 часа. Новичкам стоит начинать свои тренировки с получасовой поездки и далее увеличивать время. Устраивать велопоездки можно каждый день, если на следующее утро не чувствуется острая боль в мышцах.
• Прелесть велотранспорта в том, что на нем можно контролировать нагрузки, изменяя передачу скорости. Езда по прямой трассе стандартная программа и тратит около 200 ккал в час. Если же хочется увеличить нагрузки и испытать выносливость, то стоит перейти на дорогу с неровностями.

Противопоказания к бегу и велосипеду

Помимо отличной фигуры и крепких мышц, бег и велотренировки могут привести к ряду осложнений со здоровьем.

Занятия бегом могут привести к проблемам с коленными суставами. При неправильной нагрузке могут страдать коленные суставы, поэтому специальная обувь обязательное обмундирование для людей с проблемными суставами. Нагрузка на позвоночник является основным противопоказанием для людей с серьезными проблемами позвоночника.

Если же проблемы с позвоночником допускают умеренный бег, то он может способствовать укреплению мышц и положительно сказаться на здоровье. Людям со значительным лишним весом стоит осторожно относиться к пробежкам. Спортивную жизнь необходимо начать просто с ходьбы, чтобы уберечь колени от больших нагрузок. Постепенно, с уменьшением веса, увеличивать нагрузки на колени и суставы.

Так же как и при беге, езда на велосипеде нагружает ноги. Это и является основной причиной, из-за чего страдают коленные суставы. При долгих поездках ощущается боль в ягодицах. Для устранения этой проблемы существуют специальные подложки и седла. Однако такие приспособления мало кто использует, поэтому ощутимую боль можно испытать уже спустя 40 минут поездки. Возможность получить травму при поездках на велосипеде очень высока. Упав можно заработать не только ссадину, но и перелом.

Вывод

Если говорить о доступности, то велосипед доступен не всем, в отличие от хороших кроссовок. Прелесть его в том, что на нем можно уехать гораздо дальше, чем просто убежать. Выехать на природу или просто проехаться в другой район быстрее и приятней на велосипеде. В зимнее время велопрогулки становятся не такими приятными, как в теплую погоду. Поэтому железный друг зимой стоит без дела дома. Бег же прекрасен и в зимнее время, главное тепло одеться.

Что касается сжигания калорий, то велосипед проигрывает. Бег действительно затрачивает больше калорий, поэтому тем, кто хочет сбросить лишний вес, лучше обратиться к бегу. При наличии большого количества лишнего веса сначала лучше использовать велосипед. В таком случае не будет давления всего веса человека на колени.

В любом случае, это два эффективных способа не только в борьбе с лишним весом, но и в поддержании хорошей физической формы. А чередуя эти два занятия результатов можно достичь еще быстрее.

Здоровый образ жизни, правильное питание, пробежка или велопрогулки все это непременно поможет чувствовать себя легче и здоровее. Любая физическая активность положительно влияет на здоровье, внешний вид и настроение.

Что полезнее для здоровья и похудения: бег или велосипед

Очень многие люди хоть раз да пытались скинуть лишний вес. Так как регулярные походы в зал дело достаточно хлопотное и затратное многие выбирают самый доступный способ похудения – бег. Но не стоит забывать и о велосипедном спорте, который ничем не уступает по эффективности ежедневным пробежкам.

Для лучшего понимания концепции похудения стоит подробнее разобраться с этими способами скинуть лишние килограммы.

Влияние пробежек и вело прогулок на здоровье человека

Велосипедная езда и пробежки в целом благотворно влияют на общее состояние организма человека. Постоянные занятия быстро принесут желаемый результат. Кроме того тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а также развивают различные группы мышц.

Стоит отметить, что нагрузка как при беге, так и при езде на велосипеде, идёт в основном на ноги. Корпус (верхняя часть тела) также задействован, но не так сильно.

Важным аспектом для состояния мышц и организма является тот факт, что бег после вело прогулки не рекомендован. Нельзя сразу после катания истязать свой организм, в особенности опорно-двигательный аппарат, изнурительным марафоном. Чувство меры и подход с умом к тренировкам обеспечат наилучший результат!

Чрезмерные нагрузки не помогут быстрее или эффективнее похудеть, но могут истощить энергию и возможности неподготовленного организма. К тому же после травмирования мышц во время усиленных тренировок необходимо достаточно долгое восстановление.

Плюсы и минусы вело прогулок и бега

Чтобы ответить на вопрос “что лучше – бег или велосипед” необходимо чётко определять все положительные и отрицательные факторы каждого из видов похудения.

Достоинства бега

• + наиболее безопасен в плане возникновения возможных травм;
• + практически не требует дополнительных затрат на покупку различных спортивных атрибутов;
• + безопасность самого процесса. Бегущий где бы то ни было человек намного манёвреннее, чем велосипедист на оживлённых улицах;
• + разнообразие стилевых подходов. Комбинирование и чередование различных техник бега не позволит ему надоесть тренирующемуся;
• + пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку с утра;
• + способствует развитию выносливости, терпения;
• + является отличным способом для похудения;
• + располагает небольшим перечнем ограничений во время тренировочного процесса;
• + заниматься бегом можно при любой погоде – было бы желание и тёплая одежда!

Недостатки пробежек

• – новичкам сложно преодолевать большие расстояния;
• – необходимо некоторое время на адаптацию организма к ежедневным пробежкам;
• – занятия бегом могут быстро приесться, но только в том случае, если совершать пробежки в одном и том же месте, не меняя маршрута;
• – со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно наращивать темпы занятий;
• – возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.

Достоинства велосипедной езды

• + серьёзная нагрузка на ноги и область ягодиц;
• + так же как и бег, располагает к похудению;

• + делает человека выносливым, при этом тренируя его сердечно-сосудистую систему;
• + велосипед отличное ресурсосберегающее средство передвижения. На нём можно ездить и на работу!
• + есть возможность ежедневно обновлять свой маршрут, расширяя знания о собственном городе и его окрестностях;
• + даже новичку будет просто совершить достаточно долгую прогулку, так как нагрузка при езде распределяется на организм равномерно;
• + практически не вызывает дискомфортных ощущений во время и после тренировки;
• + вело прогулки отличный способ познакомиться с новыми людьми, получить много положительных эмоций.

Минусы передвижения на велосипедах

• – довольно затратный вид спорта. Ведь хороший велосипед дорого стоит, а прокат на постоянной основе влетит в копеечку;
• – сезонный характер занятий, высокая степень зависимости от погодных и климатических условий;
• – каждодневные тренировки на большие расстояния вызовут болезненные ощущения в мышцах у новичков;
• – для езды по городу потребуется дополнительный инвентарь. Важно знать правила ПДД для успешного и безопасного передвижения как по проезжей части, так и по тротуару;
• – прежде чем начать вело прогулки, необходимо научиться хорошо кататься на велосипеде, что может вызвать затруднения.

Учитывая все плюсы и минусы бега и вело прогулок, вывод напрашивается сам собой.

Лучше всего при избавлении от лишнего веса комбинировать эти способы похудения.

Так вы сможете компенсировать минусы каждой из тренировок, получив при этом максимум пользы и выгоды.

К примеру, по будням в удобное время можно заниматься бегом, а вот в выходные отправляться на прогулку на велосипеде за город или по городу. Также стоит подумать над чередованием этих способов для стимулирования желания к занятиям и исключению эффекта надоедания.

Что эффективнее для сброса массы: бег или велосипед?

Если перед человеком стоит конкретная цель по сбросу лишних килограммов, стоит точно определиться с ответом на вопрос “бег или велосипед”. Бег направлен на сжигание накопляемых калорий, а вот вело прогулки способствуют развитию мышечной массы. Исходя из этого следует вывод, что пробежки более эффективны для похудения.

При этом важно учитывать тот факт, что для поддержания в тонусе развиваемых или уже развитых мышц организм также тратит большое количество потребляемых калорий. Это значит, что катание на велосипеде способствует ускорению процесса похудения. При регулярных занятиях велоспортом лишние килограммы будут уходить медленно, зато достигнутый показатель будет иметь более долгосрочный эффект, чем при пробежках.

Исходя их вышеперечисленных данных, становится ясно, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы – комбинировать и чередовать бег и вело прогулки.

А чередование кардиологических и силовых нагрузок в совокупности с правильно подобранным рационом питания позволит наиболее быстро избавиться от нежелательной массы тела.

Всё таки при выборе эффективного способа похудения не стоит выбирать что-то одно. Лучше всего подойти к этому процессу комплексно, вместе с подбором специальной диеты и дополнительными физическими нагрузками. Так эффекты и от бега, и от велосипеда дадут в комплексе беспроигрышную систему по избавлению от лишних килограммов.